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Lifestyle

6 consigli per allenarsi a casa e ottenere davvero dei risultati

6 consigli per allenarsi a casa e ottenere davvero dei risultati

foto di Miriam Tagini Miriam Tagini — 12 Maggio 2020
quanto sport per dimagrireallenamento a casa - motivazione
Allenarsi a casa è una buona alternativa alla palestra, ma per ottenere dei risultati occorre farlo con regolarità e metodo: ecco 6 consigli per riuscirci

Allenarsi a casa è una buona alternativa alla palestra (oltre che l'unica, attualmente), ma come per lo smartworking, anche lo sport domestico ha delle regole precise e necessita di più organizzazione e buona volontà che partecipare al corso di yoga delle 19.00.

** 4 esercizi da fare tutti i giorni per rimettersi in forma in fretta dopo la quarantena **

**Esercizi da fare a casa: bastano 15 minuti al giorno per tenersi in forma senza palestra**

Allenarsi regolarmente fa bene al fisico ed è un toccasana per la salute mentale, ma è comunque difficile riuscire a rimanere motivati, soprattutto senza una guida esterna. 

**5 consigli per non ingrassare mentre si è in quarantena (senza mettersi a dieta)**

Tuttavia, trovare il tempo e lo spazio per un workout a casa è molto vantaggioso e merita davvero tutta la buona volontà necessaria per portarlo avanti nel tempo.

**Quanto sport bisogna fare per vedere i risultati allo specchio?**

6 trucchi per allenarsi a casa senza perdere la motivazione (e la voglia)

(Continua sotto l'articolo)

Trovate la vostra routine 

I giorni della settimana si confondono facilmente quando l'appuntamento è solo con noi stessi, ecco perché è importante attenersi a una routine.

Programmate le vostre giornate, scrivete gli impegni settimanali su un agenda, e tra questi inserite anche almeno mezz'ora di esercizio fisico a giorni alterni. 

Non importa se sia mattina, pomeriggio o sera, l'importante è che funzioni per voi e che diventi una costante nelle vostre giornate. 

Dedicate uno spazio della casa all'allenamento 

Dedicate un'area della casa all'allenamento, una zona in cui lasciare (o allestire di volta in volta) tappetino, gli attrezzi necessari e i vestiti da workout. 

** L'abbigliamento sportivo da comprare online **

Avere uno spazio dedicato non solo vi ricorderà di allenarvi, ma servirà anche come grande motivatore sapendo che lo spazio è pronto per l'uso e non è necessario spostare mobili ogni volta. 

esercizio del gatto donna palestra

La qualità è meglio della quantità 

Trovate la giusta quantità di tempo che fa per voi, e dedicate quell'orario prestabilito al vostro allenamento.

Ma per quanto tempo bisogna allenarsi? 20 minuti? Un'ora? Non c'è una regola uguale che vale per tutti. 

**Quanto sport bisogna fare per vedere i risultati allo specchio?**

Tuttavia, è sempre meglio dare importanza alla qualità del workout piuttosto che alla quantità.

**Stairs workout: 5 esercizi per rassodare i glutei a casa (usando solo un gradino)**

Se ci si allena alla giusta intensità dando il massimo, si possono ottenere fantastici risultati anche con appena 20 minuti al giorno.

** 6 esercizi da fare per un sedere perfetto in meno di un mese **

Allenatevi in compagnia 

Solo perché lo stiamo facendo a casa non significa che non ci si possa allenare in compagnia di amici o parenti. 

**Pancia piatta: 6 esercizi da fare tutti i giorni per vedere i risultati in un mese**

Anzi, è molto più facile rimanere motivati se si fanno esercizi con qualcuno piuttosto che da soli. 

Crunch-alti-bassi-obliqui-esercizi-per-addominali-tonici-pancia-piatta

Concentratevi sui workout che vi piacciono davvero

Quando si fa esercizio fisico regolare è importante sentirsi bene con se stessi e fare allenamenti che piacciano davvero.

**Allenarsi a casa ballando: 5 profili YouTube per tenersi in forma con la danza**

Avvicinatevi all'attività fisica nel modo che più preferite - o detto in parole povere, se non avete mai corso prima in vita vostra, non iniziate ora. 

** 7 esercizi da fare a casa per chi non ha tempo (o voglia) di allenarsi ma vuole restare in forma **

Preferite un workout ad alta intensità che vi faccia sudare?

Bene, quello sarà il vostro go-to.

Ma se invece preferite qualcosa di diverso va bene uguale, non sforzatevi di fare qualcosa che non vi piace, altrimenti perderete subito tutta la motivazione. 

Seguite gli esercizi dei personal trainer 

Se non siete sicuri da dove iniziare per i vostri allenamenti a casa, seguite un professionista. 

**Le migliori app per allenarsi a casa e restare in forma**

Su Youtube, così come su Instagram, moltissimi personal trainer (italiani e stranieri) si sono messi a disposizione dei loro follower, postando video di workout e anche sessioni live.

** Addominali a casa: 5 esercizi che fanno le modelle di Victoria's Secret ** 

Ci sono inoltre moltissime applicazioni che consigliano svariati tipi di allenamento per diversi obiettivi. Vale la pena provarli. 

© Riproduzione riservata

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