La regola del 3-2-1 per dormire meglio
Grazia.it
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Per addormentarsi in fretta, dormire meglio e svegliarsi davvero riposati la regola del 3-2-1 promette miracoli.
Seguendo questi passaggi, infatti, potremo ridurre i disturbi del sonno e affrontare la giornata con maggiore energia e concentrazione.
Come funziona la regola del 3-2-1 per dormire meglio
Evitare di mangiare 3 ore prima di andare a dormire: questo permette al nostro corpo di completare la digestione prima di coricarsi, evitando che il processo digestivo interferisca con il sonno.
Smettere di lavorare 2 ore prima di andare a dormire: disconnettersi dalle attività lavorative ci permette di rilassarci e prepararsi mentalmente al riposo.
Non utilizzare dispositivi elettronici 1 ora prima di andare a dormire: la luce blu emessa da smartphone, tablet e computer inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Allontanarsi da questi dispositivi ci aiuta a conciliare il sonno più facilmente.
Come funziona l'orologio biologico
Il nostro orologio biologico della durata di circa 24 ore è regolato dal ritmo circadiano. Questo orologio regola il ritmo sonno veglia, la temperatura corporea, la produzione di ormoni, la frequenza cardiaca, la capacità di apprendimento, i livelli di stress e molte altre funzioni del nostro organismo.
L'importanza della luce solare per sincronizzarci con il mondo esterno
Non essendo il ritmo perfettamente di 24 ore, ma di circa 24 ore e 15 minuti, utilizziamo la luce solare per sincronizzare quotidianamente l’orologio biologico interno con il mondo esterno.
Ecco perché il cambio dell'ora (o il fuso orario) ci rendono difficile prendere sonno.
“Un segnale usato dal cervello per reimpostare l’orologio biologico interno è detto Zeitgeber, e la luce solare è lo Zeitgeber più affidabile che abbiamo a disposizione. La luce solare è il nostro principale "sincronizzatore" interno, possiamo sfruttare questa conoscenza per adattare più facilmente il nostro corpo al cambio dell'ora” spiega, Andrea Carlo Sala, esperto del sonno certificato e presidente della Better Sleep Foundation.
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