Fame nervosa: come gestire il bisogno di mangiare junk food
Quando subiamo un attacco di fame nervosa di solito andiamo alla ricerca di qualcosa di ipercalorico e particolarmente godurioso.
Cerchiamo cibo spazzatura, a volte dolce e altre salato, a volte passiamo da uno all'altro senza soluzione di continuità: importa solo che sia pronto a saziare il vuoto che percepiamo.
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A volte questo vuoto è più emotivo che altro.
La fame nervosa d'altra parte, lo dice il nome stesso, arriva da emozioni che fatichiamo a gestire.
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Di solito ci sono di mezzo la rabbia, la noia, l’ansia, il bisogno di sentirsi sazi d’amore, di vita, di affetto.
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Per mettere a tacere questi attacchi di fame incontrollata dunque il modo migliore è cercare di capire da cosa è scatenato, e comportarsi di conseguenza.
Vi spieghiamo come fare.
3 trucchi per combattere la fame nervosa
(Continua sotto la foto)
Individuate la fonte di stress
Per gestire meglio la fame nervosa, dovete capire da dove parte.
Arrivare alla fonte di stress e di disagio che state vivendo vi servirà a percepire di avere il controllo sulla situazione.
A quel punto potrete agire sia sul fatto in sé che su quello che provate.
Non tenete in casa (troppo) junk food
Il cibo ipercalorico fa male.
Lo sappiamo da sempre e siamo consapevoli che tutto sta nelle quantità.
Insomma concedersi piccoli piaceri va bene, abbuffarsi no.
Se sapete di avere difficoltà a gestire quei momenti evitate di comprare cibo spazzatura e rivolgetevi a un professionista che possa aiutarvi ad andare a fondo.
Trovate alternative (altrettanto piacevoli) al cibo
Se vi rendete conto che la fame nervosa si verifica frequentemente dovete innanzitutto capire se è gestibile oppure se si sta trasformando in qualcosa che merita l’attenzione di un professionista.
Per capirlo dovete mettervi alla prova: provate a sostituire la voglia di buttarvi sul cibo con qualsiasi altra cosa che vi dia piacere.
Un bagno caldo, un’uscita con un’amica, un libro che vi piace.
Oppure provate a uscire a fare una passeggiata e a lasciare che il ritmo dei passi vi aiuti ad affrontare lo stress che vi ha procurato quella sensazione di vuoto senza chiedere aiuto al cibo.
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