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Grazia

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Lifestyle

4 esercizi da fare (anche) in spiaggia per rimettersi in forma in fretta

4 esercizi da fare (anche) in spiaggia per rimettersi in forma in fretta

foto di Grazia.it Grazia.it — 15 Giugno 2020
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Per rimettersi in forma dopo un periodo di inattività serve un workout che metta in gioco tutti i muscoli possibili: ecco 4 esercizi da fare tutti i giorni

Dopo un periodo di inattività come quello che abbiamo forzatamente vissuto in quarantena non si tratta solo di rimettersi in forma, ma è più che mai necessario recuperare il tono muscolare, per una questione estetica sì, ma anche per salvaguardare la propria postura e salute.

** È sicuro tornare in palestra o è meglio continuare ad allenarsi a casa? Ecco cosa sapere **

Per farlo non serve strafare - anzi, è sconsigliabile passare da un estremo all'altro - ma è necessario avere costanza e scegliere esercizi mirati che mettano in movimento il più ampio numero possibile di muscoli.

** Stairs Workout: 5 esercizi per rassodare i glutei usando solo un gradino **

Elena Mauri, trainer di Aspria Harbour Club, ci ha consigliato un workout per recuperare tono muscolare in fretta.

** 6 regole per allenarsi a casa e ottenere dei buoni risultati **

4 esercizi da eseguire a terra, per tonificare braccia, glutei e addominali.

Prima però, è bene eseguire 10 minuti di riscaldamento, con camminata veloce o corsa lenta.

(Continua sotto la foto)

Aspria Harbour Club_ Allenamento in spiaggia-2

4 esercizi per rimettersi in forma in fretta

PLANK IN APPOGGIO SUI GOMITI

Posizionatevi a terra in appoggio sugli avambracci, con il corpo proteso dietro. Il corpo deve essere completamente allineato come una tavola.

Mantenete la posizione per 30 secondi; in progressione, si può arrivare a 5 minuti.

L’esercizio è volto a rafforzare i muscoli addominali, delle spalle e della schiena.

PONTE PER I GLUTEI

Distesi supini con braccia lungo i fianchi, piegate le gambe e appoggiate la pianta dei piedi a terra; spingendo sui piedi sollevate il bacino, caricando il peso del corpo sulla zona dorsale della schiena.

Allineate bacino e colonna vertebrale senza inarcare la schiena.

Mantenete la posizione alcuni secondi e tornate a terra.

Eseguite 15/20 ripetizioni, per glutei e addominali ridefiniti.

SLANCIO E FLESSIONE, GAMBA-BRACCIO

In quadrupedia, distendete posteriormente una gamba e anteriormente il braccio opposto, allineando braccia – busto – gamba e rimanendo in equilibrio su 2 appoggi per 3 secondi. 

Per 10 volte tocco il ginocchio con la mano opposta e ridistendo riportando il corpo in allineamento.

Cambio braccia e ridistendo per 10 movimenti.

Con questo esercizio alleniamo la muscolatura addominale, paravertebrale e dei glutei.

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA IN GINOCCHIO

Posizionatevi a faccia in giù (come per fare delle flessioni), appoggiate le mani a terra all’altezza delle spalle e restate sollevati sulle braccia con appoggio sulle ginocchia mantenendo il corpo in tenuta.

Arrivate col petto vicino al suolo e distendete le braccia.

Ripetere per 10/15 volte.

Se sufficientemente allenati, potrete eseguire l’esercizio anche a gambe tese, senza appoggiare le ginocchia. 

© Riproduzione riservata

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