Fare esercizio fisico è il modo migliore per combattere la depressione (lo conferma la scienza)

È cosa nota che fare attività sportiva regolare fa bene sia a corpo che a mente. Ma ora una nuova ricerca ha riscontrato che l’esercizio fisico è due volte più efficace di qualsiasi medicinale nel trattamento della depressione. 

Gli esperti hanno analizzato oltre 14 mila persone con disturbo depressivo provenienti da 218 studi separati e hanno classificato diverse forme di esercizio in base alla loro efficacia nel trattare la condizione rispetto ai trattamenti con medicinali.

Sebbene tutte le forme di intervento fossero efficaci in qualche misura, il risultato è stato subito chiaro: camminare, fare jogging o allenarsi almeno due o tre volte alla settimana è considerato il modo migliore per alleviare i sintomi della depressione.

La ricerca ha infatti scoperto che assumere solo antidepressivi migliorava i sintomi del 26%, mentre camminare o fare jogging migliorava i sintomi del 63%.

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L'esercizio fisico è il primo alleato per la salute mentale 

Fare esercizio fisico è il modo migliore non solo per combattere la depressione, ma anche per fare il pieno di benefici per la nostra salute mentale.

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Questo perché, quando ci si impegna in attività fisiche regolari, il corpo rilascia endorfine, neurotrasmettitori noti anche come "ormoni della felicità". Il rilascio di endorfine porta a sensazioni di benessere e riduzione dello stress, alleviando i sintomi depressivi.

Inoltre, l'esercizio fisico può aumentare la produzione di altre sostanze chimiche cerebrali come la serotonina e la dopamina, che sono fondamentali per regolare l'umore e promuovere sensazioni di piacere e soddisfazione.

Aumentando i livelli di queste sostanze chimiche nel cervello, l'attività fisica contribuisce a migliorare il nostro umore e a ridurre i sentimenti di tristezza e disperazione associati alla depressione.

Oltre ai benefici neurochimici, rimanere attivi è anche un'importante fonte di distrazione dalle preoccupazioni e dai pensieri negativi che possono affliggere la nostra salute mentale. 

Infine, partecipare a un'attività fisica può anche favorire l'interazione sociale, che è fondamentale per il benessere emotivo. Far parte di una comunità o di una squadra sportiva può fornire sostegno emotivo, ridurre l'isolamento sociale e promuovere un senso di appartenenza; tutti fattori che possono aiutare a combattere i disturbi mentali come la depressione.