3 trucchi per gestire gli attacchi di fame dopo cena senza ingrassare

Gestire gli attacchi di fame dopo cena a volte è una vera e propria tortura. Un problema tutt'altro che trascurabile soprattutto se si è a dieta e si ha necessità di perdere qualche chilo di troppo. Ma anche per chi mangia bene ai pasti e poi si ritrova a vanificare tutto nelle due ore passate sul divano davanti alla tv.

Nell'ultima parte della giornata, poi, il corpo brucia di meno e se si esagera con zuccheri, grassi e calorie si rischia di ingrassare di più.

** Perché mangiare prima di dormire fa ingrassare **

Inoltre, eccedere con spuntini e snack notturni influisce sulla qualità del sonno che gioca un ruolo chiave nella produzione di alcuni ormoni che favoriscono il senso di fame e spingono a mangiare di più come la grelina.

Ecco come gestire gli attacchi di fame dopo cena senza ingrassare

(Continua dopo la foto)

Puntate sui cibi ricchi di triptofano

La fame notturna non vi dà tregua? Per agevolare il rilassamento e favorire il sonno scegliete snack da sgranocchiare che contengono triptofano, un aminoacido essenziale che favorisce la sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno, l'umore e la sazietà.

Qualche esempio? Una manciata di semi di zucca oppure di mandorle.

Scegliete verdure croccanti

I finocchi, il sedano, i cetrioli hanno una consistenza croccante che favorisce il senso di sazietà.

Si possono consumare all'occorrenza crudi. In più sono privi di grassi e ricchi di fibre.

Il vantaggio? Placano il senso di fame e danno sazietà con pochissime calorie.

Al posto degli snack scegliete chips di frutta

Dopo cena davanti alla vostra serie preferita vi viene voglia di patatine? Al posto di quelle industriali in busta prediligete delle chips fatte in casa alla frutta.

Sono facili da preparare. Basta lavare e sbucciare a rondelle sottili per esempio una mela oppure una pera e cuocerla in una teglia con la carta forno.

È un’ottima soluzione per combattere la fame notturna e soddisfare la voglia di qualcosa di buono con uno snack salutare.

Photo Credits: Unsplash