Dieci motivi per cui non riuscite a dimagrire

Mettersi a dieta senza riuscire a dimagrire è un problema comune.

Avete detto addio a dolci, pasta e persino allo zucchero nel caffè, ma l'ago della bilancia non vuole saperne di muoversi.

Questo problema spesso genera frustrazione ed è il motivo principale per cui si ricomincia a mangiare come e più di prima, quasi per ripicca.

Niente di più sbagliato.

Perché se è vero che per perdere qualche chilo bisogna faticare mesi, è anche vero che per riprenderli bastano pochi giorni. E tutti i vostri sacrifici se ne saranno andati all'altro mondo, inutilmente.

Dunque, fermatevi e provate a ragionare sul perché non riuscite a dimagrire nonostante tutti i vostri sforzi.

Vi elenchiamo gli errori più comuni.

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Non bevete abbastanza acqua

Al di là del tenervi idratate, bere acqua regolarmente, nella misura di almeno un litro e mezzo al giorno, può aiutare a perdere peso.

Sorseggiare uno o due bicchieri prima dei pasti è utile per non arrivare troppo affamati a tavola e controllare le porzioni.

Mangiare frutta e verdura, che contengono molta acqua, vi farà sentire prima il senso di sazietà e quindi mangiare meno.

Recenti studi hanno anche dimostrato che bere acqua fredda può stimolare il metabolismo.

Non mangiate abbastanza verdure

Le verdure sono fondamentali per farvi sentire sazi e appagati ed evitare che vi sorprendano attacchi di fame.

Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno (dalla colazione agli spuntini alla cena) è fondamentale, perché questi alimenti contengono una grande varietà di nutrienti con un livello bassissimo di calorie e una giusta dose di fibre, che sono quelle che vi faranno sentire lo stomaco pieno più a lungo.

Vi allenate a digiuno

Molta gente è convinta che mangiare prima di fare sport non faccia bene o appesantisca.

In realtà alcuni studi hanno dimostrato che quando ci si allena a digiuno le calorie bruciate provengono dai muscoli e non dal grasso.

Mangiare qualcosa prima di compiere attività fisica non solo vi aiuterà a evitare questo processo, ma vi darà più energia per l'allenamento. 

Non fate attenzione alle porzioni

Il controllo delle porzioni è il primo passo da compiere quando si vuole perdere peso.

E questo vale anche per quegli alimenti che sono considerati supersalutari, ma che vanno mangiati con moderazione: mandorle, avocado, olio, sono sani e vanno mangiati per il loro apporto di nutrienti, ma nelle giuste proporzioni.

Un intero avocado, per esempio, contiene più di 200 calorie.

È inutile nutrirsi di casse di insalata, se poi per condirla usate sempre più olio.

Avere il controllo delle porzioni serve anche per dare un segnale al nostro cervello che col tempo percepirà il senso di sazietà con piatti ridotti rispetto a un tempo.

Eliminate interi gruppi di alimenti

Rinunciare a interi gruppi di alimenti (come i carboidrati) non è affatto salutare.

Può portare risultati nel breve periodo, ma presto la perdita di peso si arresterà e vi ritroverete con maggiori problemi.

Per non parlare di come riprenderete subito i chili persi al primo morso di pizza.

Diminuire le quantità, specie nella fase iniziale della dieta, senza rinunciarvi del tutto, è la soluzione migliore che vi darà risultati duraturi. 

Non vi muovete abbastanza

Portare il cane a passeggio non è attività fisica.

È sempre meglio di niente, ma non è abbastanza, specie nel lungo periodo, quando il corpo si abitua a determinati ritmi.

Non aspettatevi miracoli se non siete disposte a fare uno sforzo in più.

Per vedere risultati dovreste fare almeno 30 minuti al giorno di attività cardio (corsa, bicicletta, allenamenti a intervalli o circuiti). Ma non basta.

Cercate poi di variare e alternare attività cardio e pesi, in modo da evitare infortuni e bruciare un maggior numero di calorie.

Come detto, mettere su massa muscolare stimola il metabolismo e dunque anche gli allenamenti di forza possono dare ottimi risultati in termini di perdita di peso.

Fate gli spuntini sbagliati

Non lasciatevi fregare da tutti quegli snack light che si professano amici della linea solo per il basso numero di calorie che contengono.

Il numero delle calorie sarà anche basso, ma le porzioni altrettanto. Per non parlare delle sostanze nutritive.

La maggior parte di questi spuntini contengono alti livelli di sodio e additivi aggiunti per ridurre gli ingredienti che avrebbero fatto impennare le calorie.

Non solo questi alimenti contengono bassi livelli nutrizionali, ma saranno anche poco soddisfacenti. 

Non siete in buona compagnia

Avere di fianco una persona che come voi sia attenta a ciò che mangia è molto importante quando si vuole perdere peso.

Se il vostro partner non è sulla vostra stessa linea d'onda diventerà tutto più difficile.

Questo perché vi ritroverete a dover rinunciare a take away e gelati dopo cena e a lungo andare, per non fare la solita parte della fidanzata rompiscatole, vi ritroverete a cedere.

Mettete subito le cose in chiaro e chiedetegli supporto, quantomeno nel non indurvi in tentazione.

Mangiate distrattamente

La voglia di dolci o junk food, il senso di fame, così come il senso di sazietà, derivano tutti da stimoli che manda il nostro cervello.

Imparare a conoscere come funziona e come poter aggirare certi tranelli che possono far crollare la vostra dedizione, è la prima cosa da fare per potersi cimentare in una dieta duratura, intesa come regime alimentare salutare e costante.

Per questo anche mangiare con cognizione di causa è fondamentale.

Saltare la pausa pranzo, mangiando davanti al computer mentre rispondete alle mail, non permetterà al vostro cervello di realizzare che vi state nutrendo e dunque presto vi ritroverete affamate con la sensazione di non aver mangiato affatto.

Quando consumate un pasto, qualunque esso sia, dedicategli il tempo che si merita, assaporate quello che state ingerendo e non pensate ad altro.

Non dormite abbastanza

Trovare il tempo per allenarvi tutti i giorni potrebbe voler dire svegliarsi prima la mattina e rinunciare quindi a una porzione di sonno.

Ma ricordatevi che dormire bene e il giusto numero di ore è altrettanto importante se si vuole perdere peso.

Questo perché avete bisogno di energia per affrontare la giornata e l'attività fisica, ma soprattutto perché dormire poco stimola gli ormoni che generano il senso di fame e rischiereste di non riuscire a controllarvi.