Sappiamo tutti che per dimagrire bisogna seguire un'alimentazione sana e un corretto stile di vita che comporta, tra le altre cose, dormire almeno 8 ore per notte, evitare lo stress e fare frequente esercizio fisico. 

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La nostra vita di tutti i giorni però è piena di impegni, e spesso è difficile stare al passo con tutte queste cose. 

Trovare il tempo per andare in palestra o al parco per una sessione di allenamento può infatti essere complicato. Vale però la pena provarci.

Fare esercizio fisico quotidianamente non aiuta soltanto a dimagrire, ma è un toccasana per la salute a tutto tondo: ci protegge da svariate malattie (dall'obesità all'Alzheimer) e ci rende più felici (grazie al rilascio di endorfina e serotonina, gli ormoni della felicità). 

Come fare allora per integrare un po' di movimento nella nostra giornata quando non abbiamo il tempo di andare in palestra o di fare un workout completo?

Ecco alcuni consigli. 

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1. Fate le scale

Se volete tenervi in forma con dei semplici accorgimenti quotidiani, il modo più semplice è quello di dire addio all'ascensore. 

È vero, fare le scale è noioso e a volte faticoso (soprattutto quando magari si sta portando a casa la spesa), ma è un'attività consigliata da tutti gli esperti.

Scegliere di salire le scale invece che prendere l'ascensore aumenta la frequenza cardiaca, aiuta l'equilibrio e migliora la forza degli arti inferiori. 

E quando siete sulle scale potete anche fare qualche esercizio, come ad esempio sollevare il tallone dal bordo di un gradino per rafforzare i polpacci, o fare le scale due gradini alla volta.

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2. Organizzate meeting e riunioni fuori dall'ufficio 

Se lavorate da casa o passate tante ore a fare chiamate, provate a pianificare la prossima riunione durante una passeggiata al parco. 

Se non avete bisogno di fissare uno schermo e di avere a portata di mano fogli di calcolo, vi basterà collegare le cuffie, infilare il telefono in tasca e semplicemente parlare al telefono camminando. 

È un ottimo modo per dare un po' di ritmo alla propria routine quotidiana.

Se invece lavorate dall'ufficio, organizzate queste camminate con i colleghi in pausa pranzo. Camminare in compagnia migliora il legame tra più individui, e insieme potreste trovare idee migliori per quel progetto a cui state lavorando. 

3. Sedetevi su una palla da ginnastica

Provate a sostituire la vostra sedia da ufficio con una palla da fitness, di quelle grandi e morbide.

Questo semplice cambiamento potrà aiutare ad alleviare il mal di schiena e a migliorare la postura.

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Inoltre, mentre siete seduti sulla palla, potete fare alcuni esercizi di mobilità delicati per il collo, il bacino e la colonna vertebrale.

Se poi volete aggiungere un po' di lavoro addominale tra un meeting e l'altro, potete fare alcune ripetizioni di crunches tendendo i piedi a terra e il bacino sulla palla fitness, il tutto mentre siete seduti alla vostra scrivania.

4. Parcheggiate più lontano 

Se vi spostate spesso in macchina, e avete poco modo di fare movimento diversamente, provate a parcheggiare più lontano possibile dall'ingresso di qualsiasi luogo in cui state andando.

Pochi minuti passati a camminare qua e là, alla fine della giornata, potrebbero fare la differenza!

5. Fate più sesso

Sì, avete capito bene. Fare sesso è un ottimo metodo, quasi infallibile, per fare più attività fisica (e dimagrire) senza andare in palestra. 

Svariate ricerche hanno dimostrato che il sesso brucia calorie a una velocità di circa 3,1 calorie al minuto per le donne e circa 4,2 calorie per gli uomini. 

**Quante calorie si bruciano facendo sesso?**

Quindi, anche se non ha lo stesso impatto di una corsa vigorosa, potete (di sicuro) dimagrire facendo sesso. Divertitevi, provate nuove posizioni e tecniche e create un legame con il vostro partner mentre vi tenete in forma. 

6. Adottate un animale 

Studi recenti hanno dimostrato che chi deve accudire un amico a quattro zampe, è mediamente più magro e in forma di chi non ha animali domestici. 

Avere un cane, ad esempio, comporta il doverlo portare fuori diverse volte al giorno, quindi più movimento fisico; tra passeggiate nel quartiere o corse al parco. 

7. Mettete la musica e ballate

Non c'è niente di meglio che fare esercizio fisico e dimagrire divertendosi. 

Numerosi studi hanno dimostrato che i benefici della danza sono molteplici: riduce lo stress, diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari, ma sopratutto fa perdere peso al pari del jogging.

Cosa aspettate quindi? 

8. Fate un po' di esercizi guardando la TV

Vi sentite troppo stanche per andare in palestra? Nessun problema. Potete recuperare l'esercizio fisico a casa mentre guardate la vostra serie tv preferita.

Camminate sul tapis roulant, usate una cyclette, fate stretching sul pavimento, usate i pesi per rafforzare la parte superiore del corpo, fate pilates o esercizi a corpo libero.

Se fate un po' di movimento, qualsiasi esso sia, mentre guardate l'ultima puntata della vostra serie preferita, avrete fatto almeno mezz'ora di esercizio che altrimenti sarebbe andata persa. 

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Sì, lo sappiamo: rientrare in palestra dopo le vacanze non è mai semplicissimo, ma il back to gym può trasformarsi nell’occasione perfetta per rinnovare la propria routine, e anche il guardaroba sportivo.

Tra buoni propositi non mancano la voglia di rimettersi in movimento e il bisogno di comfort. Per questo motivo scegliere l’abbigliamento giusto è fondamentale per ripartire con il piede giusto (e con il look giusto).

Che il vostro allenamento ideale sia una sessione di pilates, una corsa sul tapis roulant o un workout ad alta intensità, oggi lo sportswear unisce performance e stile come mai prima d’ora.

Tessuti tecnici, traspiranti e modellanti accompagnano ogni movimento, mentre leggings a vita alta, top seamless, tute intere e felpe leggere diventano alleati indispensabili dentro e fuori dalla palestra.

Non dimenticate di portare un tocco di colore nei vostri allenamenti. La palette per il 2026? Spazia dai grandi classici, come il nero, grigio, beige, fino a nuance energizzanti come azzurro, verde, e tocchi vitaminici di rosso e fucsia.

A fare la differenza, poi, sono gli accessori: borracce termiche, tappetini colorati, sneakers ultra cushioning e borse capienti ma cool, perfette anche per il post workout.

Dettagli pratici, certo, ma capaci di rendere il ritorno all’attività fisica molto più stimolante.

Pronte a ricominciare? Lasciatevi ispirare dalla nostra selezione di capi e accessori sporty-chic: il back to gym non è mai stato così motivante, e così..."stiloso".

Back to gym: i capi e accessori da avere

ADIDAS

Credits: adidas.it

KAPPA

Credits: kappa.com

NIKE

Credits: nike.com

UNDER ARMOUR disponibile da Cisalfa Sport

Credits: cisalfasport.it

ARENA disponibile da Cisalfa Sport

Credits: cisalfasport.it

THE NORTH FACE

Credits: thenorthface.com

NEW BALANCE

Credits: newbalance.it

OYSHO

Credits: oysho.com

UNDER ARMOUR

Credits: underarmour.it

ZARA

Credits: zara.com

ASICS

Credits: asics.com

ALO YOGA

Credits: aloyoga.com

FREDDY

Credits: freddy.com

UNIQLO

Credits: uniqlo.com

PATAGONIA

Credits: patagonia.com

ON

Credits: on.com

RITA ORA x PRIMARK

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TRIUMPH

Credits: triumph.com

H&M

Credits: hm.com

FGM04

Credits: Courtesy of Press Office

DESTINATION HAWAY

Credits: Courtesy of Press Office

SOREL

Credits: Courtesy of Press Office

Non ci alleniamo da un pezzo, quest’estate ne abbiamo approfittato per goderci sole, mare e tanto relax (e per concederci anche qualche sgarro a tavola), ma adesso è arrivato il momento di rimettersi in riga.

Voi non avete ancora alcuna voglia di tornare alle care vecchie abitudini? Beh, non siete le sole. Ma c’è una cosa che potete fare per ritrovare al volo un po’ di motivazione: dedicarvi allo shopping.

Eh sì, per un back to gym nel segno dello stile servono i capi e gli accessori giusti, e questo significa che avete ufficialmente una nuova buona scusa per darvi alla pazza gioia con gli acquisti.

Che abbiate già prenotato le vostre lezioni di yoga, tennis o pilates o abbiate appena rinnovato il vostro abbinamento in palestra, vi aiutiamo noi a fare una lista degli indispensabili che vale la pena tenere pronti all’occorrenza. 

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Vi sembrerà presto ma, specialmente se avete intenzione di allenarvi all’aperto, vi conviene aggiungere sin da subito alla vostra shopping list, almeno una felpa con il cappuccio, dei leggings oppure, per un look ancora più comodo, un paio di pantaloni joggers.

Tra i grandi must da avere a disposizione in vista del back to gym, ci sono poi sicuramente anche set coordinati, top, t-shirt a maniche corte, shorts e reggiseni sportivi.

Cui si aggiungono anche piccoli accessori funzionali, come borsone, sneakers e calzini, che oltre ad essere utili sono anche fondamentali per dare un twist a ogni look.

I nostri preferiti? Scopriteli tutti nella gallery a seguire.

Back to gym: i capi e gli accessori da puntare

ZARA Top sportivo in tessuto combinato

Credits: zara.com

ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY T-shirt cropped a maniche corte

Credits: adidas.it

OYSHO Shorts elasticizzati a vita alta

Credits: oysho.com

AMERICAN VINTAGE Felpa con cappuccino

Credits: americanvintage-store.com

FILA Leggings con elastico in vita

Credits: courtesy of press office

LULULEMON Borsa multitasking da portare come zaino o come tracolla

Credits: eu.lululemon.com

H&M Set viola polvere con top cropped e leggings

Credits: 2.hm.com

NEW BALANCE Calzini in spugna unisex

Credits: newbalance.it

UNIQLO Reggiseno sportivo AIRism

Credits: uniqlo.com

PRIMARK Pantaloncini sportivi con inserto a rete

Credits: primark.com

FREDDY Pantaloni joggers con elastico in vita

Credits: freddy.com

NIKE Scarpe da running con la suola bianca

Credits: nike.com

TEZENIS Bra sportivo 

Credits: tezenis.com 

YAMAMAY Leggings con Lycra

Credits: yamamay.com 

DEHA Completo composto da leggings e top

Credits: deha.it

Se cercate un'attività che unisca fitness, adrenalina ed entusiasmo di gruppo, segnatevi questo nome: Hyrox.

Sempre più popolare anche in Italia, Hyrox è lo sport che sta conquistando appassionati di benessere e movimento in tutto il mondo. Nato nel 2017 da un'idea di Moritz Fürste, campione di hockey su prato, e Christian Toetzke, atleta e organizzatore di eventi, Hyrox è una vera e propria "maratona del fitness" che mescola corsa ed esercizi di resistenza in un unico, appassionante format.

Ma cosa rende Hyrox così irresistibile? Scopriamolo insieme: dai benefici fisici e mentali ai motivi per cui in tanti si stanno innamorando di questa disciplina.

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**Ecco quante ore di allenamento a settimana servono davvero per tenersi in forma**

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Le ragioni del successo

I motivi che hanno reso Hyrox così popolare sono gli stessi che coinvolgono milioni di persone nelle maratone amatoriali.

Hyrox propone infatti uno schema di gara basato sulla corsa e su esercizi non tecnici. Dopo ogni chilometro di corsa, si passa a fare una stazione con un esercizio: prima mille metri di SkiErg (un attrezzo cardio che simula lo sci), poi 50 metri di sled push (è una slitta da spingere su un tappeto), poi 50 metri di sled pull (questa volta si tira slitta, con il supporto di una corda).

A seguire, si passa ai burpee broad jump, un movimento dinamico che dal piegamento a terra culmina in un salto in avanti. Poi ancora un chilometro di rematore, 200 metri di trasporto di kettlebell , 100 metri di affondi con un peso sulle spalle e per ultimo 100 wall ball, movimento che richiede il lancio di una palla medica verso un target in alto grazie a un energico squat.

Letta così sembra una faticaccia e infatti lo è. Ma è l'approccio che fa tutta la differenza: grazie alle partenze scaglionate, in gara non è mai possibile sentirsi l'ultimo.

Con più categorie che gareggiano quasi in contemporanea, confrontarsi con persone di livello diverso dal nostro ci farà sentire un po' più coinvolti, senza mai avere la sensazione di chiudere la fila. A fare la differenza è solo il tempo finale, calcolato dall'uso di sensori che rilevano i movimenti di ogni atleta, che varia da un minimo di un'ora a un tempo potenzialmente infinito (in media, ci si mette intorno all'ora e mezza, ma non c'è un limite). La competizione quindi è più che altro con sé stessi.

I benefici di Hyrox per il corpo

I benefici di questa disciplina sono molteplici.

Hyrox è un'attività che mescola in modo molto curioso e vincente varie attività cardio che richiedono fiato a esercizi che invece puntano sulla resistenza muscolare e sulla forza esplosiva. Per capire come sono "modellati" i corpi che fanno questo sport ad alto livello basta riferirsi ai campioni internazionali maschili e femminili attualmente in carica: Megan Jacovy e Alexander Roncevic. L'impianto è quello di un corridore, con un corpo flessibile e armonico, con una muscolatura complessiva superiore alla media ma più esile rispetto a chi fa attività pesistica o CrossFit.

È fondamentale però non soffermarsi sull'estetica, che in questo sport non è una priorità: coordinazione, stabilità, grande capacità di recupero tra un allenamento sono solo alcuni dei vantaggi di Hyrox, ma una delle cose più belle viste in gara è proprio la forbice di apertura a corpi diversissimi tra loro.

Tra un campione internazionale e una persona che ci prova per la prima volta per gioco, l'entusiasmo è identico.

I benefici per la salute mentale

Chi pratica attività sportiva in squadra, sa esattamente di cosa stiamo parlando. Negli ultimi anni sta esplodendo un interesse enorme verso le attività specifiche di "fitness di gruppo", volte a vivere l'esperienza di fitness non come singoli, ma in una dimensione comunitaria.

Non è un caso che le gare di Hyrox siano affrontabili da soli sì, ma anche in coppia o in quattro persone. L'obbiettivo è chiaro: si può vivere anche come il frutto di sforzi condivisi, dove ognuno fa la sua parte e dà il massimo per il bene della squadra. In una società sempre più individualista, non è difficile capire quanto sano sia uno sport come questo.

Hyrox, come moltissimi sport che richiedono impegno, aumenta la resistenza mentale su prove impegnative (anche fuori dalla palestra) e riesce a farci sentire più sicuri, meno stressati. Più forti da ogni punto di vista.

Dove si può praticare Hyrox?

Hyrox non è solo una gara itinerante per il mondo (in Italia sono venuti a Torino e tornano a Rimini dal 30 maggio all'1 giugno) ma anche uno sport che si può praticare in centri affiliati Hyrox.

In generale è possibile fare quest'attività di fitness dovunque si possa correre e ci siano gli ergometri e le attrezzature già citate (sacche, kettlebell, palle mediche). Non è certo un'attività che si può svolgere in casa, ma in generale le palestre funzionali (quelle che non lavorano con i classici "macchinari" ma a corpo libero) hanno tutto quello che può servire.

I centri affiliati inoltre accedono a una programmazione giornaliera che serve per prepararsi ogni giorno in modo divertente, sfidante e sempre nuovo.

Hyrox: consigli per cominciare

Se vi interessa l'idea di cominciare a fare Hyrox, è importante partire da scarpe buone. Lo sport non richiede scarpe professionali ma non vanno bene le classiche scarpe da corsa. Anche se il brand ufficiale dell'abbigliamento Hyrox è Puma, tutti i brand di abbigliamento hanno creato oggi scarpe adatte all'allenamento funzionale o ibrido: sono scarpe in genere molto flessibili ma con suole non troppo "curve", per migliorare la stabilità quando serve.

Il secondo aspetto da non trascurare è il fatto che si correrà, ovvero una cosa che moltissime persone non amano per un motivo semplice: ci fa sentire subito stanchi. Una delle più grandi doti per chi fa attività di questo genere è il saper gestire le proprie energie, rallentando, frenando prima che il corpo lo faccia per noi. Lo stesso ragionamento va fatto con l'uso di kettlebell e qualsiasi altro peso: partite da carichi quasi irrilevanti per capire poi fin dove potete spingervi, non il contrario.

L'ultimo suggerimento, oltre all'affidarsi a persone professionali, preparate e appassionate, è di non cercare il confronto. All'inizio sarà difficilissimo ma tenete duro, dopo poco sarà più semplice. A fare da metro di paragone sarà solo il vostro impegno e costanza.

Focalizzatevi sui benefici che vi dà Hyrox appena usciti dalla palestra, quando portate la spesa, quando correte verso un treno e voi siete in ritardo.

Hyrox significa "Rockstar dell'allenamento ibrido", incarnando un valore che non è quello del successo, ma del carisma: l'atteggiamento, anche nello sport, fa sempre la differenza.

Come rimanere motivati in palestra quando lo specchio non mostra ancora cambiamenti evidenti?

Questa è una domanda che molti si pongono dopo settimane o mesi di allenamento senza vedere progressi immediati. 

I risultati, infatti, non arrivano sempre con la rapidità sperata.

Costanza e pazienza sono fondamentali, ma anche la mentalità gioca un ruolo chiave. In queste situazioni, infatti, il senso di frustrazione può portarci ad abbandonare la palestra proprio nel momento in cui il nostro corpo sta iniziando ad adattarsi allo sforzo.

Per evitare di lasciarsi abbattere e per mantenere alta la motivazione, esistono strategie che aiutano a rimanere focalizzati sull’obiettivo senza perdere entusiasmo; anche quando sembra che gli sforzi non stiano portando a nulla.

**I 3 segreti di chi riesce ad andare in palestra con regolarità**

**Ecco quanto spesso bisogna allenarsi per vedere i risultati allo specchio**

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1. Focalizzatevi sui miglioramenti interni, non solo sull’estetica

Uno degli errori più comuni quando si inizia un percorso di allenamento è guardare solo al proprio aspetto fisico.

I numeri sulla bilancia e il riflesso nello specchio possono sembrare invariati, dando l’illusione che nulla stia cambiando. Ma spesso la realtà è ben diversa.

Anche se la forma esteriore può sembrare la stessa, il corpo sta già lavorando per adattarsi agli stimoli dell’allenamento: i miglioramenti iniziano infatti dall’interno, sotto forma di maggiore resistenza, forza ed energia. 

Aumentare il numero di ripetizioni, riuscire a sollevare pesi più pesanti, sentire meno fatica dopo una corsa o una sessione di cardio sono segnali che indicano un progresso reale. È fondamentale riconoscere questi piccoli successi e dar loro il giusto valore. 

**Allenarsi per dimagrire: 7 falsi miti da sfatare sulla palestra e lo sport**

2. Impostate obiettivi realistici e raggiungibili

Un altro motivo di frustrazione è legato alle aspettative irrealistiche. Molti iniziano ad allenarsi con l’idea di vedere cambiamenti drastici in poche settimane, dimenticando che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. La mancanza di risultati immediati può portare allo sconforto, ma spesso è solo una questione di prospettiva.

Per mantenere alta la motivazione, è utile suddividere il percorso in piccoli traguardi misurabili. Invece di concentrarsi esclusivamente sull’obiettivo finale, è più efficace fissare obiettivi intermedi. Ad esempio, migliorare la resistenza, aumentare la forza, riuscire a eseguire un determinato esercizio con maggiore controllo o aumentare la durata degli allenamenti sono risultati concreti che permettono di sentirsi gratificati lungo il percorso.

Un metodo efficace è quello degli obiettivi SMART, ovvero specifici, misurabili, attuabili, realistici e temporizzati. Questo aiuta a costruire una progressione sostenibile e a evitare la sensazione di stagnazione che spesso porta all’abbandono.

3. Come rimanere motivati in palestra? Variate l’allenamento 

Ripetere gli stessi esercizi per settimane senza variazioni può risultare noioso e portare a una perdita di stimolo.

La monotonia è uno dei principali fattori che influenzano la motivazione in palestra. Per evitare di cadere in una routine demotivante, è utile introdurre variazioni negli allenamenti.

Cambiare esercizi, sperimentare nuove tecniche, alternare sessioni di forza a sessioni di resistenza o integrare attività diverse come yoga, pilates o HIIT può rendere l’allenamento più stimolante. Ogni variazione aiuta il corpo a rispondere in modo diverso agli stimoli e permette di ottenere risultati migliori in meno tempo.

Anche l’ambiente ha un impatto significativo. Allenarsi all’aperto, provare una nuova palestra o semplicemente cambiare l’orario in cui ci si allena può dare una sensazione di novità e rinnovare la motivazione.

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4. Allenatevi in compagnia (o con il supporto di un personal trainer)

Allenarsi da soli richiede una grande disciplina e, nel tempo, la motivazione può calare. Come rimanere motivati in palestra allora? Potreste organizzare un workout con un'amica o con il partner.

Un compagno di allenamento fornisce supporto e stimolo costante, oltre a creare un senso di responsabilità reciproca: sapere che qualcuno si aspetta la propria presenza in palestra rende meno probabile saltare un allenamento. Questo vi aiuteterà a mantenere alta la determinazione e renderà l’esperienza più coinvolgente.

Se allenarsi con un'amica non è per voi un’opzione, allora provate ad affidarvi a un personal trainer. Avere una guida esperta che personalizza il vostro programma di esercizi, corregge gli errori e fornisce motivazione costante aiuta a evitare cali di entusiasmo e a mantenere il focus sugli obiettivi.

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5. Premiate i progressi senza compromettere il percorso

Concedersi delle ricompense è un ottimo modo per mantenere alta la motivazione. Sapere che un piccolo traguardo porterà a una gratificazione aiuta infatti a rimanere concentrati.

Tuttavia, è importante che queste ricompense siano coerenti con il percorso intrapreso e non compromettano i risultati ottenuti.

Scegliere di premiarsi con nuovi accessori sportivi, un massaggio rilassante o una giornata di relax può essere un incentivo positivo. Evitate invece premi che vanificano gli sforzi, come abbuffate o eccessi alimentari che rischiano di compromettere i progressi fatti.

Stabilite delle tappe con piccole gratificazioni: questo vi aiuterà a mantenere alta la motivazione senza perdere di vista l’obiettivo finale. 

Come trovare la motivazione per andare in palestra regolarmente ad allenarsi?

La storia è nota: ci si iscrive in palestra con le migliori intenzioni, si giura che questa volta sarà diverso, ma dopo poche settimane il divano o l'aperitivo vincono.

La motivazione d'altronde è volubile, va e viene, ma aspettare il "momento giusto" per iniziare a muoversi può significare rimandare all’infinito.

C'è però una buona notizia: trovare e mantenere la motivazione per andare in palestra ad allenarsi non è una impossibile. Anzi, ci sono tre semplici strategie che possono fare davvero la differenza. Eccole.

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I 3 segreti di chi riesce ad andare in palestra con regolarità

(Continua sotto la foto) 

1. Trovate il vostro “Big Why” (cioè il vero motivo per cui andare in palestra) 

Perché volete andare in palestra? Per perdere qualche chilo? Per avere più energia? Per stare bene con voi stessi?

Per trovare la costanza negli allenamenti serve un motivo profondo, un “Big Why” che vada oltre l’estetica o la voglia di seguire la moda del momento.

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In questo senso, gli esperti consigliano di pensare al futuro. Tra 10, 20, 30 anni, che tipo di vita volete condurre? Vi immaginate scalare una montagna con il vostro partner? Giocare con i figli (o nipoti) senza sentire dolori ovunque? Ballare fino a tarda notte senza rimanere senza fiato dopo due minuti? Bene, qualsiasi sia la vostra visione, il movimento può aiutarvi a renderla realtà.

Fare attività fisica con regolarità migliora la salute cardiovascolare, abbassa lo stress, aiuta a mantenere il peso forma e perfino l’umore. Insomma, non è solo una questione di estetica, ma di benessere a 360 gradi.

Ogni volta che la pigrizia prende il sopravvento, pensate al vostro “Big Why” e ricordatevi perché avete iniziato. 

2. Impostate un obiettivo SMART

Ora che avete trovato il vostro “perché”, è il momento di passare all’azione.

Ma attenzione: dire “Voglio essere più in forma” non è un vero obiettivo. È troppo vago. Se non avete una meta chiara, rischiate di perdere la bussola dopo pochi giorni. La soluzione? Impostare un obiettivo SMART.

SMART è un acronimo che sta per:

• Specifico: dovete essere il più preciso possibile. Ad esempio, non dite “Voglio correre di più”, ma “Voglio correre 5 km entro due mesi”.
• Misurabile: deve esserci un parametro concreto per misurare i vostri progressi. Ad esempio potete considerare i giorni alla settimana in cui vi allenate, o per quante ore, o ancora quante ripetizioni di un esercizio riuscite a fare nel tempo. 
• Achievable (cioè raggiungibile): siate realiste. Se non avete mai corso prima, non puntate subito alla maratona. Iniziate con piccoli passi e costruite la vostra resistenza.
• Rilevante: il vostro obiettivo deve avere senso per voi e essere in linea con il vostro “Big Why”.
• Temporizzato: senza una scadenza, il rischio di procrastinare è altissimo. Decidiete una data entro cui raggiungere il vostro traguardo.

Un esempio? Invece di dire “Voglio allenarmi di più”, trasformate l’obiettivo in “Voglio fare almeno tre sessioni di allenamento a settimana per i prossimi tre mesi”. Così avrete un piano chiaro e saprete esattamente cosa fare.

3. Trovate un tipo di esercizio che vi piaccia davvero

Come trovare la motivazione per allenarsi con costanza? Non c'è un vero segreto, ma si può fare affidamento al buon senso. Nello specifico, se trovate un'attività che vi piace davvero vi risulterà più facile essere costanti con il vostro allenamento. 

Pensaci: quante cose facciamo senza fatica solo perché ci piacciono? Vale lo stesso per l'attività fisica. Se l'idea della palestra vi annoia, non forzatevi. Esplorate invece altre opzioni: danza, yoga, pilates, trekking, nuoto, arrampicata.

E se non sapete da dove iniziare? Sperimentate! Provate lezioni gratuite in palestra, seguite video su YouTube, partecipate a un corso con un'amica. Il trucco è provare varie attività finché non trovate qualcosa che vi faccia dire "oggi non vedo l'ora di allenarmi".

Una volta trovata l'attività che vi diverte, renderla parte della vostra routine sarà molto più facile. 

**Con questi nuovi sport vi ritroverete super fit in tempo record**

L'allenamento coi pesi è uno degli esercizi più completi e salutari che possiamo fare, ma spesso viene sottovalutato o frainteso.

Molti infatti pensano che sia solo per chi desidera aumentare la massa muscolare o per chi ha obiettivi estetici. In realtà, i benefici di questo tipo di allenamento vanno ben oltre l'aspetto fisico.

Dal rafforzamento del sistema immunitario alla protezione del cuore, l'allenamento con pesi è una vera e propria risorsa per la salute a tutte le età. E non è mai troppo tardi per iniziare: qualsiasi età abbiate, questo tipo di esercizio può migliorare significativamente la qualità della vostra vita.

Ecco allora tutti i vantaggi di allenare il corpo in modo completo e bilanciato.

Allenarsi con i pesi: tutti i benefici per la salute fisica e mentale 

(Continua sotto la foto) 

1. L'allenamento di forza costruisce muscoli più forti

La prima cosa che viene in mente quando si parla di allenamento di forza sono sicuramente i muscoli. Non c'è dubbio: sollevare pesi o fare esercizi a corpo libero aiuta a sviluppare la massa muscolare.

Avere muscoli più forti non significa però solo migliorare l'aspetto fisico, ma anche sostenere meglio il corpo nelle sue attività quotidiane. Un muscolo forte supporta le articolazioni, migliora la postura e facilita i movimenti.

Con il passare degli anni, la muscolatura tende a diminuire, ma con questo tipo di allenamento, possiamo contrastare questa perdita e mantenere il corpo più giovane e reattivo.

2. L'allenamento di forza brucia più grasso rispetto ad altre attività 

Lasciate perdere la corsa o lo zumba, l'allenamento con pesi è uno degli alleati più potenti nella battaglia contro il grasso corporeo. Anche se il cardio è spesso il primo esercizio a cui pensiamo quando parliamo di bruciare calorie, l'allenamento di forza fa altrettanto bene, se non di più.

Esercizi mirati aiutano a sviluppare i muscoli, che a loro volta bruciano più calorie anche a riposo.

In altre parole, più muscoli hai, più alto sarà il tuo metabolismo, e questo ti aiuterà a mantenere il peso ideale nel lungo termine. Non solo tonificazione, ma anche un’efficace gestione del peso.

3. Rafforza la salute delle ossa

Lo sapevi che l’allenamento di forza è uno degli esercizi migliori per le ossa? L’attività fisica che implica il sollevamento di pesi stimola la produzione di tessuti ossei, contribuendo a mantenerle forti e sane.

La densità ossea tende a diminuire con l’età, specialmente nelle donne dopo la menopausa, aumentando il rischio di osteoporosi. Tuttavia, allenarsi regolarmente con pesi o esercizi di resistenza può rallentare questo processo e ridurre significativamente il rischio di fratture. 

4. Proteggere il cuore

I benefici di questa attività motoria si estendono anche al cuore. L’esercizio fisico, in particolare l'allenamento di forza, è uno dei modi migliori per mantenere il cuore in salute.

Studi scientifici hanno dimostrato che il rafforzamento muscolare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, abbassare la pressione arteriosa e ridurre i livelli di colesterolo. Tutti questi fattori sono cruciali per prevenire malattie cardiovascolari, una delle principali cause di morte prematura.

Facendo almeno due allenamento con pesi a settimana, non solo vi sentirete meglio, ma farete anche un regalo prezioso al vostro cuore.

5. Aiuta a prevenire il diabete

Un altro vantaggio dell’allenamento con pesi riguarda il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. L’esercizio fisico aiuta il corpo a utilizzare meglio l'insulina, un ormone fondamentale per regolare i livelli di glucosio.

L’allenamento di forza, in particolare, aumenta la sensibilità all'insulina, riducendo così il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. E se già soffri di questa condizione, andare in palestra può contribuire a mantenerla sotto controllo, migliorando il funzionamento del metabolismo e riducendo i picchi glicemici.

6. Allevia il dolore alle articolazioni

Chi ha detto che l’allenamento di forza non può essere utile per chi soffre di dolori articolari? In realtà, è uno degli strumenti più efficaci per migliorare la mobilità e ridurre il dolore.

Gli esercizi di resistenza aiutano a rinforzare i muscoli che supportano le articolazioni, riducendo lo stress su di esse. Questo è particolarmente utile per chi soffre di artrite o altre patologie articolari.

Con l’allenamento di forza, si può migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità, permettendo ai movimenti quotidiani di diventare più facili e meno dolorosi.

7. Rafforza il sistema immunitario

Sapevate che l’allenamento di forza può rafforzare anche il sistema immunitario? L’attività fisica regolare, in particolare quella che stimola i muscoli, è stata associata a una maggiore efficienza del sistema immunitario.

Secondo svariati studi, l'esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, favorendo la distribuzione di globuli bianchi, che combattono le infezioni. Inoltre, può ridurre i livelli di stress, che sono uno dei principali fattori che indeboliscono le difese immunitarie. 

8. Allenarsi con i pesi combatte la tristezza

Infine, l’allenamento di forza è anche un potente alleato contro la tristezza e lo stress. L’esercizio fisico, infatti, stimola la produzione di endorfine, i “neurotrasmettitori del benessere”. Queste sostanze chimiche naturali possono migliorare l’umore, ridurre l'ansia e combattere la depressione.

Non è solo una questione di fisico, ma anche di mente: allenarsi regolarmente rende più resilienti e capaci di affrontare le difficoltà quotidiane con maggiore serenità.

Gennaio è sinonimo di nuovi inizi e buoni propositi. Tra i più gettonati? Mangiare sano, smettere di procrastinare e, ovviamente, fare più esercizio fisico. E sebbene l’entusiasmo iniziale ci spinga a iscriverci in palestra o a provare un corso di pilates, dopo poche settimane spesso subentra la fatica di mantenere la costanza.

Ecco allora che si presenta la domanda da un milione di dollari: come riuscire ad andare in palestra con regolarità?

Se volete trasformare questo buon proposito in un’abitudine duratura (ed evitare che il vostro abbonamento si trasformi in una donazione mensile), ecco per voi una serie di consigli pratici, testati e approvati, per superare ostacoli e scuse, per raggiungere il vostro obiettivo con successo.

**Quante volte alla settimana bisogna allenarsi per rimettersi in forma**

**Quanto sport bisogna fare per vedere i risultati allo specchio**

(Continua sotto al foto) 

1. Come riuscire ad andare in palestra con regolarità? Partite da obiettivi realistici e misurabili

Un errore comune è quello di puntare troppo in alto, troppo in fretta. “Quest’anno voglio perdere 10 chili” o “entro tre mesi voglio correre una maratona” sono obiettivi ambiziosi, ma anche intimidatori.

Invece, cercate di partire con piccoli traguardi che potete raggiungere in breve tempo. Ad esempio, “andare in palestra due volte a settimana per un mese” è un obiettivo specifico e misurabile. Quando vedrete i primi risultati, sarà più facile rimanere motivati.

Un trucco? Scrivete i vostri obiettivi su un foglio o un’app e spuntateli man mano. La soddisfazione di vedere i progressi vi spingerà a continuare.

2. Trovate uno sport o un’attività che vi appassioni

Fare qualcosa che non vi piace è una ricetta per il fallimento. Se l’idea di alzarvi alle sei del mattino per correre sul tapis roulant vi deprime, è probabile che smetterete presto. La soluzione? Esplorate! Dal pilates al crossfit, dal nuoto al ballo, ci sono mille modi per allenarsi e divertirsi.

Rendete l’allenamento un momento piacevole, non una tortura. Se vi appassiona ciò che fate, sarà molto più facile continuare e rendere l’attività fisica parte della vostra vita.

3. Trasformate l’allenamento in una routine

Come riuscire ad andare in palestra con regolarità? La chiave del successo sta nella costanza. Una routine ben definita elimina il rischio di procrastinare.

Scegliete giorni e orari fissi per allenarvi; ad esempio il lunedì, mercoledì e venerdì alle 18:00. Considerate la palestra come un appuntamento con voi stessi: importante quanto un meeting di lavoro o una cena con amici.

Un consiglio pratico? Preparate tutto la sera prima: abbigliamento, borsa e borraccia. In questo modo, ridurrete al minimo gli ostacoli e le scuse dell’ultimo minuto.

4. Come riuscire ad andare in palestra con regolarità? Allenatevi con un'amica

L’unione fa la forza, anche in palestra. Trovare un compagno di allenamento è uno dei modi più efficaci per rimanere motivati. Non solo renderete l’esperienza più divertente, ma vi sentirete anche più responsabili: se avete un appuntamento con qualcuno, sarà più difficile saltarlo.

Inoltre, un'amica può diventare un supporto prezioso nei momenti di calo di motivazione. E magari una sana competizione vi aiuterà a superare i vostri limiti.

5. Premiatevi per i progressi

Non c’è nulla di male a celebrare i successi. Ogni piccolo traguardo raggiunto merita una ricompensa. Dopo un mese di allenamenti regolari, potreste regalarvi un nuovo outfit sportivo, un libro che desideravate leggere o una cena speciale.

Le ricompense fungono da incentivo e vi aiutano a mantenere alta la motivazione. Ricordate, però, di scegliere premi che non vanifichino i vostri sforzi (magari evitate una torta intera come premio per una settimana di allenamento!).

6. Siate flessibili, ma non mollate

La vita è imprevedibile, e ci saranno inevitabilmente settimane più difficili di altre. Magari un imprevisto al lavoro o una vacanza vi costringeranno a saltare un allenamento. È importante non abbattervi o sentirvi in colpa. Regolarità non significa perfezione: l’importante è riprendere il ritmo il prima possibile.

Un trucco è avere sempre un piano B. Se non riuscite ad andare in palestra, provate un allenamento a casa o una passeggiata veloce all’aperto. L’essenziale è mantenere il focus sul lungo termine.

7. Visualizzate il risultato finale

Quando la motivazione cala, fermatevi un momento e pensate al perché avete iniziato. Visualizzate voi stessi più in forma, più energici e soddisfatti dei vostri progressi.

Questa semplice tecnica mentale può darvi la spinta per non mollare.

Gennaio segna il ritorno alla routine e non solo al lavoro: è anche il momento di rimettersi in carreggiata con l’attività fisica e tornare a prendersi cura di sé, corpo e mente. Dopo le vacanze natalizie tra cene e relax, è normale aver accantonato per un po’ gli allenamenti.

Qualsiasi sia il tipo di attività fisica che preferite– una corsa al parco, una lezione di yoga, una sessione di pilates o un allenamento in palestra – l’importante è affrontarla nel massimo comfort e, perché no, senza rinunciare allo stile.

Avere i capi e gli accessori giusti può fare la differenza non solo in termini di performance, ma anche di motivazione: sentirsi a proprio agio con ciò che si indossa è il primo passo per affrontare ogni allenamento con energia e positività.

Nel vostro guardaroba fitness non possono mancare top e canotte realizzati con tessuti traspiranti, che assicurano freschezza e libertà nei movimenti anche durante gli esercizi più intensi; reggiseni sportivi capaci di offrire il giusto supporto senza sacrificare lo stile, con design moderni e dettagli che catturano l’attenzione; pantaloni e shorts tecnici, che siano lunghi o corti, essenziali per adattarsi a qualsiasi disciplina e garantire comfort in ogni situazione.

E per completare il tutto, felpe e giacche più pesanti (ma anche traspiranti) diventano indispensabili per chi si allena all’aperto o per il post-allenamento, perfette per aggiungere quel tocco athleisure al vostro look.Non dimenticate poi un paio di scarpe da ginnastica performanti: scegliere il modello giusto per la vostra attività non solo migliorerà le vostre prestazioni, ma proteggerà anche il corpo dagli impatti.

Il back to gym può sembrare un piccolo ostacolo dopo la pausa natalizia, ma con i pezzi giusti nel vostro guardaroba sarà più facile ritrovare la motivazione e affrontare ogni allenamento con il giusto spirito.

È tempo di rimettersi in gioco e riscoprire il piacere di muoversi, con grinta e un look perfetto. Per aiutarvi abbiamo selezionato i capi e gli accessori sportswear più chic del momento.

ADIDAS

Credits: zalando.it

NEW BALANCE

Credits: newbalance.it

NIKE

Credits: zalando.it

FREDDY

Credits: freddy.com

ALO YOGA

Credits: aloyoga.com

ASICS

Credits: asics.com

THE NORTH FACE

Credits: thenorthface.it

OYSHO

Credits: oysho.com

PUMA

Credits: puma.com

ON

Credits: on.com

REEBOK

Credits: reebok.eu

SO WHAT

Credits: Courtesy of Press Office

UNDER ARMOUR

Credits: underarmour.it

UNIQLO

Credits: uniqlo.com

PRIMARK

Credits: Courtesy of Press Office

Quest’estate abbiamo battuto un po’ la fiacca, ci siamo rilassate, ci siamo godute le nostre meritate ferie e per forza di cose i nostri allenamenti in palestra sono inevitabilmente passati in secondo piano.

Ma adesso è arrivato il momento di riprendere le nostre sane abitudini e di rimetterci in carreggiata.

Il segreto per farlo con lo spirito giusto? Investire su nuovi capi e accessori per il back to gym può rivelarsi la strategia migliore per ritrovare la motivazione.

Scegliere un outfit che ci faccia sentire completamente a nostro agio, infatti, può essere la chiave per dare il massimo e affrontare ogni sessione di allenamento con la massima grinta. Il tutto, ovviamente, senza rinunciare allo stile.

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Poco importa se vogliate sfruttare le belle giornate di sole per un po’ di jogging o yoga all’aria aperta o abbiate già rinnovato il vostro abbonamento in palestra e siate pronte a tornare in pista.

Ciò che conta è avere a disposizione nel guardaroba pochi pezzi furbi in modo tale da costruire i vostri look per il back to gym in poche e semplici mosse.

Quali sono i capi e gli accessori fondamentali su cui vale sempre la pena fare un pensierino?

Finché le temperature non si abbasseranno canotte, t-shirt a maniche corte, shorts e reggiseni sportivi (da usare, volendo, anche come top) saranno indispensabili per tornare ad allenarsi senza soffrire il caldo. 

In vista dell’arrivo dell’autunno, via libera anche a leggings, track pants colorati e giacche leggere, le migliori alleate per i prossimi workout outdoor.

E poi ancora calzini di spugna, sneakers confortevoli, uno zaino pratico e funzionale: ecco una lista con i capi e gli accessori per il back to gym che abbiamo preparato per voi.

Back to gym: i capi e gli accessori per il ritorno in palestra

OYSHO Giacca in misto cotone con chiusura con zip

Credits: oysho.com

UNDER ARMOUR Maglietta a maniche corte in tessuto traspirante

Credits: underarmour.it

FREDDY Leggings sportivi a vita regular

Credits: freddy.com

JIMMY LION Calzini sportivi corti alla caviglia

Credits: it.jimmylion.com

NEW BALANCE Sneakers da running con la tomaia leggera

Credits: newbalance.it

UNIQLO Reggiseno sportivo senza ferretto

Credits: uniqlo.com

H&M Shorts in tessuto tecnico DryMove™

Credits: 2.hm.com

PUMA Canotta da running in tessuto tecnico

Credits: eu.puma.com

DEHA Leggings cropped con l'elastico in vita

Credits: deha.it

NIKE Zaino in poliestere riciclato

Credits: nike.com

ADIDAS Track pants con l’elastico in vita

Credits: adidas.it