«Ora inizio a fare sport regolarmente»: vi spieghiamo come riuscirci davvero
Ogni volta in cui vi iscrivete in palestra perdete la motivazione nel giro di poche settimane? Ecco come trovare la voglia di allenarvi (anche quando proprio non ne avete)
Chi non si è mai riproposto di fare sport regolarmente? D'altronde l'attività fisica non è solo il più sano (e utile) tra i trucchi per dimagrire, ma fa bene alla salute e alla forma fisica sotto tantissimi aspetti.
Tanto che vale davvero la pena sforzarsi per mantenersi motivati.
I risultati migliori, infatti, si ottengono con uno stile di vita regolare, basato su una buona alimentazione e combinato alla giusta dose di attività sportiva.
** Quante volte alla settimana bisogna allenarsi per rimettersi in forma **
Vi sveliamo i trucchi per trovare la voglia di allenarvi anche quando proprio non vi va e tenere alta la motivazione anche dopo che l'entusiasmo iniziale sarà svanito.
E quando i risultati arriveranno - e comincerete a sentirvi meglio nella vostra forma smagliante sarà molto più semplice continuare da soli.
11 trucchi per riuscire ad andare in palestra con regolarità
(Continua sotto la foto)
Serve un cambio di prospettiva
Impegno, fatica, sudore. C’è tutto nella celebre frase «No pain, no gain», che poi è l’equivalente della nostra «Se bella vuoi apparire, un poco devi soffrire». E dal mondo del fitness alla tavola, ancora una volta vince il concetto (sbagliato) che dimagrire è sinonimo di soffrire, che solo rinunciando a tutti i piaceri della buona cucina e votandosi a un’esistenza fatta di privazioni e cibi insipidi si può perdere peso. È naturale, con questi presupposti, pensare alla conquista del benessere fisico ed estetico come a una penitenza, a una strada lastricata di ostacoli e fatiche piuttosto che a un regalo che ogni persona può (e dovrebbe) fare a se stesso.
Cominciare bene non sempre è sinonimo di riuscita
Sono due i momenti d’oro dell’anno per palestre e circoli sportivi: l’autunno e l’inizio dell’anno nuovo. Molte persone cominciano a fare sport al rientro dalle vacanze estive, ma c’è chi tiene duro fino a Natale e alza bandiera bianca dopo Capodanno. In entrambi i casi, forti dei buoni propositi di rimettersi in forma, la tendenza è di cominciare con entusiasmo (anche troppo): si compra tutto ciò che serve per fare attività fisica, ci si butta a capofitto in un serio e rigoroso programma di allenamento, magari combinato con una dieta ferra (che ha già in sé tutti i presupposti del fallimento).
Rimanere motivati oltre l'entusiasmo iniziale
Se le prime settimane sono idilliache - dolori in ogni parte del corpo a parte -, e la possibilità di tradire la promessa fatta a se stessi non è minimamente contemplata, con il passare del tempo succede sempre (o quasi) qualcosa, per cui il fantasma dell’abbandono finisce per abbattersi anche sui migliori propositi. Dai quattro allenamenti a settimana si passa a tre, poi due, fino a quando ogni scusa è buona per saltare o rinviare l’appuntamento con l’attività fisica. Escludendo i reali intoppi che impongono di saltare una seduta d’allenamento, è fondamentale non perdere la motivazione e cercare sempre nuovi stimoli per mantenerla alta.
Non è bello ciò che è bello, è bello ciò che piace
Ore a scervellarci alla ricerca delle ragioni più convincenti e dei mille modi per rimanere motivati, eppure ce n’è uno che vince (sempre) su tutti: solo facendo ciò che vi appaga e vi piace potrete resistere e rimanere motivati. Se l’attività sportiva scelta non fa per voi, cercatene un'altra! Siete portati per il nuoto, iscrivetevi in piscina. Vi piace la corsa? E allora correte! Amate l’aerobica, la palestra, lo spinning, la danza classica. A voi la scelta! È importantissimo, ai fini del suo successo, scegliere per piacere e non per dovere l’attività sportiva da praticare. E se in corso d’opera vi renderete conto che quello che pensavate fosse lo sport adatto a voi non vi dà soddisfazione, invece di desistere provate qualcos’altro!
Focus on i macro obiettivi
Al bando tutto ciò che promette risultati immediati: dalle diete mono ingrediente - che millantano prodigiose perdite di peso a patto di mangiare solo l’ortaggio o il frutto di turno -, fino ai trattamenti che assicurano effetti miracolosi sulla cellulite, sulla forza di gravità e, chissà, forse anche sull’effetto serra! Invece di volere tutto e subito, rischiando un flop pazzesco, vi consigliamo di fissare dei macro-obiettivi ragionevoli e raggiungibili, tenendo conto della quantità di tempo utile che intendete e potrete dedicare all’allenamento. Il risultato di questa piccola equazione, macro-obiettivi = tempo per impegno, contribuirà a darvi ottimi motivi per continuare ad allenarvi.
Step by step
Definiti i macro-obiettivi, una sorta di punto di arrivo finale, per non perdere la voglia di allenarvi giorno per giorno il consiglio è di fissare dei micro-obiettivi intermedi settimanali, bisettimanali o mensili a seconda dell'attività. Monitorare ogni piccolo miglioramento ottenuto è fondamentale per arrivare alla piena realizzazione del risultato finale, che richiede mesi (o anni) di allenamento e di buone abitudini.
Misurare i progressi e premiarsi sempre
Quanto già ottenuto è, insieme, un traguardo raggiunto e il punto di partenza verso quanto ancora c’è da fare. Per monitorare al meglio questo dato il consiglio è di tenere nota degli allenamenti e degli obiettivi raggiunti in termini di tempi, peso, costanza, sensazioni. Fatto questo, non vi resterà che gioire dei vostri risultati. A ciascuna il suo modo di premiarsi: se, per esempio, l’obiettivo è perdere peso, nulla sarà più gratificante di correre a comprare un paio di jeans nuovi di una taglia in meno, o riesumare dall’armadio e indossare un abito che proprio non si chiudeva più.
Allenarsi in maniera social
Condividere pubblicamente obiettivi, traguardi e risultati con amici, familiari e con l’intera community di contatti Facebook, Twitter e Instagram può anche essere un modo per trovare persone che sapranno certamente sostenervi, stimolarvi e convincervi a non mollare anche quando vi sembra di non farcela più!
Trovare un gruppo di allenamento
Se l’idea di allenarvi da sole può sembrarvi noiosa, la soluzione è di farlo insieme a qualcuno. Un compagno/a di allenamento o, meglio, un gruppo di persone (non necessariamente amici) unite principalmente (o esclusivamente) dall’interesse per una specifica attività sportiva.
Cercare di divertirsi sempre
La noia è la peggior avversaria della motivazione perché spegne ogni entusiasmo. Per questo, che ci si alleni in palestra o in piscina, si segua un corso di spinning o di fitboxe, che si corra o si pedali, l’importante è farlo con la convinzione che il tempo dedicato all’allenamento è tempo di qualità, che vale la pena di essere goduto e sfruttato al massimo.
Accettare le giornate no
Capita a tutti di avere giorni no, di sentirsi stanchi, demotivati, di non aver voglia di fare sforzi. Il miglior modo per superarli è lasciare che passino senza dargli peso. Quando sentite che non è giornata, no a sensi di colpa e rimpianti: saltare un allenamento o sgarrare la dieta e poi riprendere con regolarità il giorno dopo è segno di grande forza mentale e indice di una profonda coscienza di sé. Semplicemente, concedetevi del tempo per voi stessi, ma senza perdere di vista gli obiettivi. E, come disse Rossella O'hara «Dopotutto, domani è un altro giorno!»
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