Quante volte ci hanno detto di essere la migliore versione di noi e quante volte ci siamo resi conto di non essere all'altezza di questa frase motivazionale che affonda probabilmente le sue radici nella cultura religiosa.

L'espressione "Sii la miglior versione di te" ci chiede di aspirare a essere smussabili e aperti al cambiamento, vicini all'esempio dei grandi, senza però snaturarci.

E sì, non è facile per niente, ma ci sono alcuni consigli per provare sentirci un po' meglio di come ci sentiamo oggi, migliorando comportamenti e abitudini senza cadere nella trappola di incentivare il rapporto tossico con il sé inferiore, l'ego per intenderci, quello che ignora le altre persone e il comune contesto in cui viviamo.

Qui di seguito troverete non solo teoria, ma anche qualche consiglio pratico facilmente applicabile nel quotidiano.

**5 azioni da mettere in pratica subito per aumentare la propria autostima (e vivere più felici)**

Migliorare se stessi: consigli pratici per diventare la versione più autentica di voi stesse

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Chi siamo da quando scendiamo dal letto

Non è strano sentirsi fuori focus, non avere obiettivi specifici "tirando a campare" ma a volte varrebbe la pena provare anche solo a pensare "Cosa voglio fare della mia vita?".

Questa domanda, che per alcuni può risultare problematica, in realtà ci stimola a scegliere chi vogliamo essere, chi vogliamo diventare (da qui a un anno magari) partendo da questo preciso momento. Avere chiaro o quantomeno non troppo generico tutto questo è un motore potentissimo per svegliarsi motivati e poi concretizzare.

Consiglio: prendete l'abitudine di ascoltare podcast, comprare saggi o seguire in modo attento (ma sano!) le pagine social di persone che raccontano lavori, mestieri o passioni in cui vi riconoscete.

Morning routine (non solo beauty)

La mattina è come la partenza per una gara di corsa: la preparazione è fondamentale. Fare colazione, lavarsi, prepararsi, ricordarsi cosa c'è da fare è importantissimo per dare la propulsione perfetta per un'ottima giornata.

Per molti è davvero l'unico momento in cui ci si può prendere cura di sé stessi e di chi amiamo: usiamo ogni singolo minuto per fare tutte queste cose con cura, come se di lì a poco cominciasse il nostro show.

Consiglio: scrivete sull'agenda o su una lavagna cancellabile una "To Do list" di cose da fare solo prima di andare a lavoro o prima di studiare.

Vestiamoci della nostra unicità

L'abbigliamento dice moltissimo di come stiamo, di come ci sentiamo e di come ci vogliamo rapportare con il mondo.

Non è assolutamente "apparenza", ma andrebbe visto come qualcosa di estremamente funzionale a quello che desideriamo fare nella giornata. Sembra banale da dire, ma vestitevi in maniera tale da essere voi stessi, cercando quella vibrazione positiva che possa farvi sentire a vostro modo unici. Comodità, eleganza, luminosità, sportività: la strada la scegliete voi, usate l'abbigliamento come "veicolo" sentirvi bene, per darvi energia nel conquistare i vostri traguardi.

Consiglio: regalate, vendete o liberatevi dei capi che non usate e userete mai, rivedendo periodicamente, se potete, il vostro guardaroba.

Vivete senza troppa paura

Partiamo da una cruda realtà, perché sennò sembriamo fuori dal mondo: non tutti i sogni si realizzano e quasi mai le aspettative vengono soddisfatte. Eppure il nostro compito è provarci, sbagliare, buttarci nelle situazioni, imparare facendo.

Una domanda non fatta potrebbe essere un'occasione persa, così come una serata alla quale abbiamo detto di "no", ed è la settantesima volta, ci lascerà in una bolla che non sposta nulla nella nostra vita.

Se non siete coraggiosi, fatevi prendere per mano da persone più coraggiose di voi e provateci assieme. Se fallite, riprovateci in contesti diversi prima di rinunciare. Insomma, abituatevi a rendere qualcosa che per voi è importante, protagonista e non "comparsa" nella vostra vita.

Consiglio: l'indecisione è un ottimo segnale per farci capire che qualcosa "ci attrae" ma con riserve. Sfidiamo quel "Ni" e proviamo a capire se è come pensavamo… o no. Proviamoci.

Gli altri sono tutto, l'egoismo no

In questa società sempre più individualista, fare community è il modo più intelligente (e anche il più romantico, se vogliamo esserlo) per arrivare dove non siamo.

Questo non significa approfittare delle persone (come purtroppo accade) ma avvicinarvi a individui che vogliono interagire con voi, con i quali c'è uno scambio, una reciprocità e la volontà di creare qualcosa che faccia bene a entrambi.

Collaborare, chiedere aiuto è un processo che viaggia in due direzioni: mentre "scalate" la montagna per migliorare, è etico ed è corretto ed è parte della riuscita, aiutare chi è più indietro di voi.

Insomma, l'egoismo è il miglior modo per rimanere soli, mentre la modestia e lo spirito di collaborazione sono tesori rari. Magari non ci farà correre da soli al massimo della potenza, ma renderà il nostro percorso di miglioramento più lungo e gratificante.

Consiglio: è davvero facile trovare, anche attraverso strumenti come Discord o Telegram (ma anche Facebook va ancora bene), persone nuove e simili a voi per organizzare progetti. I social come TikTok sono poi sempre più bravi a suggerire "luoghi di ritrovo" legati alle vostre passioni o sogni nel cassetto.

Avere una vita sana. E dormire

Forse questo è il punto più difficile da digerire, ma avere uno stile di vita salutare aiuta a tenerci focalizzati sui nostri obbiettivi.

Dedicare del tempo all'attività fisica, a curare una buona alimentazione e idratazione, avere momenti sociali di qualità: ognuno di questi aspetti aiuta moltissimo a avere innanzitutto un sonno di qualità. Solo così potremo scendere dal letto e ricominciare il giorno dopo sentendo il nostro percorso un pochettino più leggero.

Consiglio: tenete traccia di tutti questi aspetti con una sorta di giornale di feedback quotidiano nel quale potrete auto-misurare la qualità delle attività essenziali con una emoji e/o con un quantitativo di stelle, recensendovi come un ristorante.

Non servirà farlo per sempre, ma è sicuramente utile per avviare una routine cercando di non trascurare nulla per troppo tempo. Se vi sembra tutto molto complicato, partite da un punto con convinzione. In fondo il processo per migliorare voi stessi è fatto di piccoli passi che dopo tanto tempo vi porteranno molto più lontano di quanto potete immaginare.

Con l’arrivo dei mesi più freddi e il moltiplicarsi di raffreddori, influenze e malanni stagionali, una domanda torna a girarci costantemente per la testa: come rafforzare il sistema immunitario per non ammalarsi?  

La risposta onesta è che il sistema immunitario non funziona come un interruttore da accendere quando serve. Pensare di rinforzarlo solo quando arriva l’inverno o quando siamo già stanchi è un errore comune.

Questo perché il sistema immunitario è piuttosto una rete complessa che reagisce a ciò che facciamo ogni giorno: come dormiamo, cosa mangiamo, quanto stress accumuliamo, quanto ci muoviamo.  Le difese funzionano meglio quando il corpo si sente continuamente al sicuro, regolare, sostenuto.

Per questo parlare di prevenzione significa parlare di costanza, non di soluzioni drastiche o last minute.

Ecco allora 5 azioni pratiche da fare quotidianamente per rafforzare il sistema immunitario e migliorare la propria salute in generale. 

**Cosa mangiare quando si ha il raffreddore per stare meglio e guarire prima**

Ecco come rafforzare il sistema immunitario

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1. Dormire bene è una forma di prevenzione sottovalutata

Il sonno è uno degli alleati più potenti del sistema immunitario, eppure è spesso il primo sacrificato. Dormire poco o male non rende solo più irritabili: mette il corpo in una condizione di allerta continua, riducendo la capacità di reagire a virus e infezioni.

Non conta solo quante ore dormiamo, ma anche la regolarità. Andare a letto sempre a orari diversi, guardare il telefono fino a tardi e addormentarsi con la testa ancora piena di stimoli impedisce al corpo di entrare davvero in modalità recupero.

Migliorare la qualità del sonno, anche con piccoli aggiustamenti serali, è uno dei modi più efficaci per rafforzare le difese senza fare nulla di straordinario.

2. Alimentazione quotidiana: più equilibrio, meno perfezionismo

Quando ci si chiede come rafforzare il sistema immunitario, bisogna considerare l'importanza dell’alimentazione quotidiana. Ma attenzione: più che inseguire superfood miracolosi o diete rigidissime, conta la regolarità.

Mangiare in modo vario cercando di eliminare cibi ultra-processati, e rispettare i pasti per non arrivare sempre affamati a fine giornata aiuta il corpo a mantenere stabile l’energia e a ridurre l’infiammazione di fondo.

Un ruolo chiave lo gioca l’intestino, che è strettamente collegato alle difese immunitarie. Saltare pasti, mangiare sempre di corsa o affidarsi a alimenti non salutari può indebolire questo equilibrio. 

**Come non ammalarsi questo inverno? 8 cibi per rafforzare le difese immunitarie**

3. L'importanza del movimento costante 

Rafforzare il sistema immunitario non significa allenarsi duramente ogni giorno: il movimento aiuta quando è sostenibile, non quando diventa un’ulteriore fonte di stress.

Camminare, muoversi con regolarità, spezzare la sedentarietà quotidiana con esercizi di stretching aiuta il corpo a scaricare tensioni e a mantenere attivo il sistema di difesa.

Vivere sempre “di corsa”, senza pause, tiene il corpo in una modalità di allerta costante che, nel tempo, abbassa le difese. Ridurre lo stress non significa eliminarlo, ma imparare a creare piccoli spazi di recupero nella giornata.

4. Gli integratori come supporto, non scorciatoia

Gli integratori possono essere utili in alcuni momenti specifici, ma non sostituiscono uno stile di vita equilibrato. Prenderli pensando di compensare sonno scarso, alimentazione disordinata o stress eccessivo raramente funziona.

Il loro ruolo è quello di supportare, non di risolvere.

È allora importante considerarli come un aiuto mirato, soprattutto in periodi di maggiore stanchezza o cambi di stagione, ma senza perdere di vista la base: le abitudini quotidiane.

5. Come rafforzare il sistema immunitario con piccoli gesti quotidiani

Rafforzare il sistema immunitario non significa inseguire l’invincibilità, ma prendersi cura del corpo con continuità.

Dormire un po’ meglio, mangiare con più regolarità, muoversi anche quando non ne abbiamo voglia e concederci pause reali sono scelte che, sommate nel tempo, fanno la differenza.

Non esiste un trucco per non ammalarsi mai, ma esiste un modo più gentile e intelligente di sostenere il corpo, riducendo la frequenza dei malanni e recuperando più in fretta quando arrivano. Ed è proprio da qui che inizia il vero benessere.

Sei episodi, quattro affascinanti protagonisti, una fattoria di api sull'orlo del fallimento e un'idea audace. Sono questi gli ingredienti di base della prima, divertente e sensuale, ironica ma anche toccante è profonda, stagione di Escort Boys.

Dimenticate i soliti cliché. La produzione francese, creata da Ruben Alves e ispirata a una serie israeliana, non è solo muscoli scolpiti e scene piccanti. È una vera e propria dramedy - crasi tra comedy e drama - che usa l'escorting maschile come lente d'ingrandimento per esplorare la mascolinità contemporanea e, soprattutto, il desiderio femminile.

La soluzione per salvare le Api

Il palcoscenico è un’assolata Camargue. Al centro della vicenda c'è Ben, costretto a tornare a casa dopo la morte del padre per salvare l'apicoltura di famiglia. Tra debiti e l'ansia dei servizi sociali, l'idea salvifica (e rischiosa) arriva quando scopre che un ex lavoratore arrotondava facendo l'escort. Insieme agli amici Zak, Ludo e Mathias (tutti affascinanti, tutti al verde), Ben si lancia in un'impresa inaspettata.

A dirigere le operazioni c'è la scaltra e maliziosa sorellina di Ben, Charly, che trasforma i quattro "inesperti" ragazzi in veri e propri stalloni pronti a soddisfare le richieste più inattese. Nel mirino? Donne d'affari sole, signore che cercano un'evasione, gruppi per addii al nubilato.

L'ironia pungente e le situazioni al limite dell'assurdo si mescolano a momenti di vera vulnerabilità emotiva, rendendo la serie più profonda di quanto sembri.

Casting wow

Ciò che rende Escort Boys irresistibile è un mix di elementi perfettamente armonizzati. Innanzi tutto, il cast, non solo per la chimica tra i protagonisti, ma anche per la sfilata di cameo stellari che interpretano le esigenti clienti.

Tra queste, l'eterna Amanda Lear, la carismatica Rossy De Palma e la ex Bond girl (Solange, in Casino Royale, accanto a Daniel Craig) Caterina Murino.

Il messaggio (quasi) rivoluzionario

L’altro punto di forza - verrebbe da dire “rivoluzionario” - della serie è il suo tentativo di sdoganare il piacere femminile e raccontarlo senza tabù. Gli "escort boys" imparano a mettersi al servizio delle donne, comprendendo i loro desideri e le loro complessità. È un gioco di ruoli ribaltato, che costringe i protagonisti a mettere in discussione il concetto di mascolinità tossica e il mito dell'amore romantico.

Ne esce una narrazione profondamente attuale, un cocktail esplosivo di dramma, risate, sensualità e riflessioni sociali e sulle dinamiche di genere. Una dramedy in cui l'esuberanza della commedia si combina perfettamente con la profondità del dramma, creando una narrazione coesa e strutturata tra registri opposti.

L'accostamento, per esempio, tra il glamour del lavoro sessuale maschile e il mondo rurale delle api e del miele genera immediatamente una frizione ironica. Come ironica è l'imbranataggine iniziale dei ragazzi che, per quanto fisicamente avvenenti, appaiono in principio goffi, inesperti e pieni di preconcetti quando si interfacciano con le clienti.

Le prime "lezioni" impartite da Charly o le loro reazioni degli escort boys alle richieste inattese delle donne sono una combinazione insieme sexy e imbarazzante, con un umorismo che spesso si basa sullo smascheramento della mascolinità.

Ma sotto la superficie luccicante e i muscoli (in bella mostra), la serie affonda le sue radici in questioni profondamente drammatiche che danno peso emotivo a ogni episodio. Come la faccenda del debito e della responsabilità di Ben verso la famiglia in lutto; ma anche la crisi identitaria, le fragilità, le insicurezze che i protagonisti si trovano a fronteggiare quando iniziano l'attività di escort creano un alone drammatico, serio e credibile, che da' alla serie un tocco di unicità.

In un mondo dove l'industria del sesso, infatti, è quasi sempre raccontata dal punto di vista maschile, Escort Boys ribalta il canone.

Fa anche un ulteriore passo in più: oltre a mostrare donne che pagano per il sesso, va a scavare nelle ragioni per cui lo fanno, trasformando l'atto della transazione in un momento di intensa e spesso di malinconica verità. Questo uso maturo ed efficace del tema eleva la serie ben oltre la semplice commedia erotica. E anche per questo imperdibile.

Non resta allora che vederla tutta di un fiato, gratis, su Mediaset Infinity. La prima stagione completa è finalmente disponibile!