Cosa mangiare prima e dopo la palestra per ottimizzare i risultati

Uno spuntino sano ed equilibrato dal punto di vista energetico sia prima che dopo l’allenamento può aiutare a contrastare l’affaticamento, migliorare la performance sportiva e ottimizzare il workout.

Per supportare al meglio l’organismo l’ideale è consumarlo almeno un’ora prima dell’inizio dell’allenamento oppure subito dopo, evitando i cibi pesanti e ipercalorici, che al contrario appesantiscono l’organismo, rallentano la digestione e favoriscono il senso di stanchezza.

Anche se gli snack preconfezionati sono pratici e veloci da mangiare, in realtà, spesso sono anche quelli più ricchi di calorie, zuccheri e grassi, che se assunti in quantità eccessive sono dannosi per la linea e per la salute. Meglio, invece, puntare su alternative più sane e leggere.

Ecco, allora, 5 snack ideali per chi fa sport (e quando mangiarli).

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Latte e noci per combattere la fatica

Oltre a essere super sazianti, le noci contengono tanti minerali in particolare calcio, magnesio e potassio, che contribuiscono a contrastare l’affaticamento e sostanze antinfiammatorie, come gli antiossidanti, in particolare i preziosi acidi grassi omega 3.

Abbinate a un buon bicchiere di latte, ricaricano di proteine di elevato valore biologico, utili per la salute di muscoli e ossa.

Kiwi e yogurt per evitare i crampi

Permettono di fare scorta di potassio e magnesio, due minerali preziosi per contrastare i crampi muscolari e vincere la stanchezza durante e dopo l’allenamento e calcio, indispensabile per muscoli e articolazioni.

Pane integrale e ricotta per recuperare le energie

Favoriscono la tonificazione della massa muscolare per via delle proteine di elevata qualità contenute nella ricotta.

Inoltre, questo snack ricarica di energia, apportando carboidrati a lento rilascio.

Avocado per avere muscoli sani e forti

Ricco di minerali come il calcio che favorisce il recupero muscolare e di antiossidanti tra cui la vitamina E e i grassi buoni, questo snack ha un’azione antinfiammatoria.

Frutta essiccata per soddisfare la voglia di dolce

Apporta tante fibre utili per contrastare gli attacchi di fame post workout e minerali, tra cui il potassio e il magnesio, utili per favorire la corretta circolazione sanguigna e per la salute dei muscoli.

Assicura poi buone quantità di calcio, indispensabile per le ossa e di ferro, prezioso per contrastare la fatica. In più, è ricca di antiossidanti, come le antocianine, che contrastano l’azione dannosa dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento dei tessuti.

 

Photo Credits: Unspalsh