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Lifestyle

Perché mangio troppo? Errori e rimedi alla fame incontrollabile

Perché mangio troppo? Errori e rimedi alla fame incontrollabile

foto di Angela Altomare Angela Altomare — 14 Febbraio 2019
fame denti (desktop)Fame denti ( mobile)

Se vi capita di chiedervi Perché mangio troppo e comunque non riuscire a tenere a bada la voglia di cibo ecco come mangiare meno e in modo più sano

Controllare gli attacchi di fame a volte è un’impresa. La prima cosa da fare è evitare di fiondarsi su snack e cibi già pronti ricchi di zuccheri, che oltre a pesare sulla linea e sulla salute, stimolano la fame spingendo a mangiare di più.

Spesso all’origine degli attacchi di fame c’è infatti proprio questo errore.

Un trucchetto utile da adottare per esempio è puntare su spuntini a base di fibre come la verdura, la frutta fresca, la frutta a guscio che aiutano a contenere gli sbalzi di glicemia (i livelli di zuccheri nel sangue), ad avere un maggior controllo degli stimoli della fame e a ridurre la propensione a mangiare di più.

Ecco, allora, le altre ragioni che vi spingono a mangiare troppo e le soluzioni giuste per evitarlo.

(Continua dopo la foto)

donna cibo

Mangiate di fretta

Oltre a favorire il gonfiore e far lievitare la pancia, rallentando la digestione, consumare i pasti velocemente spinge a mangiare maggiori quantità di cibo.

piatto insalata salmone

Consumate poche proteine

Uova, carne, pesce sono ottime fonti di proteine di elevato valore biologico, necessarie per preservare la massa magra.

Inoltre, sono sazianti: ritardano gli attacchi di fame, prolungando la sazietà.

tavola cibo

Cenate sempre tardi

Andare a dormire subito dopo aver cenato favorisce l’aumento di peso: non si ha infatti l’opportunità di bruciare energia e condiziona durata e qualità del sonno con ripercussioni anche sulla linea.

Peggio ancora se prima della cena tappate la fame con aperitivi e snack: se proprio non potete anticiparla strutturate uno spuntino pomeridiano che vi dia carica a sufficienza per arrivare fino all'ora X, a base magari di frutta secca o yogurt.

letto donna sonno

Dormite poco                 

Riposare poche ore a notte favorisce l’aumento della grelina, un ormone che regola la fame e stimola l’appetito e riduce la produzione di leptina, l’ormone della sazietà.


Photo Credits: Unsplash

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