5 posizioni yoga da fare alla scrivania per arrivare a sera senza impazzire
Stare sedute alla scrivania vi mette a tappeto? 5 esercizi di yoga in ufficio per liberarsi dallo stress, sistemare la postura e ritrovare energia
Stare seduti per tante ore alla scrivania nella stessa posizione con collo e schiena chini in avanti favorisce l’accumulo di tensioni, ecco perché praticare dello yoga in ufficio potrebbe portarvi grandi benefici.
** Lo stress fa stare male anche fisicamente: ecco come riconoscerlo e reagire **
Cattive abitudini posturali e posizioni innaturali infatti possono sovraccaricare i muscoli e le articolazioni e far sentire stanche e indolenzite e di conseguenza anche la concentrazione ne risente.
Eppure bastano pochi minuti al giorno per arrivare a fine giornata ancora cariche e piene di energia.
** Perché iniziare a fare yoga (e non smettere più) **
Per affrontare la routine lavorativa con più sprint ecco 5 semplici posizioni yoga da fare in ufficio.
Yoga in ufficio: 5 posizioni da fare alla scrivania
(Continua sotto la foto)
Per combattere lo stress
Se al lavoro siete tese e faticate a concentrarvi chiudete con il pollice della mano destra la narice destra del naso e iniziate a respirare in maniera lenta per un paio di minuti.
Questo semplice esercizio calma ansia e tensione e vi aiuterà ad affrontare gli impegni della giornata con più serenità.
Per avere più concentrazione e meno stanchezza
Avete appena messo piede in ufficio e vi sentite già fiacche e deconcentrate?
Tappate con il pollice della mano sinistra la narice sinistra e respirate lentamente per qualche minuto.
Contrasta l’affaticamento e aiuta a sentirsi più cariche.
Per migliorare la postura
Sedute alla scrivania tenete la schiena dritta e ben appoggiata allo schienale della sedia.
Appoggiate le mani sull’addome.
Inspirate cercando di gonfiare con l’aria la pancia.
Espirate, cercando di spingere la zona dell’ombelico in dentro.
Ripetete per 10 volte.
Questo esercizio regala un sollievo immediato e una sensazione di benessere, oltre a migliorare la postura.
Per alleviare i dolori al collo e alla schiena
In posizione eretta con le gambe e i piedi uniti, ispirando profondamente flettete il busto in avanti.
Portate i palmi delle mani dietro le caviglie e la testa verso le ginocchia.
Mantenete questa posizione per 5 respiri profondi.
Poi, srotolate la colonna vertebrale lentamente.
In questo modo allungate tutti i muscoli posteriori della schiena, contratti per via della sedentarietà.
Per alleggerire le gambe pesanti
Da sedute appoggiate la caviglia destra sulla coscia sinistra al di sopra del ginocchio.
Ispirando profondamente allungate la colonna vertebrale.
Espirando piegatevi in avanti sul fianco mantenendo la colonna vertebrale distesa.
Fate 5 respiri in questa posizione e poi ripetete con l’altra gamba.
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