Cosa mangiare per combattere la stanchezza del rientro e gli attacchi di fame

Sapere cosa mangiare per combattere la stanchezza vi aiuterà anche a evitare gli attacchi di fame nervosa e fuori orario.

Già perché stanchezza e attacchi di fame sono legati da un doppio filo. Quando siamo stanchi spesso tendiamo a mangiare di più. Allo stesso tempo quando cerchiamo di placare gli attacchi di fame spesso si corre l’errore di contribuire ai cali di energia, magari scegliendo cibi dal ridotto potere saziante, ma dall’alto indice glicemico come i dolci, i gelati e in generale i prodotti industriali confezionati come gli snack, compresi quelli salati.

** Perché quando siamo arrabbiati mangiamo di più **

Gli zuccheri a rapido assorbimento di cui sono ricchi questi cibi stimolano gli sbalzi glicemici, che agevolano la ricomparsa della stanchezza, dei cali di energia improvvisi e degli attacchi di fame. Come risolvere il problema?

** 5 spuntini light per combattere l'abbiocco del pomeriggio **

Ecco cosa mangiare per combattere la stanchezza e gli attacchi di fame

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Uova

Le uova sono delle ottime alleate a tavola per chi combatte contro stanchezza e attacchi di fame.

Grazie alla ricchezza di proteine e lipidi rallentano i tempi di svuotamento gastrico e contrastano i picchi di glicemia, donando tanta sazietà ed energia.

Apportano poi minerali tra cui lo iodio, fondamentale per il funzionamento della tiroide, che è coinvolta nella produzione di energia.

Avena integrale

L’avena integrale è ricca di carboidrati complessi e fibre che danno energia lentamente, contrastando spossatezza e attacchi di fame. Assicura poi vitamina B1 e B2, che favoriscono il corretto funzionamento del metabolismo energetico.

Noci

Le noci apportano triptofano, un aminoacido essenziale precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che regola la fame e la sazietà.

Sono anche ricchissime di Omega 3 e Omega 6, che oltre a dare energia, aiutano a sentirsi sazi.

Apportano poi interessanti quantità di magnesio, un minerale che contrasta la stanchezza e dà lo sprint.

Sardine

Consumatele anche un paio di volte a settimana come secondo piatto. Le sardine sono ottime alleate contrastare i cali di energia e gli attacchi di fame causati dalle oscillazioni ormonali.

Oltre a grassi buoni e vitamina D, forniscono tirosina, un aminoacido importante per combattere stanchezza e stress.

Avocado

Oltre a essere ricco di acidi grassi essenziali mono e polinsaturi, tra cui l’acido oleico che promuovono il buonumore e la sazietà, l'avocado è un frutto che fornisce ottime quantità di potassio, un minerale che aiuta a contrastare spossatezza e astenia e sentirsi più pimpanti anche nei momenti più impegnativi.

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