Non avete voglia di andare in palestra? 8 consigli per ritrovare la motivazione 

Ci siamo passati tutti: appena iscritti in palestra siamo pieni di entusiasmo e speranza per un corpo più tonico e per i benefici sulla salute mentale dell'esercizio fisico. Ma un paio di mesi dopo aver iniziato, il nostro entusiasmo e il nostro impegno sono già quasi spariti del tutto.

**Andate in palestra ma non vedete i risultati? Ecco perché (e come rimediare)**

Che siate guru del fitness o principianti alle prime armi, andare in palestra e trovare il tempo per allenarsi a volte può essere davvero faticoso. 

Sebbene svariate ricerche hanno ormai da anni dimostrato i benedici che l'esercizio (in qualsiasi momento della giornata) può portare sia alla salute fisica e mentale, trovare la motivazione per andare davvero in palestra a volte può essere complicato (soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro o quando non si vedono i risultati). 

Ecco allora qualche consiglio, supportato da ricerche scientifiche o dai migliori personal trainer, per rimanere motivati ad andare in palestra. 

**5 trucchi per tenersi in forma senza mettere piede in palestra**

Ecco come fare per trovare la voglia di andare in palestra 

(Continua sotto la foto) 

Fissate degli obiettivi realistici

Iniziate con obiettivi semplici e poi procedete verso obiettivi più difficili e a lungo termine. 

Ad esempio, se non vi allenate da un po' di tempo, un obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di camminare 15 minuti al giorno sul tapis roulant, per cinque giorni alla settimana. Dopo un po’ di tempo, potete allargare l’obiettivo e decidere di camminare per 30 minuti. Infine, un obiettivo a lungo termine potrebbe essere completare una camminata di 5 km una volta alla settima. 

Ricordate però di fare in modo che questi obiettivi siano realistici e realizzabili, altrimenti vi sentirete frustrati e sarete più propensi ad arrendervi.

**Ecco quante ore di allenamento a settimana servono davvero per tenersi in forma**

Parlate a voi stessi in seconda persona (e motivatevi!)

Se vi sembra di non aver voglia di andare in palestra, sedetevi un attimo e fate due chiacchiere con voi stessi. Ma fatelo come se stesse parlando con qualcun altro. 

Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Social Psychology, fare un discorso di incoraggiamento in seconda persona è più efficace che parlare in prima persona. 

Lo studio ha rivelato che «il dialogo interiore in seconda persona rafforza sia le prestazioni comportamentali effettive che le intenzioni comportamentali potenziali più del dialogo interiore in prima persona» ed è, quindi, più efficace.

Trovate più di una ragione per fare esercizio 

Vi siete iscritti in palestra perché volete tonificare il vostro corpo? Va benissimo. Ma questa non deve essere l’unica ragione per cui fate esercizio. 

Tante volte un buon motivo per uscire a correre o andare in palestra quando non si ha alcuna motivazione potrebbe essere qualcosa di estraneo al fitness. Sembra un controsenso, ma secondo i personal trainer funziona davvero. 

Per esempio, pensate all’allenamento come un momento di svago dopo aver lavorato da casa tutto il giorno, o un momento per voi stessi per ascoltare la vostra playlist preferita o per o scattare foto di un percorso da jogging panoramico. 

**Quanto sport bisogna fare per vedere i risultati allo specchio**

Cambiate il tipo di allenamento 

Odiate correre? L’idea di usare un attrezzo vi distrugge? Andare in palestra non deve essere un peso! 

Prendete due piccioni con una fava abbinando il vostro allenamento allenamento preferito con un'attività che volete fare. È una strategia chiamata costruzione della tentazione, che implica «l'accoppiamento di attività di ‘desiderio’ immediatamente gratificante con l'impegno in un ‘comportamento dovuto’ che fornisce benefici a lungo termine ma richiede lo sforzo di forza di volontà».

Ad esempio, se vi piace ascoltare podcast o audiolibri, ma la considerate un'attività indulgente, potete abbinarla un'attività indubbiamente preziosa come l’esercizio in palestra.

**Musica per correre: le canzoni per ogni momento della corsa**

Via libera alla competitività 

Una ricerca ha rilevato che prendere visione delle prestazioni di allenamento altrui aumenta il proprio desiderio di ottenere migliori risultati. 

Il consiglio è quindi quello di aggiungere un elemento competitivo per aumentare la motivazione; sia che stiate pianificando di raggiungere un tempo migliore in una maratona o che vogliate solo battere il vostro record personale. 

Una sana competizione, così come anche un supporto amichevole, è una maggiore motivazione all’esercizio. 

Allenatevi in compagnia 

Invitate amici o colleghi di lavoro a unirsi a voi quando vi allenate. Oppure andate in palestra con il vostro partner o la vostra migliore amica. L’idea di fare esercizio fisico in compagnia darà una spinta alla vostra motivazione. 

Meglio ancora se la persona con cui vi condividete i workout è più in forma di voi. Secondo una ricerca, infatti, allenarsi con qualcuno che percepite essere più in forma può motivare ad allenarsi più a lungo e più intensamente.

Premiatevi per lo sforzo fatto

Dopo ogni sessione di allenamento, prendetevi qualche minuto per assaporare le belle sensazioni che dà l'esercizio. Questo tipo di ricompensa interna può aiutarvi a mantenere l’impegno di un regolare esercizio fisico più a lungo termine. 

Anche le ricompense esterne possono aiutare. Quando raggiungete un importante obiettivo prefissato, concedetevi un nuovo paio di scarpe da ginnastica o create una nuova playlist da ascoltare mentre vi allenate.

**Cosa mangiare prima e dopo la palestra per ottimizzare i risultati**

Tenete sempre a mente i benefici fisici e mentali 

Nei giorni in cui vi sentite più tentati di saltare la lezione in palestra, ricordate a voi stessi i numerosi benefici per la salute dell’esercizio fisico. 

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, un regolare esercizio cardiovascolare può ridurre il rischio di malattia coronarica di circa il 40%. Riduce anche il rischio di ictus del 40%. Allenarsi aumenta anche l’aspettativa di vita fino a cinque anni e riduce il rischio di cancro al seno di circa il 30%. I benefici dell’esercizio sono molteplici anche per il benessere mentale. 

Vi è venuta voglia di andare in palestra ora?