Il trucco (che funziona davvero) per addormentarsi in fretta
La capacità di addormentarsi in fretta e passare una lunga notte di sonno ininterrotto spesso è innata, ma anche ai più fortunati capitano periodi in cui non si riesce a dormire bene, ci si sveglia nel cuore della notte e non ci si riesce più ad addormentare.
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Ma forse c’è una soluzione: esiste un trucco di respirazione che aiuta a riaddormentarsi nel giro di un minuto alleviando lo stress e rilassando il sistema nervoso.
Ecco come addormentarsi in fretta con un trucco semplicissimo
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Il metodo 4-7-8 per addormentarsi in fretta
Il dottor Andrew Weil, un medico laureato ad Harvard con particolare attenzione alla salute olistica, conferma che riuscire ad avere il miglior sonno di sempre è semplice come inspirare ed espirare.
Il metodo 4-7-8, anche conosciuto come Il respiro rilassante, si basa sul pranayama, un'antica pratica indiana che significa regolazione del respiro.
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L'esercizio è descritto da Weil come «Un tranquillante naturale per il sistema nervoso» che porta il corpo in uno stato di calma e rilassamento generale.
La tecnica è semplice, richiede pochissimo tempo e può essere eseguita ovunque in cinque passaggi.
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Sebbene sia possibile eseguire l'esercizio in qualsiasi posizione, si consiglia di sedersi con la schiena dritta e poi:
«Posizionare la punta della lingua contro la cresta del tessuto appena dietro i denti anteriori superiori e tenerla lì durante l'intero esercizio - spiega Weil - dovrete poi espirare attraverso la bocca intorno alla lingua».
Bisogna poi chiudere la bocca e inspirare lentamente attraverso il naso mentre si conta mentalmente fino a quattro, per poi trattenere il respiro per sette secondi.
Espirare poi attraverso la bocca, facendo un rumore sibilante fino a otto secondi.
Ripetere altre tre volte per un totale di quattro cicli.
Il sonno è così assicurato.
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