I 3 segreti di chi riesce ad andare in palestra con regolarità

Come trovare la motivazione per andare in palestra regolarmente ad allenarsi?

La storia è nota: ci si iscrive in palestra con le migliori intenzioni, si giura che questa volta sarà diverso, ma dopo poche settimane il divano o l'aperitivo vincono.

La motivazione d'altronde è volubile, va e viene, ma aspettare il "momento giusto" per iniziare a muoversi può significare rimandare all’infinito.

C'è però una buona notizia: trovare e mantenere la motivazione per andare in palestra ad allenarsi non è una impossibile. Anzi, ci sono tre semplici strategie che possono fare davvero la differenza. Eccole.

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I 3 segreti di chi riesce ad andare in palestra con regolarità

(Continua sotto la foto) 

1. Trovate il vostro “Big Why” (cioè il vero motivo per cui andare in palestra) 

Perché volete andare in palestra? Per perdere qualche chilo? Per avere più energia? Per stare bene con voi stessi?

Per trovare la costanza negli allenamenti serve un motivo profondo, un “Big Why” che vada oltre l’estetica o la voglia di seguire la moda del momento.

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In questo senso, gli esperti consigliano di pensare al futuro. Tra 10, 20, 30 anni, che tipo di vita volete condurre? Vi immaginate scalare una montagna con il vostro partner? Giocare con i figli (o nipoti) senza sentire dolori ovunque? Ballare fino a tarda notte senza rimanere senza fiato dopo due minuti? Bene, qualsiasi sia la vostra visione, il movimento può aiutarvi a renderla realtà.

Fare attività fisica con regolarità migliora la salute cardiovascolare, abbassa lo stress, aiuta a mantenere il peso forma e perfino l’umore. Insomma, non è solo una questione di estetica, ma di benessere a 360 gradi.

Ogni volta che la pigrizia prende il sopravvento, pensate al vostro “Big Why” e ricordatevi perché avete iniziato. 

2. Impostate un obiettivo SMART

Ora che avete trovato il vostro “perché”, è il momento di passare all’azione.

Ma attenzione: dire “Voglio essere più in forma” non è un vero obiettivo. È troppo vago. Se non avete una meta chiara, rischiate di perdere la bussola dopo pochi giorni. La soluzione? Impostare un obiettivo SMART.

SMART è un acronimo che sta per:

• Specifico: dovete essere il più preciso possibile. Ad esempio, non dite “Voglio correre di più”, ma “Voglio correre 5 km entro due mesi”.
• Misurabile: deve esserci un parametro concreto per misurare i vostri progressi. Ad esempio potete considerare i giorni alla settimana in cui vi allenate, o per quante ore, o ancora quante ripetizioni di un esercizio riuscite a fare nel tempo. 
• Achievable (cioè raggiungibile): siate realiste. Se non avete mai corso prima, non puntate subito alla maratona. Iniziate con piccoli passi e costruite la vostra resistenza.
• Rilevante: il vostro obiettivo deve avere senso per voi e essere in linea con il vostro “Big Why”.
• Temporizzato: senza una scadenza, il rischio di procrastinare è altissimo. Decidiete una data entro cui raggiungere il vostro traguardo.

Un esempio? Invece di dire “Voglio allenarmi di più”, trasformate l’obiettivo in “Voglio fare almeno tre sessioni di allenamento a settimana per i prossimi tre mesi”. Così avrete un piano chiaro e saprete esattamente cosa fare.

3. Trovate un tipo di esercizio che vi piaccia davvero

Come trovare la motivazione per allenarsi con costanza? Non c'è un vero segreto, ma si può fare affidamento al buon senso. Nello specifico, se trovate un'attività che vi piace davvero vi risulterà più facile essere costanti con il vostro allenamento. 

Pensaci: quante cose facciamo senza fatica solo perché ci piacciono? Vale lo stesso per l'attività fisica. Se l'idea della palestra vi annoia, non forzatevi. Esplorate invece altre opzioni: danza, yoga, pilates, trekking, nuoto, arrampicata.

E se non sapete da dove iniziare? Sperimentate! Provate lezioni gratuite in palestra, seguite video su YouTube, partecipate a un corso con un'amica. Il trucco è provare varie attività finché non trovate qualcosa che vi faccia dire "oggi non vedo l'ora di allenarmi".

Una volta trovata l'attività che vi diverte, renderla parte della vostra routine sarà molto più facile. 

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