È l'allenamento a circuito la soluzione per chi vuole raggiungere risultati efficaci in poco tempo. Certo servono una buona dose di costanza e tanta voglia di vincere la pigrizia, che del divano è una degna compagna. Ma la fatica sarà presto ripagata.

La tipologia di esercizio e i suoi benefici, sia a livello fisico che mentale, ne fanno un’attività sportiva diversa dalle altre. E numerosi studi scientifici lo confermano.

Cos'è l’allenamento a circuito

Ogni sessione di allenamento a circuito si compone di una sequenza progressiva di diversi esercizi, generalmente da 5 a 10. Tra una sequenza e l’altra di esercizi intercorrono brevi pause della durata tra i 5 e i 15 secondi. Mentre al termine della sequenza completa segue una pausa più lunga di 90-120 secondi prima di riprendere la successiva.

Sviluppato presso l'Università di Leeds nel 1953, l'allenamento a circuito è una metodologia scientificamente validata, che coniuga i vantaggi dell'allenamento aerobico e anaerobico. Senza perdersi troppo nei tecnicismi, basti sapere che esistono due tipologie di circuito: l’allenamento basato sulla forza, mirato a stimolare specifici gruppi muscolari; e il Circuiti HIIT (High-Intensity Interval Training), focalizzato sullo sviluppo della potenza e della resistenza cardiorespiratoria. L'allenamento a circuito combina il meglio di entrambi.

Benefici dell’allenamento a circuito sul corpo

Questo metodo di allenamento permette di bruciare tra le 300 e le 600 calorie in un'ora di attività. Alcuni studi hanno stimato che la spesa energetica è di circa 5/6 kcal al minuto per le donne e di 8/9 kcal al minuto per gli uomini.

12 settimane di allenamento danno già ottimi risultati in termini di incremento della resistenza muscolare. Le donne, in particolare, che hanno seguito tre sessioni settimanali hanno registrato un aumento del consumo di ossigeno. Inoltre, l'allenamento a circuito contribuisce a migliorare i livelli di colesterolo e la sensibilità insulinica, configurandosi come un'opzione eccellente sia per i neofiti che per gli atleti esperti.

Più muscoli e meno grasso

Diversi studi hanno dimostrato che l’allenamento a circuito da un lato, incrementa la forza muscolare (in un range compreso tra il 7% e il 32%); dall’altro contribuisce a ridurre la percentuale di grasso corporeo (dallo 0,8% al 2,9%). 

Un toccasana per la pressione

Effetti positivi anche sulla pressione sanguigna: gli studi hanno evidenziato che l'allenamento a circuito non aumenta la pressione a riposo né la frequenza cardiaca; nei soggetti con tendenza all'ipertensione, poi, può addirittura ridurre la pressione arteriosa diastolica (anche nota come pressione “minima”, ovvero il valore della pressione arteriosa nel momento in cui il cuore si rilassa).

Un boost per il metabolismo

L'effetto più rilevante riscontrato in chi pratica l’allenamento a circuito con costanza e impegno si è manifestato a livello metabolico: l'EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ovvero il consumo di ossigeno in eccesso dopo l'allenamento - si mantiene infatti elevato. Il che, tradotto, significa che il corpo continua a bruciare energia anche dopo la sessione di training.

Meno glucosio nel sangue

Questo tipo di allenamento migliora la sensibilità insulinica, facilitando l'utilizzo del glucosio (zucchero) come fonte energetica. Le ricerche hanno dimostrato che sono sufficienti otto minuti di sforzo ad alta intensità per contribuire a ridurre l'insulino-resistenza.

Anche il sistema cardiovascolare ringrazia

Un altro aspetto positivo riguarda i benefici sul sistema cardiovascolare. In nove settimane di allenamento, nelle partecipanti che hanno eseguito tre sessioni settimanali, sono aumentati i livelli di consumo complessivo di ossigeno e diminuiti quelli di colesterolo e trigliceridi.

Benefici per la mente 

Fare attività fisica produce dei benefici a livello psicofisico. In particolare, l’allenamento a circuito apporta cambiamenti positivi sull’umore, contribuisce a ridurre l’ansia, la depressione e l’ostilità.

È una questione di chimica: durante l'allenamento il corpo rilascia i cosiddetti "ormoni della felicità", ovvero neurotrasmettitori che svolgono ruoli cruciali. Si tratta di endorfine, che abbassano la percezione del dolore e inducono sensazioni di benessere; serotonina, funzionale all’incremento delle connessioni nervose e nella riduzione dell'ansia; e dopamina, che rafforza il circuito della ricompensa.

Inoltre, l'allenamento a circuito abbatte la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che gioca un ruolo fondamentale sulla qualità del sonno.

Altri benefici vengono registrati sulla memoria, l’attenzione e la capacità di problem-solving. L'esercizio fisico, infatti, stimola la produzione di BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), o abrineurina, una proteina che favorisce la sopravvivenza cellulare e la neurogenesi, ovvero il processo attraverso il quale vengono generati nuovi neuroni da cellule immature.

Tuttavia, la costanza nell'allenamento è fondamentale per massimizzare tutti questi benefici. Gli studi dimostrano che la pratica regolare può ridurre il rischio di demenza del 35-45%, con effetti particolarmente evidenti nelle donne.

OggiMiAlleno: programmi di allenamento per tutt*

L'allenamento a circuito è ideale per le donne che vogliono (ri)trovare l’equilibrio psicofisico e stare bene con loro stesse. A supporto di chi vuole imparare ad allenarsi o migliorare la propria tecnica, ci sono i programmi di OggiMiAlleno.

Gli obiettivi che propone sono raggiungibili e alla portata di esperti e neofiti. I percorsi di OggiMiAlleno sono progettati per tonificare il corpo, migliorare la resistenza cardiovascolare e favorire la perdita di peso. Nell’ambito dell’allenamento a circuito, l'alternanza di esercizi ad alta intensità con brevi pause permette di stimolare il metabolismo e bruciare calorie anche a riposo. 

OggiMiAlleno, creato da Benedetta Libralato, personal trainer certificato, offre programmi personalizzati in base al livello di fitness, agli obiettivi individuali e al tempo a disposizione. Questo lo rende un allenamento accessibile e proficuo sia per chi si avvicina all'attività fisica per la prima volta, sia per chi cerca un’attività stimolante e completa. I programmi includono diverse varianti di circuiti, con esercizi che coinvolgono differenti gruppi muscolari, per garantire un allenamento completo e prevenire la monotonia. Scopri tutto sul sito.

C’è qualcosa di affascinante nelle classifiche dei prodotti più venduti. Raccontano abitudini, piccole ossessioni quotidiane, necessità pratiche e, a volte, anche qualche sorpresa. Se guardiamo agli acquisti più frequenti su Amazon in Italia nel 2025, l’immagine che emerge è molto meno glamour di quanto si potrebbe immaginare: niente oggetti di lusso o gadget futuristici, ma una lista che parla di casa, routine e vita reale.

I prodotti più venduti in Italia su Amazon

Secondo i dati diffusi dall’azienda, tra i prodotti più ordinati nel nostro Paese compaiono: 

• 100 capsule di caffè compatibili  
• Amazon Fire TV Stick HD con telecomando vocale Alexa 
• Filtro per caraffe per filtrare acqua del rubinetto  
• Collare antipulci e zecche  
• Lame di ricambio originali per rasoio 
• Sale per lavastoviglie 
• Carta igienica  
• Scheda microSD 
• Pellicola istantanea per macchina fotografica istantanea
• Cartuccia per stampante

L’elenco riflette un consumo quotidiano, pragmatico, quasi domestico: si compra ciò che serve, spesso in grandi quantità, privilegiando la comodità.

Cosa racconta davvero questa classifica

Il dato interessante non è solo cosa compriamo, ma come lo facciamo. Nel 2025 Amazon ha registrato in Italia oltre 230 milioni di prodotti consegnati in giornata o in un giorno ai clienti Prime, segnando il livello di consegne veloci più alto di sempre. In particolare, l’opzione “in giornata” è sempre più utilizzata per alimentari, cura della persona e prodotti per la casa: quasi 3 milioni di ordini di articoli quotidiani consegnati lo stesso giorno, per un totale di oltre 6 milioni di prodotti.

È evidente che la rapidità sia diventata parte integrante dell’esperienza d’acquisto. Secondo l’azienda, i clienti Prime italiani avrebbero risparmiato in media oltre 135 euro nel 2025 grazie alle spedizioni veloci e gratuite; un valore pari a quasi tre volte il costo annuale dell’abbonamento.

Ma al di là dei numeri, queste classifiche fotografano un cambiamento culturale: l’e-commerce non è più solo il luogo degli acquisti “extra”, bensì uno spazio in cui si rifornisce la quotidianità. Dal collare antipulci alle capsule di ginseng, fino ai prodotti per bambini e ai regolabarba elettrici, la piattaforma intercetta bisogni trasversali.

Prima di pensare a San Valentino (letteralmente) la data da cerchiare sul calendario è il 13 febbraio, quando si festeggia il Galentine's Day, una giornata dedicata non all’amore romantico, ma a ciò che tiene insieme le nostre vite in modo più discreto e spesso più duraturo: l'amicizia femminile. 

Non una giornata “anti–San Valentino”, ma un modo per riconoscere il valore di quelle relazioni che ci hanno viste crescere, cambiare città, cambiare lavoro, cambiare idea sull’amore. È la cena improvvisata dopo una giornata difficile, il messaggio vocale di dieci minuti per lamentarsi di tutto e tutti, il viaggio organizzato mesi prima solo per avere qualcosa da aspettare insieme.

Il galentine’s day è una dichiarazione di intenti: l’amicizia merita uno spazio tutto suo.

**Per essere felici bisogna avere queste 5 "relazioni"**

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Cos’è il galentine’s day

Il galentine’s day è una celebrazione informale dell’amicizia tra donne che si tiene ogni anno il 13 febbraio. È nato come momento di ritrovo tra amiche, single o in coppia, per ricordarsi che i legami di sorellanza sono altrettanto fondamentali di quelli sentimentali.

La filosofia è semplice: prendersi del tempo per stare insieme, scambiarsi piccoli regali, organizzare una cena o un’attività speciale, e dirsi quanto si è grate di avere l’una l’altra. In un’epoca in cui le relazioni sono spesso misurate in base allo status sentimentale, il galentine’s day ribalta la prospettiva e mette al centro la complicità, il supporto e la condivisione tra amiche.

Non è una festa commerciale nel senso tradizionale del termine, anche se negli ultimi anni brand e ristoranti hanno iniziato a proporre iniziative dedicate. Resta, prima di tutto, un momento autentico, costruito su misura del proprio gruppo di amiche.

Da dove nasce questa festa

Il galentine’s day nasce ufficialmente nel 2010 grazie a un episodio della serie tv Parks and Recreation. È il personaggio di Leslie Knope, interpretato da Amy Poehler, a lanciare l’idea: una colazione tra amiche il 13 febbraio per celebrare “le donne straordinarie” della propria vita. La scena è diventata virale e, nel giro di pochi anni, la ricorrenza è uscita dallo schermo per trasformarsi in una vera e propria tradizione.

Negli Stati Uniti è ormai un appuntamento consolidato, con brunch a tema, eventi speciali e hashtag dedicati. In Europa, e in Italia, la diffusione è stata più graduale, ma oggi il galantine’s day è entrato nel lessico pop e nelle agende di molte ragazze

Il suo successo di questa festa racconta qualcosa di più profondo: il bisogno di riconoscere l’importanza dell’amicizia femminile come spazio di crescita e sostegno reciproco.

Come festeggiare il galentine’s day

Non esiste un modo giusto o sbagliato per celebrare il galantine’s day. L’unica regola è scegliere qualcosa che rispecchi davvero il vostro gruppo. Ecco alcune idee.

Brunch a tema (ma senza cliché)

Un grande classico. Organizzate un brunch a casa o prenotate in un locale che amate. Dress code coordinato, tavola curata, magari con piccoli pensieri personalizzati per ciascuna. Non serve esagerare: basta un’atmosfera che faccia sentire speciali.

Movie night

Scegliete film che parlano di amicizia femminile (da Mean Girls a Little Women) e trasformate il salotto in un cinema privato. Popcorn, plaid, commenti in tempo reale e, perché no, un momento confessioni a fine serata.

Cena fuori (senza aspettative romantiche)

Prenotare un ristorante il 13 febbraio significa anche evitare la folla di coppie del giorno dopo. Una cena elegante o una pizzeria storica, l’importante è concedersi il lusso di stare insieme senza guardare l’orologio.

Esperienza condivisa

Un corso di ceramica, una lezione di pilates, una degustazione di vini o una spa pomeridiana: fare qualcosa insieme rafforza il senso di squadra. Il galentine’s day può diventare il pretesto per provare quell’attività che rimandate da mesi.

Scambio di lettere o piccoli regali

Non serve spendere molto. Scrivete una lettera sincera a ciascuna amica, raccontando cosa apprezzate di lei. Oppure organizzate un “secret gift” simbolico. È un gesto semplice, ma spesso è quello che resta di più.

I fiori in amore non sono solo fiori: sono un linguaggio. E non solo il tipo di fiore ma anche il numero di rose che si regalano, per esempio, hanno un significato diverso che porta un messaggio preciso.

** Significato dei fiori: prima di regalare quel mazzo leggete qui **

Ma andiamo con ordine e partiamo dall'inizio: perché si regalano le rose a San Valentino?

La rosa, soprattutto quella rossa, è da sempre simbolo di amore e passione. Secondo la tradizione, era il fiore sacro a Venere, dea dell’amore, e nel tempo è diventata l’emblema universale dei sentimenti romantici. E per questo è il fiore più regalato il 14 febbraio.

Ma non conta solo il colore: anche il numero di rose ha un significato speciale.

Quante rose si regalano a San Valentino?

(Continua sotto la foto)

Quante rose si regalano a San Valentino? Dipende dal messaggio che si vuole mandare.

Non esiste infatti un numero “giusto” in assoluto: tutto dipende dal messaggio che si vuole trasmettere, dal tipo di relazione e dal budget ovviamente.

Ecco i numeri più comuni e il loro significato:

1 rosa
Semplice ma potente. Una sola rosa rossa significa: “Sei l’unica”. È perfetta per un amore appena nato o per un gesto romantico minimal ma intenso.

3 rose
Tre rose simboleggiano il classico “Ti amo”. È una delle scelte più diffuse per San Valentino, ideale per chi vuole dichiarare i propri sentimenti in modo chiaro.

5 rose
Cinque rose rappresentano amore e ammirazione. Un numero elegante, adatto a una relazione stabile.

7 rose
Sette rose indicano “Ti amo in modo esclusivo”. È una scelta meno comune ma molto romantica.

9 rose
Nove rose simboleggiano amore eterno. Perfette per una relazione importante e duratura.

11 rose
Undici rose vogliono dire: “Sei la persona più importante per me”.

12 rose
La dozzina è un grande classico. Dodici rose rappresentano amore completo e impegno sincero. È il numero più regalato a San Valentino.

24 rose
Ventiquattro rose significano: “Ti penso 24 ore su 24”. Un gesto importante e molto romantico.

50 o 100 rose
Un vero colpo di scena. Cinquanta rose esprimono amore incondizionato, mentre cento rose simboleggiano dedizione totale e promessa di unione per sempre.

Conta più il numero o il gesto? Anche se la tradizione attribuisce un significato preciso al numero di rose, ciò che conta davvero è l’intenzione. Una sola rosa donata con il cuore può valere più di cento. Allo stesso modo, un grande mazzo può essere un modo spettacolare per sorprendere e celebrare un amore importante.

L'ansia da San Valentino è più trasversale di quanto potreste pensare.

Chi ama San Valentino sta già pensando a come rendere la casa e/o la giornata sufficientemente romantica, con cuori, fiori, regali e cena.

** I ristoranti romantici più belli di Milano sono questi **

Chi appartiene alla fazione opposta e vede questa giornata come una festa commerciale la vive come un giorno qualunque - se è felicemente single o in coppia con qualcuno che la pensa allo stesso modo.

Se invece è single non per scelta o se la sua metà è fan delle ricorrenze varie ed eventuali, probabilmente non potrà farlo.

Ecco perché in entrambi i casi questa festa potrebbe smuovere stati d'ansia.

Ansia per i preparativi, perché si vorrebbe che tutto fosse perfetto o ansia al pensiero di evitare qualsiasi cosa che somigli a un cuore o a un fiore.

Di qualsiasi categoria facciate parte, ecco come superare l’ansia di San Valentino.

Come si supera l'ansia da San Valentino

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Accettatelo

Sarà anche una festa comandata ma esiste e quindi non vi rimane altro che accettarla.

L’ansia per la serata perfetta è lecita ma non avete la bacchetta magica per prevedere gli imprevisti, accettate che possano succedere e pensate che in quel momento li gestirete.

Se invece siete degli evitatori seriali dell’amore, mettetevi l’anima in pace, dovrete accettare di vedere cuori ovunque.

Chissà che, a fine giornata, non avrete voglia di mangiare un cioccolatino (a forma di cuore).

Godetevela

Se siete amanti del 14 febbraio, lasciate andare l’ansia e concentratevi sulle sensazioni positive che vi suscita questa emozione.

Se invece rifiutate ogni menzione sull’amore, ricordate a voi stessi che amore non è solo per il partner.

Potreste pensarla come la festa ideale per valorizzare i vostri affetti (amici, parenti, colleghi) che si meritano una giornata per festeggiare il vostro legame.

Sentitevi liberi

Se siete single e volete vincere un possibile senso di tristezza sentitevi liberi di fare qualcosa che vi faccia sentire bene.

Chi è in coppia invece dovrebbe sentirsi libero di sbagliare, di non avere il pensiero del regalo che deve piacere per forza o di aver organizzato la cena ideale.

La perfezione è solo un’illusione, se chi avete di fronte tiene al vostro legame accetterà tutto esattamente per come sarà.

Scegliete le giuste modalità

Se state organizzando la cena di San Valentino (e magari siete anche ai primi appuntamenti) e la vostra ansia si fa sentire, ascoltatela.

La prima cosa che vuole dirvi è quella di scegliere un luogo che vi metta a vostro agio con un abbigliamento altrettanto adatto a voi.

Evitate inutili esagerazioni che aumenterebbero la vostra tensione, siate voi stessi e anche chi avrete di fronte si sentirà nel posto giusto con la persona giusta.