Perché quando siamo arrabbiati mangiamo di più

Quando si è tristi o arrabbiati è facile esagerare a tavola e cedere al desiderio improvviso di dolci o snack salati. È la cosiddetta fame nervosa.

** Cosa mangiare di sano per togliersi la voglia di snack **

Ma perché viene?

Mangiare calma perché fin da bambini siamo stati abituati a ricevere il cibo come forma di ricompensa o di consolazione.

Questo stesso meccanismo da adulti può ripetersi ed ecco che mangiare diventa il rimedio più a portata di mano per dominare la tensione e anestetizzare le emozioni.

Il rischio però è di esagerare con porzioni e fuori pasto e di conseguenza mettere su chili in più.

Ecco allora le mosse giuste da adottare per tenere a bada la fame da rabbia o tristezza ed evitare di ingrassare per colpa della fame nervosa.

Cosa mangiare (e altri rimedi naturali) contro la fame nervosa

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Prima di cedere alla fame nervosa uscite a fare una passeggiata all’aria aperta

Quando siete arrabbiati cercate di stare all’aria aperta.

Vi permetterà di ricaricarvi di vitamina D, una vitamina che il corpo è in grado di sintetizzare solo grazie all’aiuto dei raggi solari, che influenza in modo positivo anche l’umore e l’appetito.

Mangiate più cibi ricchi di triptofano

Il triptofano è un aminoacido essenziale che stimola la produzione della serotonina, l’ormone della felicità, che influisce direttamente sull’umore e aiuta a farvi sentire più serene.

Ne sono un’ottima fonte i legumi, i semi oleosi (per esempio di zucca), la frutta secca (mandorle, noci, nocciole, pistacchi), il cioccolato fondente, le banane e la carne bianca.

Non fatevi mancare le vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nella sintesi dei neurotrasmettitori che regolano l’umore e favoriscono il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Per farne scorta non fatevi mancare i cibi che ne sono ricchi come le verdure a foglia verde (spinaci, bieta, indivia, cicoria), la carne bianca, il pesce e molti altri.

Fate più attività fisica

L’esercizio fisico è un ottimo rimedio per scaricare la rabbia e la tensione.

Favorisce la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni della felicità”.

Queste sostanze rilasciate dal cervello contrastano la produzione di cortisolo, “l’ormone dello stress”, favoriscono il relax e agiscono positivamente sull’umore, facendovi sentire meglio.

Per spegnere la voglia di dolce puntate sulle fibre

I cibi ricchi di fibre permettono di mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue e di evitare i picchi di insulina responsabili degli attacchi di fame.

Li trovate in grandi quantità nelle verdure e nella frutta di stagione e nei cereali integrali come segale, orzo, avena e molti altri.

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