Dormite male? Potreste avere una carenza di magnesio

L'insonnia è un disturbo del sonno molto comune. E molti non sanno che tra le sue possibili cause, oltre allo stress, all'ansia o a specifici disturbi fisici, c'è anche la carenza di magnesio.

Il magnesio infatti è un minerale essenziale coinvolto in una vasta gamma di processi biologici all'interno del nostro organismo, che svolge un ruolo cruciale per il funzionamento ottimale del corpo umano in molteplici aspetti; tra cui appunto la regolazione del sonno.

**Magnesio: a cosa serve e perché è importante per la nostra salute**

La carenza di questo minerale nel corpo è un problema diffuso e spesso trascurato, che può portare a una serie di sintomi, tra cui l'insonnia e irrequietezza durante la notte. 

Ma andiamo con ordine e vediamo qual è il rapporto tra magnesio e qualità del sonno, l'effetto della carenza di questo elemento sul nostro riposo e i consigli pratici su come rimediare a questa situazione per migliorare la qualità del sonno complessiva.

Carenza di magnesio e insonnia: cause e rimedi

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In che modo il magnesio influenza la qualità del sonno 

Il magnesio è un minerale fondamentale per il nostro benessere generale e gioca un ruolo cruciale nella regolazione del sonno. In particolare, questo elemento contribuisce alla regolazione del rilassamento muscolare e della funzione nervosa, due elementi essenziali per favorire un riposo profondo e ristoratore.

Uno dei modi principali attraverso cui il magnesio influisce sul sonno è la sua capacità di ridurre il livello di cortisolo, l'ormone dello stress, nel corpo. In questo senso, una carenza di magnesio porta il corpo ad aumentare i livelli di cortisolo, il che a sua volta può portare a un maggiore stato di allerta mentale e a un sonno più disturbato.

Inoltre, il magnesio è coinvolto nella regolazione dei neurotrasmettitori coinvolti nel sonno, come il GABA (acido gamma-aminobutirrico), che ha un effetto calmante sul cervello, facilitando il riposo.

Non solo: questo minerale essenziale per il nostro organismo è fondamentale per la regolazione della melatonina, che è fondamentale per la regolazione dei cicli sonno-veglia. Livelli ottimali di magnesio nel corpo possono contribuire a una produzione equilibrata di questo ormone, favorendo un sonno più profondo e di migliore qualità.

I disturbi del sonno causati da una carenza di magnesio 

La carenza di magnesio può essere il risultato di diversi fattori in grado di influenzare il nostro stile di vita e le nostre abitudini quotidiane.

Tra le cause principali troviamo una dieta carente di alimenti ricchi di magnesio, l'eccessivo consumo di alcol e/o farmaci e alcune specifiche condizioni mediche, che possono aumentare il fabbisogno di magnesio del corpo, rendendo così più difficile mantenerne un adeguato equilibrio. 

Riconoscere la carenza di questo minerale essenziale è un compito tanto complesso quanto importante. 

Quando parliamo nello specifico dei disturbi del sonno, la carenza di magnesio si riconosce non solo per sintomi come l'insonnia e l'irrequietezza, ma anche per i crampi muscolari notturni e la difficoltà nel rilassarsi prima di coricarsi.

Oltre a ciò, possono verificarsi sintomi più generici come l'affaticamento e l'irritabilità.

Come porre rimedio al problema