Nuoto, bici, corsa: rimettersi in forma con il triathlon

Nuotare, correre e andare in bicicletta: non c'è bisogno di essere dei professionisti per rimettersi in forma con le discipline del Triathlon

Non c’è bisogno di essere super atlete, l'abbinata di corsa, nuoto e bicicletta può essere praticata a tutti i livelli.

Il triathlon è la disciplina più completa (e funzionale) che si possa immaginare per ritrovare e mantenere una forma invidiabile.

Nella gallery vi spieghiamo perché questi tre sport, associati tra loro, sono in grado di tirare fuori il meglio di voi.

(Se poi vorrete esagerare potrete sempre porvi l'obiettivo massimo, quello dell'’Ironman - una gara di quasi 4 km di nuoto, 180 di bici e 40 di corsa - ma nessuno vi chiede di arrivare a tanto).

Nuoto, bici, corsa: come rimettersi in forma con il triathlon

I benefici del nuoto È scientificamente provato che nuotare fa bene alla salute, allunga la vita e migliora il benessere pisco-fisico. Con un allenamento costante si ottengono ottimi risultati come l’aumento della massa magra a fronte del calo di quella grassa e uno sviluppo del corpo armonioso e completo senza il sovraccarico delle articolazioni. Quindi se volete dimagrire e tonificarvi allora il nuoto è davvero quello che fa per voi (e in più è il nemico giurato della cellulite).
I benefici della bicicletta I polpacci e i glutei si rassodano, le cosce diventano più snelle, i muscoli della colonna vertebrale si tonificano soprattutto a livello lombare. Questo già può bastare a convicerci di quanto faccia bene andare in bici. Se poi pensate che il peso del corpo non grava sulla schiena, e che essendo uno sport aerobico si allena l'apparato cardio vascolare e si migliora la circolazione delle gambe che, soprattutto per noi donne, significa prevenire il gonfiore, non manca davvero più niente.
I benefici della corsa Correre fa bene non solo alla forma fisica, perché consente di bruciare in fretta un sacco di calorie, ma anche all’umore, grazie al rilascio di endorfine. Fa dimagrire, previene le malattie cardiovascolari, migliora l'efficienza muscolare ed è praticabile da tutti e a ogni età, ma ha le sue controindicazioni: l’eccessivo sovraccarico sulle articolazioni e il sovrallenamento su superfici rigide, come l’asfalto, o l’uso di scarpe non adatte, può infatti causare problemi di natura osteomuscolare. Ogni tanto allora sarebbe utile alternare la corsa, anche per brevi periodi, con il ciclismo o il nuoto: ecco perché il triathlon risulta perfetto!
Perché scegliere il triathlon Se ancora avete qualche dubbio sul perché provare il triathlon sappiate che i vantaggi non sono pochi: romperete la monotonia dell'allenamento, vi allenerete con un gruppo, avrete meno rischi di infortuni (come detto prima causati dal correre troppo) e in più, essendo un sport aerobico, vi permetterà di raggiunge facilmente una forma fisica perfetta in poco tempo.
Consigli per i principianti Prima di tutto non vi spaventate per la tripletta nuoto, bici, corsa perché non ci vuole poi molto più tempo e soldi rispetto alle singole discipline, ci si può allenare tutti i giorni come anche solo tre volte alla settimana, basta sapersi organizzare. Alcuni atleti amatoriali si dedicano anche cinque volte alla settimana (due sessioni di nuoto, due di corsa e una di bici) ma, per chi ha meno tempo, si può fare nello stesso giorno un’ora di bici e una di corsa.
L’attrezzatura del triatleta Un costume, una mountain bike e un paio di scarpe da ginnastica e sarete pronte per affrontare la vostra prima sessione di triathlon. Attenzione proprio alle scarpe da corsa: affidatevi a un negozio specializzato per trovare quelle più adatte alla vostra conformazione del piede. Con scarpe a basso costo o non adatte per correre si può andare incontro a traumi che, nei casi più importanti, possono costringere a molte sedute di fisioterapia.
L’alimentazione dello sportivo Un’alimentazione sana, varia e ricca di frutta e verdura è fondamentale per chiunque pratichi sport. Bisogna sempre ricordarsi di bere molta acqua anche durante l’allenamento in piscina perché, anche se non sembra, si suda, ed è necessario reintegrare liquidi e sali minerali. Chiedere consiglio a un nutrizionista di fiducia aiuta senz’altro a ottenere miglioramenti concreti sia in allenamento che in gara.
Allenarsi in gruppo Allenarsi in compagnia è molto stimolante perché consente di misurarsi con gli altri, è divertente e, anche nel caso del triathlon che è una disciplina individuale, sentirsi comunque parte di un gruppo aiuta ad aumentare la fiducia nelle proprie possibilità e a sentire meno la fatica. Il consiglio è di affidarsi a centri riconosciuti dove trovare allenatori professionisti per ogni settore come nel caso di Ironteam Italia, che organizza anche corsi per bambini a partire dai cinque anni.
Le tre discipline del Triathlon Le distanze base del triathlon sono 750 metri di nuoto, 20 chilometri di bici e 5 di corsa. Anche se a primo impatto queste cifre possono spaventare, in realtà sono accessibili veramente a tutti con un minimo di 3\4 allenamenti di un’ora a settimana. Quando vi sentirete pronte per affrontare una gara di triathlon sprint sappiate però che questa si svolge senza interruzioni: prima si nuota in mare o lago poi, una volta usciti, si va nella zona cambio a prendere la bicicletta, e terminata anche questa frazione, si corre fino al traguardo. La soddisfazione di averlo raggiunto (intere!) vi ripagherà di tutta la fatica che avete provato.