Questo nuovo sport vi aiuterà a diventare super fit in tempo record

Se cercate un'attività che unisca fitness, adrenalina ed entusiasmo di gruppo, segnatevi questo nome: Hyrox.

Sempre più popolare anche in Italia, Hyrox è lo sport che sta conquistando appassionati di benessere e movimento in tutto il mondo. Nato nel 2017 da un'idea di Moritz Fürste, campione di hockey su prato, e Christian Toetzke, atleta e organizzatore di eventi, Hyrox è una vera e propria "maratona del fitness" che mescola corsa ed esercizi di resistenza in un unico, appassionante format.

Ma cosa rende Hyrox così irresistibile? Scopriamolo insieme: dai benefici fisici e mentali ai motivi per cui in tanti si stanno innamorando di questa disciplina.

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Le ragioni del successo

I motivi che hanno reso Hyrox così popolare sono gli stessi che coinvolgono milioni di persone nelle maratone amatoriali.

Hyrox propone infatti uno schema di gara basato sulla corsa e su esercizi non tecnici. Dopo ogni chilometro di corsa, si passa a fare una stazione con un esercizio: prima mille metri di SkiErg (un attrezzo cardio che simula lo sci), poi 50 metri di sled push (è una slitta da spingere su un tappeto), poi 50 metri di sled pull (questa volta si tira slitta, con il supporto di una corda).

A seguire, si passa ai burpee broad jump, un movimento dinamico che dal piegamento a terra culmina in un salto in avanti. Poi ancora un chilometro di rematore, 200 metri di trasporto di kettlebell , 100 metri di affondi con un peso sulle spalle e per ultimo 100 wall ball, movimento che richiede il lancio di una palla medica verso un target in alto grazie a un energico squat.

Letta così sembra una faticaccia e infatti lo è. Ma è l'approccio che fa tutta la differenza: grazie alle partenze scaglionate, in gara non è mai possibile sentirsi l'ultimo.

Con più categorie che gareggiano quasi in contemporanea, confrontarsi con persone di livello diverso dal nostro ci farà sentire un po' più coinvolti, senza mai avere la sensazione di chiudere la fila. A fare la differenza è solo il tempo finale, calcolato dall'uso di sensori che rilevano i movimenti di ogni atleta, che varia da un minimo di un'ora a un tempo potenzialmente infinito (in media, ci si mette intorno all'ora e mezza, ma non c'è un limite). La competizione quindi è più che altro con sé stessi.

I benefici di Hyrox per il corpo

I benefici di questa disciplina sono molteplici.

Hyrox è un'attività che mescola in modo molto curioso e vincente varie attività cardio che richiedono fiato a esercizi che invece puntano sulla resistenza muscolare e sulla forza esplosiva. Per capire come sono "modellati" i corpi che fanno questo sport ad alto livello basta riferirsi ai campioni internazionali maschili e femminili attualmente in carica: Megan Jacovy e Alexander Roncevic. L'impianto è quello di un corridore, con un corpo flessibile e armonico, con una muscolatura complessiva superiore alla media ma più esile rispetto a chi fa attività pesistica o CrossFit.

È fondamentale però non soffermarsi sull'estetica, che in questo sport non è una priorità: coordinazione, stabilità, grande capacità di recupero tra un allenamento sono solo alcuni dei vantaggi di Hyrox, ma una delle cose più belle viste in gara è proprio la forbice di apertura a corpi diversissimi tra loro.

Tra un campione internazionale e una persona che ci prova per la prima volta per gioco, l'entusiasmo è identico.

I benefici per la salute mentale

Chi pratica attività sportiva in squadra, sa esattamente di cosa stiamo parlando. Negli ultimi anni sta esplodendo un interesse enorme verso le attività specifiche di "fitness di gruppo", volte a vivere l'esperienza di fitness non come singoli, ma in una dimensione comunitaria.

Non è un caso che le gare di Hyrox siano affrontabili da soli sì, ma anche in coppia o in quattro persone. L'obbiettivo è chiaro: si può vivere anche come il frutto di sforzi condivisi, dove ognuno fa la sua parte e dà il massimo per il bene della squadra. In una società sempre più individualista, non è difficile capire quanto sano sia uno sport come questo.

Hyrox, come moltissimi sport che richiedono impegno, aumenta la resistenza mentale su prove impegnative (anche fuori dalla palestra) e riesce a farci sentire più sicuri, meno stressati. Più forti da ogni punto di vista.

Dove si può praticare Hyrox?

Hyrox non è solo una gara itinerante per il mondo (in Italia sono venuti a Torino e tornano a Rimini dal 30 maggio all'1 giugno) ma anche uno sport che si può praticare in centri affiliati Hyrox.

In generale è possibile fare quest'attività di fitness dovunque si possa correre e ci siano gli ergometri e le attrezzature già citate (sacche, kettlebell, palle mediche). Non è certo un'attività che si può svolgere in casa, ma in generale le palestre funzionali (quelle che non lavorano con i classici "macchinari" ma a corpo libero) hanno tutto quello che può servire.

I centri affiliati inoltre accedono a una programmazione giornaliera che serve per prepararsi ogni giorno in modo divertente, sfidante e sempre nuovo.

Hyrox: consigli per cominciare

Se vi interessa l'idea di cominciare a fare Hyrox, è importante partire da scarpe buone. Lo sport non richiede scarpe professionali ma non vanno bene le classiche scarpe da corsa. Anche se il brand ufficiale dell'abbigliamento Hyrox è Puma, tutti i brand di abbigliamento hanno creato oggi scarpe adatte all'allenamento funzionale o ibrido: sono scarpe in genere molto flessibili ma con suole non troppo "curve", per migliorare la stabilità quando serve.

Il secondo aspetto da non trascurare è il fatto che si correrà, ovvero una cosa che moltissime persone non amano per un motivo semplice: ci fa sentire subito stanchi. Una delle più grandi doti per chi fa attività di questo genere è il saper gestire le proprie energie, rallentando, frenando prima che il corpo lo faccia per noi. Lo stesso ragionamento va fatto con l'uso di kettlebell e qualsiasi altro peso: partite da carichi quasi irrilevanti per capire poi fin dove potete spingervi, non il contrario.

L'ultimo suggerimento, oltre all'affidarsi a persone professionali, preparate e appassionate, è di non cercare il confronto. All'inizio sarà difficilissimo ma tenete duro, dopo poco sarà più semplice. A fare da metro di paragone sarà solo il vostro impegno e costanza.

Focalizzatevi sui benefici che vi dà Hyrox appena usciti dalla palestra, quando portate la spesa, quando correte verso un treno e voi siete in ritardo.

Hyrox significa "Rockstar dell'allenamento ibrido", incarnando un valore che non è quello del successo, ma del carisma: l'atteggiamento, anche nello sport, fa sempre la differenza.