Vi sentite affaticate? Ecco cosa mangiare per stare meglio

Caldo, cambio di stagione o periodi di lavoro più intensi possono causare spossatezza e fiacca. Ma sapere cosa mangiare contro la stanchezza può aiutare a stare subito meglio.

Per recuperare le forze quando si è a corto di energie, infatti, è importante prestare un po’ di attenzione a tavola.

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Il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi cattivi come prodotti industriali, snack, salse rischiano di affaticare ancora di più l’organismo e di peggiorare la situazione.

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Per contrastare la stanchezza prediligete invece gli alimenti ricchi di nutrimenti essenziali come vitamine, minerali e antiossidanti, senza dimenticare i grassi buoni e le proteine ad alto valore biologico, che aiutano a sentirsi scattanti e vitali.

Ecco i cibi da mangiare per ritrovare energia.

Cosa mangiare contro la stanchezza (da caldo e non solo)

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Banana per avere più energia

Super nutriente e saziante, è una preziosa fonte di vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nella sintesi dei neurotrasmettitori e favoriscono il buon funzionamento del sistema nervoso.

Inoltre, assicura tanti minerali anti stanchezza, come magnesio e potassio che favoriscono l’equilibrio nervoso.

Salmone per affrontare lo stress

Il salmone, insieme al tonno, allo sgombro, alle sardine, alla trota e all’aringa è un’eccellente fonte di omega 3, grassi buoni che favoriscono la produzione di serotonina, l’ormone del benessere.

Inoltre, permette di fare scorta di proteine di elevato valore biologico, amiche della salute di muscoli e cervello.

Poi, è  una miniera di vitamine del gruppo B, in particolare di vitamina B1, B3, B5, B6 e B12, che aiutano a prevenire e contrastare i malesseri legati allo stress psicofisico.

Avocado per vincere la fiacca

L’avocado, oltre a essere ricco di acidi grassi essenziali omega 3, fornisce tirosina, una sostanza che stimola la dopamina e la noradrenalina, due neurotrasmettitori rilasciati dal cervello che aiutano a sentirsi più motivate e scattanti.

Noci per combattere la stanchezza psicofisica

Sono un ottimo spuntino per ritrovare la vitalità e contrastare i cali di energia.

Forniscono tanti preziosi minerali come ferro, magnesio, potassio, calcio, fosforo e calcio.

Inoltre, sono ricchi di grassi essenziali, in particolare omega 3 e omega 6 e di preziosi antiossidanti come la vitamina E, che proteggono la salute del sistema nervoso, favorendo l’equilibrio emotivo. 

Grano saraceno per contrastare la spossatezza

Le fibre e i carboidrati complessi di cui è fonte assicurano energia in modo costante perché permettono la liberazione progressiva del glucosio nel sangue.

Il grano saraceno contiene poi rutina e altri preziosi antiossidanti, che supportano il benessere del sistema nervoso.

Assicura all’organismo un buon apporto di minerali, in particolare potassio e magnesio, preziosi per favorire il recupero e vincere l’astenia.

Inoltre, i suoi chicchi sono una riserva di vitamine del gruppo B, in particolare di vitamina B1 e vitamina B2, che contribuiscono al metabolismo energetico, favorendo la riduzione del senso di spossatezza.

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