Perché quando siamo arrabbiati mangiamo di più
Quando si è tesi o arrabbiati è facile sentire un desiderio irrefrenabile di cibo: ecco le mosse giuste da adottare per combattere la fame nervosa
Quando si è tristi o arrabbiati è facile esagerare a tavola e cedere al desiderio improvviso di dolci o snack salati. È la cosiddetta fame nervosa.
** Cosa mangiare di sano per togliersi la voglia di snack **
Ma perché viene?
Mangiare calma perché fin da bambini siamo stati abituati a ricevere il cibo come forma di ricompensa o di consolazione.
Questo stesso meccanismo da adulti può ripetersi ed ecco che mangiare diventa il rimedio più a portata di mano per dominare la tensione e anestetizzare le emozioni.
Il rischio però è di esagerare con porzioni e fuori pasto e di conseguenza mettere su chili in più.
Ecco allora le mosse giuste da adottare per tenere a bada la fame da rabbia o tristezza ed evitare di ingrassare per colpa della fame nervosa.
Cosa mangiare (e altri rimedi naturali) contro la fame nervosa
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Prima di cedere alla fame nervosa uscite a fare una passeggiata all’aria aperta
Quando siete arrabbiati cercate di stare all’aria aperta.
Vi permetterà di ricaricarvi di vitamina D, una vitamina che il corpo è in grado di sintetizzare solo grazie all’aiuto dei raggi solari, che influenza in modo positivo anche l’umore e l’appetito.
Mangiate più cibi ricchi di triptofano
Il triptofano è un aminoacido essenziale che stimola la produzione della serotonina, l’ormone della felicità, che influisce direttamente sull’umore e aiuta a farvi sentire più serene.
Ne sono un’ottima fonte i legumi, i semi oleosi (per esempio di zucca), la frutta secca (mandorle, noci, nocciole, pistacchi), il cioccolato fondente, le banane e la carne bianca.
Non fatevi mancare le vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nella sintesi dei neurotrasmettitori che regolano l’umore e favoriscono il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Per farne scorta non fatevi mancare i cibi che ne sono ricchi come le verdure a foglia verde (spinaci, bieta, indivia, cicoria), la carne bianca, il pesce e molti altri.
Fate più attività fisica
L’esercizio fisico è un ottimo rimedio per scaricare la rabbia e la tensione.
Favorisce la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni della felicità”.
Queste sostanze rilasciate dal cervello contrastano la produzione di cortisolo, “l’ormone dello stress”, favoriscono il relax e agiscono positivamente sull’umore, facendovi sentire meglio.
Per spegnere la voglia di dolce puntate sulle fibre
I cibi ricchi di fibre permettono di mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue e di evitare i picchi di insulina responsabili degli attacchi di fame.
Li trovate in grandi quantità nelle verdure e nella frutta di stagione e nei cereali integrali come segale, orzo, avena e molti altri.
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