Come ritrovare la voglia di correre in poche mosse

Cristina Piccinotti — 21 Marzo 2016

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L'inverno è finito e le giornate si stanno allungando rapidamente: è ora di tornare a correre, ecco come ritrovare la voglia

Ricominciare a correre dopo una pausa è difficile. Fisicamente sentite il bisogno di ricominciare, magari volete perdere quel paio di chili di troppo, e vi manca da morire quel senso di benessere psichico che si prova (solo) dopo una bella corsa. Però pigrizia e svogliatezza hanno la meglio su tutti i vostri buoni propositi.

Non temete, succede spesso. Tanto più ai runner, e di qualsiasi livello.

Cosa vi blocca e come ritrovare la voglia di correre, ve lo spieghiamo in poche mosse.

Come ritrovare la voglia di correre e ricominciare a farlo

La corsa è uno sport fisico, ma soprattutto è uno sport mentale Per questo oltre alla pigrizia e alla stanchezza sempre in agguato, per poter riprendere a correre con entusiasmo è necessario sconfiggere i blocchi mentali che spesso si frappongono tra voi e le vostre corse.
Cosa succede dopo un periodo di stop dalla corsa La barriera psicologica più frequente per tutti i runner - principianti e esperti - è la paura di dover ricominciare tutto da capo, di dover sopportare la stessa fatica e sofferenza dei primi allenamenti. Insomma, di non farcela. La buona notizia? Non è così, o lo è solo in minima parte.
Superare la paura di non farcela La prima cosa da fare è chiedersi cosa c'è all'origine del proprio blocco. E sulla base di quello, intervenire. Avete paura di non eguagliare i traguardi già raggiunti? È il timore di aver perso fiato e resistenza a fermarvi? O forse, più semplicemente, è la mancanza di volontà e di motivazione a impedirvi di ricominciare a correre?
Approfittate della stagione per ricominciare La primavera è un periodo fantastico per correre all'aperto. Lasciatevi ispirare dalla stagione e uscite a correre: l'aria è frizzante, ma non troppo fredda la mattina, in pausa pranzo le temperature si alzano leggermente, senza diventare insopportabili come d'estate, la sera correre al parco dopo il lavoro è un antidoto efficace contro lo stress da ufficio.
Rompete il ghiaccio, indossate il vostro outfit da runner e uscite a correre Se siete ferme da diverse settimane cominciate camminando a passo sostenuto per dieci minuti. Abbinate al vostro passo il movimento delle braccia, come a simulare una corsa vera e propria, e aumentate progressivamente il ritmo. Passare dalla camminata veloce alla corsa lenta sarà automatico appena le vostre gambe avranno ripreso familiarità con il movimento. A quel punto, avrete già spiccato il volo (o meglio, la falcata!).
Ascoltatevi con attenzione nei primi allenamenti Se non correte da qualche settimana, sentirete il respiro corto e una certa fatica. Ma non temete: correre è un po' come andare in bicicletta, non si scorda mai! Forse non tutti sanno che l'apprendimento sensori-motorio di abilità è una forma di memoria molto tenace. Riguarda molte attività, come imparare ad andare in bici, nuotare, guidare. È chiamata «memoria procedurale» ed è collocata nel cervelletto. Questa memoria è molto solida perché necessita di migliaia di ripetizioni per costruirsi e fissa a lungo nel tempo i gesti. La fatica che si percepisce quando si ricomincia a correre è solo una questione di mancanza di allenamento. Allenamento dopo allenamento sentirete sempre meno la fatica e le vostre performance miglioreranno.
Piccolo vademecum per chi ricomincia a correre Se vi sentite senza fiato rallentate, e quando avrete ripreso a respirare normalmente ripartite piano, correte per cinque minuti e camminate per un altro minuto, così almeno per cinque volte. Gli ultimi dieci minuti correte a ritmo spontaneo. Alla fine avrete fatto 40 minuti di corsa di qualità. Se dopo pochi metri avrete già voglia di fermarvi, guardate la strada dritta avanti a voi e non pensate a quanto è lontano l'arrivo. Ascoltatevi e, invece di focalizzarvi sull'affaticamento dei muscoli e sulla fatica, correggete la postura, aprite bene le spalle, spingete fuori il petto e godetevi la vostra corsa!
Combattere la pigrizia fissando un obiettivo Se la corsa vi annoia e avete bisogno di un incentivo per continuare, l'iscrizione a una gara - amatoriale o competitiva - può diventare lo stimolo che vi mancava. Vale un weekend per esempio la partecipazione a una delle tante run cittadine in Europa: Berlino, Amsterdam, Atene, Dublino, Istanbul... l'elenco delle città che vanno di corsa è lunghissimo!

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