Lo sapete che si dimagrisce o si fanno muscoli in base all'ora in cui ci si allena?

Sapere a che ora allenarsi per dimagrire o per mettere massa permette di ottimizzare lo stesso livello di intensità di esercizio fisico, raggiungendo prima l'obiettivo che ci siamo preposti, qualunque esso sia.

E anche se è indubbio che l'esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata fa bene a corpo e mente, un nuovo studio ha rivelato che ci sono orari ottimali per ogni tipologia di allenamento.

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Questi orari secondo lo studio sono diversi per uomini e donne (perché hanno ormoni diversi in circolo) e determinano il raggiungimento di obiettivi diversi: costruire muscoli o bruciare grassi. 

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A che ora allenarsi per dimagrire e a che ora per mettere massa?

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Chi si allena al mattino perde più peso di chi si allena la sera (che mette più massa)

Secondo la ricerca, chi fa esercizio fisico con lo scopo di dimagrire dovrebbe allenarsi al mattino.

Gli allenamenti serali invece sono ottimali per aumentare la forza e la muscolatura.

La ricerca è stata condotta su 47 adulti (di cui 27 donne) dallo Skidmore College di New York. Tutti i partecipanti sono stati studiati per 12 settimane mentre prendevano parte a un programma di fitness diversificato. Tale programma prevedeva esercizi per dimagrire, esercizi di resistenza ma anche sprint e stretching.

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Divisi in due gruppi, i partecipanti si sono allenati in momenti diversi della giornata: uno prima delle 8:30 del mattino, mentre l'altro ha svolto gli stessi esercizi tra le 18:00 e le 20:00.

Tutte e 27 le donne che si sono allenate costantemente hanno avuto miglioramenti fisici, dimostrando ancora una volta l'importanza di fare movimento.

Ma quelle che hanno preso parte a sessioni di allenamento mattutino hanno notato una maggiore riduzione del grasso corporeo totale, del grasso attorno alla pancia e alla vita e anche un miglioramento della pressione sanguigna.

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L'autore dello studio, Paul Arciero, ha poi rivelato: «Abbiamo notato che soprattutto per le donne, fare esercizio fisico durante la mattina riduce il grasso della pancia e la pressione sanguigna, mentre l'esercizio serale aumenta la forza muscolare, la potenza e la resistenza della parte superiore del corpo e migliora l'umore generale e la sazietà nutrizionale».

I motivi per cui esiste questa differenza sono ancora da indagare più approfonditamente.

È noto che l'esercizio influisce in modo diverso sui sessi, in particolare per quanto riguarda la perdita di grasso.

E anche che gli ormoni femminili e i ritmi circadiani contrastanti possono svolgere un ruolo fondamentale nel raggiungimento o meno degli obiettivi.

Ma gli studiosi suggeriscono che sono necessarie ulteriori ricerche per capire a pieno questa differenza.