Quante volte alla settimana bisogna allenarsi per rimettersi in forma
Dopo giorni di relax al sole, serate di convivialità e una pausa dalla routine quotidiana, l'estate ci regala una dose di gioia e spensieratezza. Tuttavia, mentre i ricordi delle vacanze estive si addensano nella nostra mente come sabbia sulle spiagge, ci troviamo di fronte a un comune desiderio: rimettersi in forma.
L'entusiasmo per le esperienze estive spesso si accompagna a concessioni culinarie e a un minor impegno nell'attività fisica.
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Ma con l'arrivo di settembre, e il ritorno alla normale routine, è il momento di riprendere in mano le scarpe da ginnastica e abbracciare un ritmo di vita salutare.
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Quanti giorni alla settimana di allenamento servono per rimettersi in forma?
Per un maggior benessere psicofisico, gli esperti consigliano di svolgere attività fisica ogni giorno.
Se il vostro obiettivo è rimettervi in forma dopo gli eccessi delle vacanze estive, allora dovreste dovreste provare ad allenarvi tre o quattro volte a settimana.
Un consiglio: distribuite l'esercizio in modo uniforme durante la settimana per evitare di esagerare con qualsiasi attività vigorosa al quale non siete abituati.
Quanto deve essere lungo il work out?
È un errore comune quello di credere che per rimettersi in forma bisogna esercitarsi per ore e ore. Allenarsi troppo a lungo può infatti causare affaticamento, che a sua volta può sia provocare lesioni o dolori fisici che far passare la voglia di recarsi in palestra.
Per questo, secondo gli esperti, un allenamento non dovrebbe durare più di 90 minuti.
**Per vivere più a lungo basta un minuto di attività fisica al giorno**
Come assicurarsi di vedere davvero i risultati
La scelta del tipo di allenamento è fondamentale. Un mix equilibrato tra esercizi cardiovascolari, allenamento di forza e flessibilità può portare a risultati eccellenti.
L'alternanza tra diversi tipi di allenamento può infatti contribuire a evitare l'adattamento e a stimolare costantemente il corpo.
Una volta individuati i vostri obiettivi e stabilito un regime di allenamento adatto alle vostre esigenze, il modo migliore per ottenere risultati è aumentare progressivamente la frequenza e l'intensità degli allenamenti.
Ciò significa aggiungere una ripetizione o aggiungere peso extra gradualmente ogni settimana.
Ricordatevi infine che è essenziale ascoltare il proprio corpo e adattare il piano di allenamento per rimettersi in forma di conseguenza.
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