Braccia toniche a 50 anni: gli esercizi mirati per indossare i vestiti smanicati con un'eleganza "effortless"
Grazia.it
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Perché le braccia cambiano dopo i 50 anni
Un ripasso veloce di anatomia aiuta a capire dove intervenire. Nella parte anteriore c’è il bicipite, che usate di continuo per sollevare borse e pacchi. Dietro, nella zona che “balla”, c’è il tricipite brachiale, che da solo rappresenta circa il 60% della massa del braccio ma viene attivato molto meno nei gesti quotidiani. Dopo i 50 anni entra in gioco la sarcopenia: diversi studi indicano una perdita media dell’1-2% di massa muscolare all’anno se non si fa attività di forza. Il calo degli estrogeni riduce collagene e tonicità, la circolazione linfatica rallenta, la pelle cede alla gravità. Il risultato è quell’effetto “gelatina” sotto il braccio che vi fa litigare con lo smanicato, ma che può migliorare proprio lavorando sui muscoli profondi. Secondo l’American Council on Exercise, un allenamento di forza regolare con pesi leggeri è uno dei modi più efficaci per contrastare questo processo e restituire compattezza.L’obiettivo: braccia eleganti, non muscolose
La paura di “ingrossarsi” frena molte donne. I fatti dicono altro: con manubri da 1,5 a 3 kg, tante ripetizioni e movimenti controllati, il muscolo si rassoda senza diventare voluminoso. Le coach che lavorano con donne over 50 concordano su questo punto: la chiave è la costanza, non il carico estremo. Alcuni protocolli molto usati anche da personal trainer come Tracy Anderson prevedono mini-routine da 12 minuti, 3 volte a settimana. In otto settimane possono aumentare in modo significativo la densità muscolare, fino a circa il 15%, dando quell’effetto di “braccio riempito” che tende la pelle dall’interno. Tradotto: il tessuto dell’abito cade meglio e il profilo tra spalla e braccio diventa più netto, senza sembrare una culturista.La mini-routine da 12 minuti per braccia toniche a 50 anni
Prima di tutto, 2 minuti di riscaldamento: circonduzioni lente delle braccia, spalle che ruotano avanti e indietro, qualche allungamento portando le mani intrecciate sopra la testa. Serve a proteggere spalle e gomiti. Poi passate al blocco tricipiti, il vero anti “tendina”.- Tricep kickback: busto leggermente inclinato in avanti, ginocchia morbide, gomiti vicini al busto e sollevati. Con un manubrio per mano, estendete gli avambracci indietro finché il braccio è teso, poi tornate alla posizione di partenza. Eseguite 2-3 serie da 15 ripetizioni.
- Push-up al muro: in piedi, mani sulla parete all’altezza del petto, piedi un po’ indietro. Piegate i gomiti tenendoli aderenti al corpo, poi spingete per tornare in posizione neutra. Anche qui 2-3 serie da 10-12 ripetizioni. Se vi sentite sicure, potete provare la versione con le ginocchia a terra.
Quanto allenarsi (e quando vedrete i risultati)
Gli esperti di fitness consigliano 2-3 sessioni a settimana, lasciando almeno 48 ore di recupero tra una e l’altra. Nelle prime 3-4 settimane sentirete le braccia più “piene” e reattive, mentre i cambi visibili nello specchio arrivano di solito tra le 8 e le 12 settimane, se abbinate l’allenamento a una camminata regolare e a un’alimentazione equilibrata. Quando la routine diventa facile, potete aggiungere una terza serie agli esercizi principali o aumentare il peso di mezzo chilo, senza strappi. Il tocco in più: pelle compatta e vestiti smanicati Per aiutare microcircolo e tessuti, inserite un piccolo massaggio drenante due volte a settimana. Braccio leggermente sollevato, appoggiate l’altra mano creando un effetto “ventosa” sul polso e risalite con pressioni ritmiche fino al gomito, poi fino alla spalla, insistendo sulla zona del tricipite. Tre o quattro passaggi per braccio, dopo la doccia, bastano. Nel piatto, puntate su proteine ad ogni pasto, grassi buoni (olio extravergine, frutta secca), frutta e verdura ricche di vitamina C e tanta acqua: aiutano collagene e ritenzione. Intanto, potete già giocare con lo stile: spalline un po’ più larghe, scolli a V che allungano il collo, tessuti morbidi che non segnano il tricipite. È lo stesso principio del «power dressing» di Michelle Obama: valorizzare ciò che c’è, mentre lo state migliorando.Errori da evitare dopo i 50 anni
La tentazione di prendere manubri da oltre 5 kg “per fare prima” è fortissima, ma controproducente. Il corpo compensa coinvolgendo trapezio e collo, crea tensioni cervicali e accorcia visivamente la linea tra spalle e mandibola, proprio quella che rende chic uno smanicato. Altro errore: fare solo esercizi per le braccia sperando di dimagrire localmente, magari abbinati a diete drastiche. Il risultato è un braccio svuotato ma non tonico. Meglio un approccio morbido ma completo: forza mirata, un po’ di cardio, cibo sensato e niente confronto con le ventenni. L’eleganza “effortless” nasce quando vi sentite a vostro agio nel vostro abito, non quando raggiungete una perfezione irreale.© Riproduzione riservata
Come indossare i tank top quest’estate? Le influencer li amano così!
Grazia.it
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Per intere stagioni non li abbiamo degnati di uno sguardo e li abbiamo lasciati lì, nel fondo del cassetto, dimenticandoci quasi della loro esistenza.
Adesso, a distanza di un bel po’ di anni, i tank top (ma potete chiamarli anche canotte eh) sono tornati ufficialmente alla ribalta e ormai possiamo dirlo: sono una delle tendenze più forti dell’estate 2023.
Avreste mai pensato che sarebbero diventati uno dei pezzi chiave del vostro guardaroba estivo?
Ora che i fashion brand li hanno riportati sotto alla luce dei riflettori, hanno invaso praticamente ogni collezione moda e pian pianino stanno conquistando anche coloro che non hanno mai apprezzato a pieno il fascino di questo grande cult dello stile normcore.
I tank top che si trovano in circolazione (qui trovate alcuni dei nostri preferiti) spaziano dai classici modelli a tinta unita con lavorazione a costine a quelli dalle stampe multicolor o esaltati da balze, volant, perline o dettagli cut-out.
Se poi vi chiedendo come abbinarli al meglio quest’estate, lasciatevi ispirare dai look di influencer e trend setter. Noi ne abbiamo selezionati 5 che siamo certe anche voi vorrete copiare.
5 idee su come indossare i tank top
Volete unire tre grandi trend del momento in un solo look? Indossate una semplicissima canotta bianca con un paio di boxer shorts e una camicia di lino oversize. Ma fate attenzione, vi avvisiamo: una volta provato questo mix così comodo e fresco non potrete più farne a meno.
Anche Lucy Williams ci mostra come indossare i tank top in maniera perfetta. Lei ha optato per un modello monospalla che ha poi abbinato a gonna lunga dall’effetto sfumato e a due accessori super estivi, infradito e borsa con i manici di bamboo. Niente male il suo look, concordate?
Alexandra Pereira ha pensato bene di portare il suo tank top con un coordinato in lino composto da camicia e bermuda. Per dare un ulteriore tocco di coolness al suo outfit ha scelto un paio di sandali flat, degli occhiali da sole cat-eye e una it-bag a spalla: e il risultato finale ci sembra più che convincente.
Per un perfetto look in stile anni ’90 potete invece fare come Leila Sfez e abbinare (magari di sera o quando non dovete stare tante ore sotto il sole) una canotta basic con una gonna midi in pelle, dei sandali con i listini sottili e una borsa a spalla con le zip.
Se invece ai tank top monocromo preferite quelli colorati, sceglietene uno a righe bianche e blu. Indossato con gonna lunga in lino, ciabattine rasoterra e borsa a tracolla con inserti in paglia e rafia è davvero molto chic.
Foto in apertura: GettyImage
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