Dipendenza da cellulare? 10 trucchi per "disintossicarsi"
La dipendenza da cellulare è un fenomeno ormai molto diffuso:
«La maggior parte delle persone controlla il telefono ogni 15 minuti o meno, anche quando non ha avvisi o notifiche - ha detto Larry Rosen, professore di psicologia e autore di The Distracted Mind.
Abbiamo creato questo strato di ansia che circonda il nostro uso della tecnologia, in cui se non ne abbiamo un controllo continuo, stiamo perdendo qualcosa».
E anche se ci sono sicuramente degli aspetti positivi nell'avvento della tecnologia, sta diventando sempre più ovvio che la maggior parte delle persone non ha alcun controllo sul proprio uso dello smartphone. Il che poi ha un impatto negativo sulla produttività e sulla salute mentale.
Ecco 10 suggerimenti rapidi e facili da mettere in pratica per disintossicarsi dalla dipendenza da cellulare e passare così meno tempo a fissarne lo schermo.
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Dipendenza da cellulare: 10 trucchi per uscirne
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1. Disattivate le notifiche
Uno dei modi più semplici per combattere la dipendenza da cellulare e trascorrere meno tempo sul telefono è disattivare le notifiche di email, messaggi, social network e qualsiasi altra app.
Le notifiche e gli avvisi vengono creati per distogliere la nostra attenzione da ciò che stiamo facendo. In altre parole, ogni volta in cui prendiamo in mano il telefono dopo aver ricevuto una notifica, stiamo lasciando che la nostra attenzione venga controllata da qualcuno di esterno.
Ogni notifica apre poi una spirale dalla quale è difficile uscire. Questo è ciò che gli psicologi chiamano effetto Zeigarnik: prima che ce ne si accorga, avremo perso altri 20 minuti col cellulare in mano, tutto a causa di una notifica.
Pertanto, se non ve la sentite di disattivare completamente le notifiche, assicuratevi di farlo almeno quando lavorate o state facendo cose piacevoli. Proteggete le vostre priorità e impedite ad altri di interrompere la vostra vita.
2. Mettete lo schermo in bianco e nero
Sia per Android che per iPhone, è possibile cambiare la combinazione di colori del proprio schermo. E gli esperti suggeriscono di passare dal colore al bianco e nero.
A quanto pare, questo può essere davvero utile per ridurre la quantità di tempo che passiamo a fissare lo schermo.
3. Definite la vostra relazione con la tecnologia
Vi siete mai presi del tempo per pensare davvero a cosa vi piace e cosa non vi piace del modo in cui usate il cellulare? Avete mai fatto attenzione a quante ore passate a fissarne lo schermo? O a tutte le conversazioni che vi siete persi perché stavate leggendo una notifica?
Fare un elenco delle cose che vi piacciono e che non vi piacciono del vostro rapporto con la tecnologia potrebbe rendere le cose più chiare e aiutarvi a capire cosa dovete fare per imparare a utilizzare lo smartphone in un modo più sano.
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4. Fate uso della modalità aereo
Mettere il telefono in modalità aereo per alcune ore al giorno (o per anche nei fine settimana) vi consentirà di staccarvi un pochino dal vostro dispositivo, e utilizzarlo solo come uno strumento per quando ne avete bisogno.
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5. Cancellate le app (e non solo quelle che non usate)
Non abbiate paura di eliminare alcune delle vostre app. E no, non parliamo solo delle app che non usate mai. Quelle sono facili da eliminare. Provate invece a togliere alcune delle app che vi distraggono di più, quelle su cui dedicate molto più tempo di quanto desiderate.
Rimuovere l'accessibilità a queste app è il modo più sicuro per impedire loro di dirottare il vostro tempo, la vostra concentrazione e chiarezza mentale.
Potrebbe non essere facile all'inizio, potreste sentirvi come se steste perdendo qualcosa. Ma in realtà i vantaggi che otterrete dall'eliminazione di queste app sono probabilmente molto più preziosi degli svantaggi della loro rimozione.
E se così non fosse potrete scaricarle di nuovo in qualsiasi momento.
6. Eliminate i social media
Se vi può far stare tranquilli, non perderete alcun dettaglio dei vostri account eliminando un'app di social media dal telefono.
Quello che noterete è un'enorme diminuzione della quantità di tempo che trascorrete a fissare senza meta effettiva il vostro dispositivo.
Secondo TechCrunch, la maggior parte delle persone trascorre metà del proprio tempo sulle app dei social media quando utilizza i propri smartphone. Pensateci quindi: eliminare anche solo una di quelle app vi aiuterà a ridurre drasticamente la quantità di tempo che passate con il telefono in mano e ad archiviare la dipendenza da cellulare in un colpo solo.
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7. Non portatevi il telefono a letto
Non lasciate che il telefono sia l'ultima cosa che vedete prima di andare a dormire e la prima cosa che controllate la mattina quando vi svegliate.
Utilizzando una normale sveglia e caricate il telefono fuori dalla vostra portata. Così facendo non sarete tentati di iniziare la giornata entrando in un loop di messaggi e aggiornamenti.
8. Usate un'applicazione che vi faccia smettere di usare altre app
Se non riuscite a imporvi di non usare il telefono, potete fare ricorso ad un'applicazione che possa aiutarti a frenare o adattare l'utilizzo del dispositivo.
Ce ne sono davvero tantissime. L'app Forest è un ottimo esempio, e funziona molto bene. Rende l'intera cosa un po' più letterale: scegliete una quantità di tempo che volete passare lontano dal telefono, e in quel lasso di tempo l'app farà crescere un albero digitale. Se controllate il telefono prima dell'orario stabilito, quell'albero muore.
E chi non vorrebbe coltivare una lussureggiante foresta digitale?
9. Tenete traccia di tutte le volte in cui prendete in mano lo smartphone
Pensateci un attimo: quante volte avete effettivamente bisogno del vostro telefono e quante lo usate solo perché siete annoiati? Per risolvere il problema, potreste stabilire un programma per definire quando utilizzare il telefono e per quali scopi.
Invece di controllare e-mail, messaggi di testo e social media durante il giorno, provate a controllare la posta solo due volte al giorno e a rispondere ai messaggi solo in orari stabili.
Ovviamente, il vostro lavoro e stile di vita giocheranno un ruolo importante nel tipo di programma che potete creare, ma è possibile inventare un sistema sano che non implichi la sensazione di essere costantemente tirati verso il fondo della spirale di feedback che arrivano ogni cinque minuti dal telefono.
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10. Lasciate il telefono a casa
La maggior parte delle persone non esce mai senza il proprio cellulare. Ciò significa che il telefono è diventato parte di noi, un'estensione del nostro stesso braccio.
Per rivendicare la vostra indipendenza, provate a prendere l'abitudine di non avere il telefono con voi in ogni singolo momento della giornata.
Fate una passeggiata lasciando a casa il telefono e godetevi l'ambiente circostante. Prendete un caffè con un amico e siate presenti nella conversazione evitando di tirare fuori il telefono. Piccoli gesti ma che fanno la differenza.
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