Quanto sport bisogna fare per vedere i risultati allo specchio

Una volta per tutte: il segreto di una buona forma fisica è lo sport.

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L'attività fisica infatti è prioritaria anche rispetto alla dieta, soprattutto per chi non ha più vent'anni, perché permette di mantenere la tonicità e di mangiare di più (già che si consuma di più), giovando oltre che all'aspetto anche all'umore. 

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Certo, rimane fondamentale mangiare sano - attenzione: abbiamo detto sano, non poco - che significa principalmente assicurare al corpo il corretto equilibrio di macronutrienti (da apportare mangiando quotidianamente carboidrati, verdura, proteine e grassi buoni), ma è solo abbinando alla dieta sport e movimento costante che si può ottenere un buon risultato.

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E ancora di più mantenerlo nel tempo.

Il problema (se così vogliamo chiamarlo) dello sport, però, è che i suoi effetti non sono immediati, soprattutto sulla bilancia.

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I muscoli infatti pesano più del grasso e dunque all'inizio non sembrano esserci i risultati sperati. Motivo per cui in molti lasciano perdere e appendono le scarpe da ginnastica al chiodo.

Niente di più sbagliato.

Basta tenere duro qualche settimana per vedere grandi risultati: oltre che un aspetto migliore anche tanta salute ed energia in più.

Ecco dunque quanto e come allenarsi per vedere davvero dei risultati allo specchio.

(Continua sotto la foto)

Quante volte alla settimana bisogna fare sport per dimagrire

In generale, bisognerebbe dare ai muscoli un compito regolare, comprensivo di sforzo e pausa.

Per rigenerarsi hanno bisogno di 48 ore circa, quindi l'ideale sarebbe allenarsi un giorno sì e un giorno no.

Per chi è agli inizi bastano anche solo due sessioni a settimana, per i più esperti si sale a tre o quattro volte.

Dunque non accanitevi cercando di fare sport tutti i giorni (per due settimane, per poi mollare per mesi): una frequenza maggiore non porterà i risultati più in fretta, anzi. 

Quanto tempo ci vuole per iniziare a vedere i risultati?

Quando ci si inizia ad allenare, aumenta la forza ma non la dimensione del muscolo - che non vuol dire che vi si ingrosseranno le gambe, ma solo che avrete più massa muscolare a discapito di quella grassa.

Ogni due settimane circa sarebbe necessario ritarare il proprio allenamento, aumentando il carico o il numero delle ripetizioni non appena riusciamo a svolgerlo senza troppa fatica (a dimostrazione del fatto che il nostro muscolo è a tutti gli effetti più forte e la nostra resistenza è aumentata).

Nel giro di un mese, se vi sarete allenati con costanza e a sufficienza, inizierete a percepire un miglioramento della forma fisica. Dopo due mesi il risultato inizierà a essere visibile allo specchio.

Ovviamente molto dipende dallo stato in cui ci si trovava quando si è iniziato e dall'alimentazione, ma una volta attivato il processo la velocità di reazione del corpo sarà esponenziale e i risultati sempre più tangibili. 

Quante ripetizioni servono e con quanto peso?

Numerose ricerche hanno dimostrato che i risultati migliori a livello muscolare si hanno con 10/12 ripetizioni per esercizio intervallate da 60/90 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

I principianti dovrebbero fare due o tre serie mentre i più esperti tre o cinque.

Con quanto peso? Inizialmente basta anche solo quello del proprio corpo, a seguire bisognerebbe sollevare, a seconda del tipo di esercizio, un carico pari al 60/80% del carico che si riesce a sollevare una sola volta.

(Photo credits: Unsplash)