Chi non si è mai riproposto di fare sport regolarmente? D'altronde l'attività fisica non è solo il più sano (e utile) tra i trucchi per dimagrire, ma fa bene alla salute e alla forma fisica sotto tantissimi aspetti.

Tanto che vale davvero la pena sforzarsi per mantenersi motivati.

I risultati migliori, infatti, si ottengono con uno stile di vita regolare, basato su una buona alimentazione e combinato alla giusta dose di attività sportiva.

** Quante volte alla settimana bisogna allenarsi per rimettersi in forma **

Vi sveliamo i trucchi per trovare la voglia di allenarvi anche quando proprio non vi va e tenere alta la motivazione anche dopo che l'entusiasmo iniziale sarà svanito.

E quando i risultati arriveranno - e comincerete a sentirvi meglio nella vostra forma smagliante sarà molto più semplice continuare da soli.

11 trucchi per riuscire ad andare in palestra con regolarità

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Serve un cambio di prospettiva

Impegno, fatica, sudore. C’è tutto nella celebre frase «No pain, no gain», che poi è l’equivalente della nostra «Se bella vuoi apparire, un poco devi soffrire». E dal mondo del fitness alla tavola, ancora una volta vince il concetto (sbagliato) che dimagrire è sinonimo di soffrire, che solo rinunciando a tutti i piaceri della buona cucina e votandosi a un’esistenza fatta di privazioni e cibi insipidi si può perdere peso. È naturale, con questi presupposti, pensare alla conquista del benessere fisico ed estetico come a una penitenza, a una strada lastricata di ostacoli e fatiche piuttosto che a un regalo che ogni persona può (e dovrebbe) fare a se stesso.

Cominciare bene non sempre è sinonimo di riuscita

Sono due i momenti d’oro dell’anno per palestre e circoli sportivi: l’autunno e l’inizio dell’anno nuovo. Molte persone cominciano a fare sport al rientro dalle vacanze estive, ma c’è chi tiene duro fino a Natale e alza bandiera bianca dopo Capodanno. In entrambi i casi, forti dei buoni propositi di rimettersi in forma, la tendenza è di cominciare con entusiasmo (anche troppo): si compra tutto ciò che serve per fare attività fisica, ci si butta a capofitto in un serio e rigoroso programma di allenamento, magari combinato con una dieta ferra (che ha già in sé tutti i presupposti del fallimento).

Rimanere motivati oltre l'entusiasmo iniziale

Se le prime settimane sono idilliache - dolori in ogni parte del corpo a parte -, e la possibilità di tradire la promessa fatta a se stessi non è minimamente contemplata, con il passare del tempo succede sempre (o quasi) qualcosa, per cui il fantasma dell’abbandono finisce per abbattersi anche sui migliori propositi. Dai quattro allenamenti a settimana si passa a tre, poi due, fino a quando ogni scusa è buona per saltare o rinviare l’appuntamento con l’attività fisica. Escludendo i reali intoppi che impongono di saltare una seduta d’allenamento, è fondamentale non perdere la motivazione e cercare sempre nuovi stimoli per mantenerla alta.

Non è bello ciò che è bello, è bello ciò che piace

Ore a scervellarci alla ricerca delle ragioni più convincenti e dei mille modi per rimanere motivati, eppure ce n’è uno che vince (sempre) su tutti: solo facendo ciò che vi appaga e vi piace potrete resistere e rimanere motivati. Se l’attività sportiva scelta non fa per voi, cercatene un'altra! Siete portati per il nuoto, iscrivetevi in piscina. Vi piace la corsa? E allora correte! Amate l’aerobica, la palestra, lo spinning, la danza classica. A voi la scelta! È importantissimo, ai fini del suo successo, scegliere per piacere e non per dovere l’attività sportiva da praticare. E se in corso d’opera vi renderete conto che quello che pensavate fosse lo sport adatto a voi non vi dà soddisfazione, invece di desistere provate qualcos’altro!

Focus on i macro obiettivi

Al bando tutto ciò che promette risultati immediati: dalle diete mono ingrediente - che millantano prodigiose perdite di peso a patto di mangiare solo l’ortaggio o il frutto di turno -, fino ai trattamenti che assicurano effetti miracolosi sulla cellulite, sulla forza di gravità e, chissà, forse anche sull’effetto serra! Invece di volere tutto e subito, rischiando un flop pazzesco, vi consigliamo di fissare dei macro-obiettivi ragionevoli e raggiungibili, tenendo conto della quantità di tempo utile che intendete e potrete dedicare all’allenamento. Il risultato di questa piccola equazione, macro-obiettivi = tempo per impegno, contribuirà a darvi ottimi motivi per continuare ad allenarvi.

Step by step

Definiti i macro-obiettivi, una sorta di punto di arrivo finale, per non perdere la voglia di allenarvi giorno per giorno il consiglio è di fissare dei micro-obiettivi intermedi settimanali, bisettimanali o mensili a seconda dell'attività. Monitorare ogni piccolo miglioramento ottenuto è fondamentale per arrivare alla piena realizzazione del risultato finale, che richiede mesi (o anni) di allenamento e di buone abitudini.

Misurare i progressi e premiarsi sempre

Quanto già ottenuto è, insieme, un traguardo raggiunto e il punto di partenza verso quanto ancora c’è da fare. Per monitorare al meglio questo dato il consiglio è di tenere nota degli allenamenti e degli obiettivi raggiunti in termini di tempi, peso, costanza, sensazioni. Fatto questo, non vi resterà che gioire dei vostri risultati. A ciascuna il suo modo di premiarsi: se, per esempio, l’obiettivo è perdere peso, nulla sarà più gratificante di correre a comprare un paio di jeans nuovi di una taglia in meno, o riesumare dall’armadio e indossare un abito che proprio non si chiudeva più.

Allenarsi in maniera social

Condividere pubblicamente obiettivi, traguardi e risultati con amici, familiari e con l’intera community di contatti Facebook, Twitter e Instagram può anche essere un modo per trovare persone che sapranno certamente sostenervi, stimolarvi e convincervi a non mollare anche quando vi sembra di non farcela più!

Trovare un gruppo di allenamento

Se l’idea di allenarvi da sole può sembrarvi noiosa, la soluzione è di farlo insieme a qualcuno. Un compagno/a di allenamento o, meglio, un gruppo di persone (non necessariamente amici) unite principalmente (o esclusivamente) dall’interesse per una specifica attività sportiva.

Cercare di divertirsi sempre

La noia è la peggior avversaria della motivazione perché spegne ogni entusiasmo. Per questo, che ci si alleni in palestra o in piscina, si segua un corso di spinning o di fitboxe, che si corra o si pedali, l’importante è farlo con la convinzione che il tempo dedicato all’allenamento è tempo di qualità, che vale la pena di essere goduto e sfruttato al massimo.

Accettare le giornate no

Capita a tutti di avere giorni no, di sentirsi stanchi, demotivati, di non aver voglia di fare sforzi. Il miglior modo per superarli è lasciare che passino senza dargli peso. Quando sentite che non è giornata, no a sensi di colpa e rimpianti: saltare un allenamento o sgarrare la dieta e poi riprendere con regolarità il giorno dopo è segno di grande forza mentale e indice di una profonda coscienza di sé. Semplicemente, concedetevi del tempo per voi stessi, ma senza perdere di vista gli obiettivi. E, come disse Rossella O'hara «Dopotutto, domani è un altro giorno!»

Diventare più felici in un mondo in costante movimento e soprattutto pieno di offerte e proposte che creano in noi un desiderio si trasforma in una rincorsa perenne.

E così compriamo cose che non ci servono per colmare un vuoto, per premiarci, per spegnere l’ansia di una giornata storta. L’acquisto diventa un piccolo anestetico quotidiano: immediato, ma temporaneo.

E se per un mese decidessimo di mettere in pausa tutto questo? Niente shopping, niente nuovi oggetti, niente “mi serve assolutamente” detti davanti a un carrello online. È la "Buy Nothing Challenge", una sfida che più che una rinuncia è un esercizio di consapevolezza.

Perché 30 giorni senza comprare niente possono farci diventare più felici

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All’inizio può sembrare difficile: ci si accorge di quante volte la mente corre verso l’idea di comprare qualcosa di nuovo. Ma già dopo pochi giorni succede qualcosa. Si apre uno spazio mentale, prima ancora che fisico. Ed è proprio in quell’intervallo tra desiderio e gesto che impariamo a guardarci davvero attorno. Le cose che possediamo smettono di essere sfondo e tornano protagoniste.

La leggerezza che arriva dal non avere bisogno di altro

C’è una forma di libertà nel riscoprire ciò che già abbiamo. Aprire l’armadio e trovare capi dimenticati che tornano a piacere, combinazioni che non avevamo mai provato, ricordi che riaffiorano da un tessuto. Anche la casa si trasforma, come un libro lasciato a metà, un oggetto che riacquista valore solo perché gli abbiamo restituito attenzione.

La Buy Nothing Challenge non parla di privazione, ma di presenza. Di un rapporto diverso con il desiderio: meno impulso, più intenzione. È un modo per rallentare, per ascoltare cosa ci muove davvero quando diciamo “mi serve”.

E il risultato è sorprendente: non è solo il portafoglio a ringraziare, ma la mente. Meno stimoli, meno caos, più chiarezza. Si scopre che non ci serve “qualcosa di nuovo” per sentirci bene e finalmente diventare più felici, ma tempo, cura, significato.

Durante la sfida, potete provare a riscoprire ciò che già avete: guardate l’armadio con occhi nuovi e provate a combinare capi dimenticati o accessori nascosti, trasformando anche un vecchio vaso o un foulard in qualcosa di speciale.

In cucina, invece di correre al supermercato, finite gli ingredienti in dispensa e sperimentate ricette creative con ciò che avete a disposizione. I piccoli piaceri quotidiani diventano protagonisti: una passeggiata senza meta, un caffè con un’amica, un libro lasciato da parte, attività che arricchiscono senza costi.

Ogni volta che desiderate qualcosa di nuovo, fermatevi a chiedervi se ne avete davvero bisogno, e se volete, potete tenere un diario o qualche foto dei momenti e oggetti riscoperti: serve a rendere concreta la consapevolezza. Infine, condividere l’esperienza con un’amica o sui social può trasformare la sfida in un gioco creativo e motivante, rendendo più facile apprezzare ciò che già è parte della vostra vita.

Alla fine del mese, forse torneremo a comprare. Ma lo faremo in modo diverso, scegliendo meno e meglio. Perché la vera rivoluzione non è non comprare mai più: è sapere perché compriamo. E sentire che, nel frattempo, la leggerezza non arriva dall’aggiungere, ma dal riconoscere che, spesso, abbiamo già tutto.

Il decluttering di gennaio non è solo una questione di ordine, ma di energia.

Il 2026 è appena iniziato e, mentre in casa resistono ancora tracce delle feste (decorazioni dimenticate, oggetti fuori posto, armadi pieni) questo è il momento ideale per fare spazio, anche mentalmente. Il decluttering di gennaio, infatti, funziona un po’ come un reset: non serve rivoluzionare tutto, basta partire da ciò che non serve più.

Ecco allora sette cose da eliminare a gennaio per affrontare il nuovo anno con una casa (e una testa) più leggera.

**5 regole d’oro per avere la casa sempre in ordine (senza perdere la testa)**

**10 regole di decluttering efficaci per (ri)organizzare la casa**

Decluttering di gennaio: cosa buttare, donare o riciclare dopo le feste

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Elettrodomestici che non usate mai

Nei pensili della cucina si nascondono spesso oggetti dimenticati: piccoli elettrodomestici acquistati con entusiasmo e poi mai più utilizzati. 

Il decluttering di gennaio è il momento giusto per chiedersi con onestà se torneranno mai utili. Se la risposta è no (o se per prenderli dovete spostare mezzo armadio), meglio venderli, regalarli o riciclarli. Liberare spazio in cucina ha un effetto immediato anche sulla percezione dell’ordine quotidiano.

Oggetti per hobby ormai abbandonati

Hobby mai coltivati, passioni lasciate a metà, strumenti musicali che occupano spazio e accumulano polvere. Tenerli “per senso di colpa” non li rende più utili, anzi.

Se questi oggetti, qualsiasi siano, non vengono usati da anni, allora è il caso di donarli a qualcuno che li userà davvero. 

Occhiali vecchi

Un paio di occhiali non è di certo un problema, ma è innegabile che col tempo si trasformano in una collezione involontaria. Occhiali con gradazioni superate finiscono nei cassetti “perché costavano tanto”.

Il decluttering di gennaio invita a essere pratici: tenete solo quelli che usate davvero e riciclate gli altri. Le custodie, invece, possono diventare piccoli organizer per gioielli o accessori da viaggio.

Tecnologia vecchia e dimenticata

Cassetti pieni di vecchi telefoni, caricabatterie senza più un dispositivo, smartwatch inutilizzati. La tecnologia obsoleta è uno dei primi candidati al decluttering di gennaio, anche perché tende ad accumularsi rapidamente.

Attenzione però: prima di eliminarla, è importante cancellare i dati personali. Poi si può scegliere se riciclare, vendere o donare. 

Servizi “buoni” mai usati

Piatti, bicchieri e cristalli conservati per occasioni speciali che non arrivano mai. Se nemmeno durante le feste appena passate sono usciti dalla credenza, è probabile che non lo faranno nemmeno in futuro.

Fare decluttering aiuta a distinguere ciò che vi piace davvero da ciò che conservate solo per abitudine. Quello che non usate può essere venduto o regalato, mentre i pezzi a cui siete affezionati possono essere esposti o conservati in modo più sicuro.

Decorazioni e oggetti fuori stagione

Natale è finito, ma spesso non del tutto. Decorazioni rimaste in giro, candele mai accese, oggetti stagionali che occupano spazio per mesi.

Il decluttering di gennaio è l’occasione perfetta per fare una selezione: tenere ciò che vi fa ancora piacere vedere e lasciar andare il resto. Riporre tutto in modo ordinato renderà più semplice anche il prossimo cambio di stagione.

Milano a gennaio si risveglia. Dopo le feste, nonostante un'ondata di gelo, la città riprende il suo ritmo e accoglie un anno nuovo con la stessa grinta di sempre.

Concerti, grandi mostre, spettacoli ed eventi sono pronti ad accompagnarci per tutto il mese e ad assecondare i gusti di tutti. 

Ecco la nostra selezione di appuntamenti da segnare in agenda.

Cosa fare a Milano a Gennaio 2026

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Concerti

Gennaio è un mese particolarmente generoso sul fronte live, con una programmazione che attraversa generazioni e generi musicali.

Si parte il 9 gennaio con Edoardo Bennato al Teatro Arcimboldi, che porta sul palco le sue canzonette senza tempo, tra ironia e impegno. Il 12 gennaio Giovanni Allevi arriva al Teatro dal Verme per una serata intensa e introspettiva, seguita il giorno dopo, il 13 gennaio, dalla PFM - Premiata Forneria Marconi con il “Doppia Traccia Tour”, sempre al Dal Verme. La stessa sala ospita anche i Nomadi il 16 gennaio, in un concerto che è insieme memoria collettiva e attualità.

Il 18 gennaio la Santeria Toscana accoglie Irene Grandi & The Groove Aviators, mentre il 20 gennaio il Legend Club ospita l’energia folk-punk dei canadesi The Real McKenzies. Il 22 gennaio è una data doppia: Sergio Caputo sale sul palco del Lirico Giorgio Gaber, mentre all’Alcatraz suonano i Selton, con il loro mix caldo e colorato di pop e influenze brasiliane.
Il 24 gennaio è il turno dei Dream Syndicate di Steve Wynn, al Circolo Magnolia di Segrate, una tappa imperdibile per gli amanti del rock d’autore. Chiudono il mese gli Hammerfall all’Alcatraz il 26 gennaio, Mondo Marcio ai Magazzini Generali il 27 gennaio e Johnnie Guilbert il 28 gennaio al Legend Club.

Milano Fashion Week Men’s Collection

Dal 16 al 20 gennaio Milano torna capitale della moda maschile con la Fashion Week Uomo dedicata alle collezioni Autunno/Inverno 2026/27. È un appuntamento che porta in scena non solo sfilate: eventi, presentazioni e installazioni trasformano la città in un laboratorio creativo diffuso, raccontando il continuo processo di evoluzione e metamorfosi che definisce la moda. 

Mostre

Gennaio è un mese di transizione, in cui si attende l'arrivo delle grandi mostre che contraddistingueranno l'anno, ma è ancora possibile ammirare alcune delle più belle esposizioni aperte nei mesi scorsi.

Sono entrambe prorogate fino a maggio 2026 le due grandi esposizioni dedicate a Giorgio Armani, che continuano ad attirare pubblico anche oltre l’anno celebrativo. Giorgio Armani Privé 2005–2025, in corso all'Armani/Silos ripercorre vent’anni di alta moda attraverso una selezione di abiti couture che raccontano la visione del designer tra rigore, leggerezza e raffinatezza formale, mentre Giorgio Armani: Milano, per amore, alla Pinacoteca di Brera, illustra la creatività di di Re Giorgio attraverso 133 creazioni esposte tra i capolavori che raccontano l’arte italiana dal Medioevo all’Ottocento.

Tra le mostre tematiche più interessanti del periodo, avvicinandoci al via delle Olimpiadi Invernali di Milano Cortina, L’Italia sulla neve racconta oltre un secolo di immaginario invernale italiano, mettendo in dialogo manifesti pubblicitari, fotografie storiche, oggetti e filmati legati alla nascita del turismo alpino, degli sport invernali e delle vacanze sulla neve come fenomeno culturale e sociale. Un percorso che intreccia costume, comunicazione e storia del tempo libero.

Al Museo Poldi Pezzoli, Meraviglie del Grand Tour esplora invece il viaggio in Italia tra Settecento e Ottocento attraverso opere d’arte, taccuini, vedute, oggetti e testimonianze che raccontano come il nostro Paese sia stato a lungo tappa fondamentale nella formazione culturale dell’aristocrazia e della borghesia europea. Una mostra dal taglio classico, ideale per chi ama una visita più contemplativa.

Tra le esperienze immersive, prosegue allo Spazio Ventura Monet. Esperienza immersiva, che utilizza proiezioni digitali, animazioni e suono per restituire la centralità della luce e del colore nell’opera dell’artista francese, accompagnando il visitatore dentro paesaggi, stagni e giardini diventati iconici.

Gennaio è inoltre l’ultima occasione per visitare M.C. Escher. Tra arte e scienza al MUDEC, aperta fino all’8 febbraio, mentre alla Fabbrica del Vapore resta visitabile fino al 25 gennaio Dalí, Picasso, Miró. I tre grandi di Spagna, un confronto tra tre protagonisti assoluti del Novecento europeo.

Teatro

Il nuovo anno si apre con tanti spettacoli tra comicità e imponenza.

I Legnanesi tornano protagonisti al Teatro Manzoni dall’8 gennaio fino al 22 febbraio, con uno spettacolo che conferma il loro legame storico con il pubblico milanese.

Il 9 e 10 gennaio Beatrice Arnera porta la sua comicità diretta e tagliente al Teatro Lirico Giorgio Gaber, mentre sempre al Manzoni il 12 gennaio va in scena Ah Comedy Night, il format dedicato alla stand-up contemporanea.

Dal 13 al 25 gennaio il Teatro Arcimboldi ospita Shen Yun, lo spettacolo che racconta la cultura tradizionale cinese attraverso danza, musica e scenografie spettacolari.

Eventi

Prosegue da Eataly Milano Smeraldo il format Giovani Talenti, realizzato in collaborazione con Identità Golose, che porta in città alcuni dei nomi più interessanti della nuova cucina italiana. Martedì 13 gennaio è protagonista Matteo Grandi, chef una stella Michelin del ristorante Matteo Grandi in Basilica di Vicenza, con una cena che racconta una cucina istintiva ma misurata, guidata da tecnica invisibile, leggerezza e grande rispetto per la materia prima. Il menu invernale proposto per l’occasione attraversa mondi diversi, dalla sensibilità asiatica a quella francese, reinterpretati con una cifra personale ed elegante, tra piatti come il branzino al vapore con beurre blanc, il risotto al broccolo fiolaro e la faraona con cavolfiore fumé e salsa al tartufo.

Giovedì 15 gennaio torna invece TEDxMilano al Teatro Dal Verme, con la XIII edizione dedicata al tema Umanità. Un titolo ampio, che verrà esplorato dagli speaker attraverso prospettive diverse — dalla filosofia alla scienza, dal giornalismo alla cultura d’impresa — per interrogarsi su cosa significhi oggi essere umani in un’epoca di profonde trasformazioni sociali, tecnologiche e ambientali. Sul palco si alternano voci autorevoli del panorama italiano, mentre la serata è arricchita da una performance musicale dei Twin Violins e da una selezione di fotografie d’autore sul tema dell’umanità, curate dalla community culturale Perimetro. 

Gennaio è il mese dei nuovi inizi, e per questo le stelle regalano emozioni intense ad alcuni segni zodiacali fortunati in amore, pronti a iniziare l’anno seguendo il cuore.

In queste settimane le stelle incoraggiano l’autenticità, la voglia di costruire e il desiderio di lasciarsi alle spalle vecchie incertezze. Gennaio si trasforma così in un mese ricco di possibilità romantiche e nuove emozioni.

Per i segni zodiacali fortunati in amore, questo è un momento di svolta: incontri significativi, legami che si rafforzano e una nuova consapevolezza emotiva accompagneranno l’inizio dell’anno. 

**Perché quando le cose vanno male leggiamo l'oroscopo?**

Oroscopo di gennaio: i segni zodiacali fortunati in amore

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Toro

Gennaio porta al segno del Toro un bisogno profondo di stabilità affettiva, accompagnato da un oroscopo favorevole alle relazioni sincere. Le stelle favoriscono legami costruiti con calma e fiducia, lasciando spazio a emozioni che crescono giorno dopo giorno. È un periodo ideale per chi desidera qualcosa di solido e duraturo, lontano dalle storie complicate.

I sentimenti si fanno più chiari e rassicuranti, permettendo al Toro di sentirsi finalmente al sicuro nel dare e ricevere amore.

Cancro

Per il Cancro, gennaio sarà un mese dolce e protettivo, in cui il cuore torna protagonista. Le stelle aiutano a lasciar andare paure e insicurezze, aprendo la strada a connessioni autentiche e profonde.

Le stelle favoriscono l’equilibrio tra desiderio e razionalità, permettendo di vivere l’amore con maggiore serenità. È un mese ideale per incontri armoniosi, in cui il dialogo e la complicità diventano centrali. È il momento giusto per fidarsi delle proprie sensazioni e costruire legami basati sull’empatia.

Leone

Il Leone è tra i segni zodiacali fortunati in amore di gennaio, perché vivrà una riscoperta del lato più autentico dell’amore. Le stelle attenuano l’orgoglio e favoriscono una maggiore apertura emotiva, permettendo di vivere i sentimenti con intensità ma anche con sincerità.

Chi è single potrebbe essere attratto da una persona capace di guardare oltre le apparenze, mentre chi è in coppia sentirà il bisogno di rafforzare il legame su basi più profonde. È un mese che invita a lasciarsi amare senza dover sempre brillare.

Pesci

Per i Pesci, gennaio è un mese carico di romanticismo e intuizioni emotive. Le stelle favoriscono incontri che nascono da una forte affinità interiore, capaci di toccare corde profonde. I sentimenti si esprimono con naturalezza, senza forzature, e permettono ai Pesci di vivere l’amore in modo autentico e coinvolgente.

È un periodo in cui sogno e realtà possono incontrarsi, dando vita a legami intensi e ricchi di significato.