8 consigli pratici per accelerare il metabolismo
Per perdere peso, si sa, non è mai una passeggiata. Bisogna impegnarsi per mantenere costantemente uno stile di vita sano, fatto di un'equilibrata alimentazione e attività fisica quotidiana.
Ci sono però alcuni consigli da seguire che possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi - e hanno a che fare con il metabolismo.
Il metabolismo di una persona è la velocità con cui il suo corpo brucia calorie per produrre energia. Questa velocità però dipende da diversi fattori come l'età, il sesso, la genetica, il grasso corporeo, la massa muscolare e livello di attività.
Più il metabolismo è alto più calorie si bruceranno, sia a riposo che durante l'attività.
Quindi, se si vuole perdere peso, si potrebbe provare a inserire alcuni cambiamenti nel proprio stile di vita per accelerare il metabolismo e - di conseguenza - bruciare più grassi.
Ecco allora 8 consigli pratici per accelerare il metabolismo e perdere peso.
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1. Seguite allenamenti cardio ad alta intensità
Fare esercizio fisico ad alta intensità manterrà il metabolismo e la combustione dei grassi elevati per parecchie ore, anche una volta finito l'allenamento.
Per ottenere i benefici desiderati e perdere peso velocemente, potreste provare a seguire una lezione intensa in palestra, come il workout HIIT, o andare a correre, a nuotare o in bici al posto della vostra passeggiata regolare.
In generale, l'esercizio aerobico non aumenta i muscoli ma può aumentare il metabolismo. La chiave è spingersi oltre la propria zona di comfort.
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2. Bevete molta acqua
Essere anche solo leggermente disidratati fa sì che il metabolismo rallenti. Per questo, l'acqua è l'alleato numero uno per un metabolismo ottimale.
Svariati studi hanno rilevato che bere 1,5 litri di acqua al giorno ha ridotto il peso medio e l'indice di massa corporea in un gruppo di donne in sovrappeso di età compresa tra 18 e 23 anni.
Secondo le ricerche, consumare mezzo litro di acqua ogni ora potrebbe aumentare il metabolismo a riposo del 10-30%. Inoltre, bere 1-2 bicchieri d'acqua prima dei pasti potrebbe riempirti e aiutarti a consumare meno calorie.
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3. Lavorate stando in piedi
Stare seduti per lunghi periodi di tempo si traduce in meno calorie bruciate; quindi alzarsi in piedi è essenziale per le persone che cercano di accelerare il proprio metabolismo.
In effetti, gli studi suggeriscono che interrompere lunghi periodi di seduta potrebbe aiutare non solo a migliorare il metabolismo ma anche a ridurre i fattori di rischio per la salute in generale.
In questo senso, sopratutto se lavorate ancora da casa, può essere utile investire in una scrivania regolabile in altezza o fare brevi pause per alzarsi e camminare.
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4. Via libera agli spuntini (meglio ancora se ricchi di fibre)
Sembra un controsenso, ma mangiare più spesso aiutata a perdere peso più velocemente.
Quando si fanno pasti abbondanti ma con molte ore di pausa tra uno e l'altro, il metabolismo rallenta tra i vari pasti. Fare un piccolo spuntino ogni 3 o 4 ore fa invece accelerare il metabolismo, in modo da bruciare più calorie nel corso della giornata.
Nei pasti e negli spuntini bisognerebbe anche aumentare l'assunzione di fibre. Essendo indigeribile, una dieta ricca di fibre aumenta il metabolismo.
Come? Le fibre, sia solubili che insolubili, sono indigeribili, per questo il corpo consuma svariate calorie nel tentativo di assimilarle. Di conseguenza, digerire diete ricche di fibre richiede più energia rispetto a digerire carboidrati raffinati; e il metabolismo aumenta.
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5. Bevete caffè e tè verde
Se vi piace il caffè, mettere in pratica questo consiglio sarà un gioco da ragazzi.
Preso con moderazione, uno dei benefici del caffè è quello di aumentare, seppure a breve termine, il tasso metabolico. Questo perché la caffeina contenuta nel caffè è una sostanza capace di influenzare il metabolismo umano.
Inoltre, il caffè infatti stimola la secrezione gastrica e biliare e diminuisce l'appetito riducendo la sensazione di fame.
Se invece del caffè preferite il tè, allora scegliete il tè verde. È stato dimostrato che aumenta il metabolismo del 4-5% a risposo, e circa il 17% in più durante un esercizio moderatamente intenso.
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6. Tonificate i muscoli
Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso e fare esercizi di tonificazione muscolare può aiutare ad accelerare il metabolismo, anche a riposo.
In uno studio, alcune donne in sovrappeso sono state sottoposte a una dieta di 800 calorie al giorno, senza esercizio aerobico o ma solo con allenamenti di resistenza. Dopo la dieta, le donne che hanno fatto l'allenamento di resistenza hanno mantenuto la massa muscolare e livelli di metabolismo tendenzialmente alti. Le altre invece hanno perso peso, ma hanno anche perso massa muscolare e hanno subito una diminuzione del metabolismo.
Dopo una sessione di allenamento di forza, infatti, si attivano i muscoli di tutto il corpo, aumentando il tasso metabolico medio giornaliero.
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7. Dormite almeno 8 ore per notte
Il sonno di per sé non diminuisce il metabolismo. Ma la mancanza di sonno può causare squilibri ormonali, con conseguente disregolazione degli ormoni legati alla fame e all'appetito.
La mancanza di sonno può infatti portare una persona ad avere più fame durante il giorno e sentirsi meno contenta quando mangia. Inoltre, potrebbe innescare il desiderio di pasti pieni di zucchero.
Secondo gli esperti, quindi, la mancanza di sonno non compromette il metabolismo, ma rende molto più difficile il consumo di cibo in modo salutare.
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8. Evitate diete lampo
Come già abbiamo visto, perdere peso è un percorso lungo e (spesso) difficile, con (praticamente) nessuna scorciatoia.
Ad esempio, le diete drastiche - quelle che implicano mangiare meno di 1.200 (per una donna) o 1.800 (per un uomo) calorie al giorno - sono dannose per chiunque speri di accelerare il proprio metabolismo.
Queste diete magari possano sì aiutarvi a perdere peso, ma i risultati sarebbero solo momentanei e a scapito di una corretta e salutare alimentazione. Inoltre, le diete lampo spesso si ritorcono contro, poiché fanno perdere massa muscolare, il che a sua volta rallenta il metabolismo.
Il risultato finale è che il tuo corpo brucia meno calorie e aumenta di peso più velocemente rispetto a prima della dieta.
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