Dopo un periodo di inattività come quello che abbiamo forzatamente vissuto in quarantena non si tratta solo di rimettersi in forma, ma è più che mai necessario recuperare il tono muscolare, per una questione estetica sì, ma anche per salvaguardare la propria postura e salute.
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Per farlo non serve strafare - anzi, è sconsigliabile passare da un estremo all'altro - ma è necessario avere costanza e scegliere esercizi mirati che mettano in movimento il più ampio numero possibile di muscoli.
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Elena Mauri, trainer di Aspria Harbour Club, ci ha consigliato un workout per recuperare tono muscolare in fretta.
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4 esercizi da eseguire a terra, per tonificare braccia, glutei e addominali.
Prima però, è bene eseguire 10 minuti di riscaldamento, con camminata veloce o corsa lenta.
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4 esercizi per rimettersi in forma in fretta
PLANK IN APPOGGIO SUI GOMITI
Posizionatevi a terra in appoggio sugli avambracci, con il corpo proteso dietro. Il corpo deve essere completamente allineato come una tavola.
Mantenete la posizione per 30 secondi; in progressione, si può arrivare a 5 minuti.
L’esercizio è volto a rafforzare i muscoli addominali, delle spalle e della schiena.
PONTE PER I GLUTEI
Distesi supini con braccia lungo i fianchi, piegate le gambe e appoggiate la pianta dei piedi a terra; spingendo sui piedi sollevate il bacino, caricando il peso del corpo sulla zona dorsale della schiena.
Allineate bacino e colonna vertebrale senza inarcare la schiena.
Mantenete la posizione alcuni secondi e tornate a terra.
Eseguite 15/20 ripetizioni, per glutei e addominali ridefiniti.
SLANCIO E FLESSIONE, GAMBA-BRACCIO
In quadrupedia, distendete posteriormente una gamba e anteriormente il braccio opposto, allineando braccia – busto – gamba e rimanendo in equilibrio su 2 appoggi per 3 secondi.
Per 10 volte tocco il ginocchio con la mano opposta e ridistendo riportando il corpo in allineamento.
Cambio braccia e ridistendo per 10 movimenti.
Con questo esercizio alleniamo la muscolatura addominale, paravertebrale e dei glutei.
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA IN GINOCCHIO
Posizionatevi a faccia in giù (come per fare delle flessioni), appoggiate le mani a terra all’altezza delle spalle e restate sollevati sulle braccia con appoggio sulle ginocchia mantenendo il corpo in tenuta.
Arrivate col petto vicino al suolo e distendete le braccia.
Ripetere per 10/15 volte.
Se sufficientemente allenati, potrete eseguire l’esercizio anche a gambe tese, senza appoggiare le ginocchia.
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