Sognate un Health Coach come le star? Mettetevi al polso un Apple Watch
Non chiamateli personal trainer: da qualche anno i responsabili del raggiungimento del giusto equilibrio di mente e corpo delle star e di chiunque possa permetterselo si chiamano Health Coach, o Wellness Coach.
Esperti di un concetto di forma e salute ben più ad ampio spettro, se i personal trainer sono quelli che ci permettono di raggiungere determinati risultati in termini di peso, forma fisica e composizione corporea, gli health coach fanno un passo in più, includendo nel pacchetto tutto quello che concerne uno stile di vita sano ed equilibrato.
Workout dunque, ma non solo, anche meditazione, buona alimentazione, corretto riposo ed equilibrio ormonale. Ci aiutano a pianificare gli allenamenti e a svolgerli correttamente, a mangiare bilanciando i macronutrienti e a rispettare pause e sonno, e se fanno bene il loro lavoro il risultato è il raggiungimento di uno stato di salute (e non solo di forma) al suo meglio.
Esattamente quello che fa anche Apple Watch. Ecco come.
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L'ultimo arrivato tra gli smartwatch della mela, Apple Watch Series 8, offre nuove funzioni oltre che per lo sport anche per la salute, tra cui un sensore della temperatura che come vi racconteremo poco più sotto permette di tenere monitorate anche le fasi ormonali, fondamentali per una corretta conoscenza del corpo femminile (ma non solo), e con WatchOS 9 tutti hanno accesso a un’app Allenamento ottimizzata, fasi del sonno, e la nuova app Farmaci.
Il risultato è, come dicevamo, un health coach in grado di tenere monitorato lo stato di salute di chi lo indossa e di motivarlo e accompagnarlo nel percorso verso uno stile di vita più sano.
A cosa serve il rilevamento della temperatura del polso
Apple Watch Series 8 ha due sensori — uno sul retro dell'orologio, vicino alla pelle, e un altro appena sotto il display — per ridurre i potenziali errori nella misurazione derivanti dall'ambiente esterno.
I sensori verificano la temperatura del polso durante il sonno ogni 5 secondi e misurano anche minime variazioni (come 0.1° C).
Buon indicatore della temperatura corporea generale, la temperatura del polso notturna permette di monitorare eventuali variazioni nella temperatura basale, che può essere dovuta all'esercizio fisico, a jet lag, o anche a un malessere.
Usato in abbinamento all'app Monitoraggio ciclo, i dati relativi alla temperatura del polso possono essere usati per stimare a posteriori il giorno probabile dell'ovulazione e migliorare le previsioni del ciclo.
La nuova funzione Farmaci
Ideale per chi prova a fare una cura di integratori ma si dimentica sempre di prenderli, Farmaci (su Apple Watch e iPhone) aiuta a gestire e monitorare l’assunzione di medicinali, vitamine e integratori, e offre la possibilità di creare elenchi e promemoria e di monitorare in modo pratico e discreto la loro assunzione ovunque e in qualsiasi momento.
** A cosa servono gli integratori? Ve lo spieghiamo - esigenza per esigenza **
Si possono creare programmi personalizzati per ogni farmaco, che debba essere assunto più volte al giorno oppure una volta a settimana o secondo prescrizione, e si può anche impostare un promemoria per gestirne al meglio l’assunzione.
L'analisi delle fasi del sonno - che sogno!
L’esperienza Sonno su Apple Watch consente già di creare programmi per il rilassamento e il riposo, oltre a monitorare il sonno e aiutarci a dormire meglio.
Il monitoraggio del sonno con watchOS 9 però offre informazioni ancora più dettagliate con l’introduzione delle fasi del sonno.
Utilizzando i segnali dall’accelerometro e dal sensore di rilevamento della frequenza cardiaca, infatti, Apple Watch è in grado di fare una stima di quando ci si trova in fase di sonno REM, sonno leggero o sonno profondo, e di quando ci si sveglia.
I dati raccolti durante la notte sono consultabili direttamente su Apple Watch nell’app Sonno, mentre è possibile visualizzare informazioni più dettagliate nell’app Salute su iPhone, tra cui grafici interattivi sulle fasi del sonno, durata del sonno, frequenza cardiaca e respiratoria, in tabelle comparative di facile analisi.
L'app Allenamento, perché va bene dormire ma la salute si fa (anche) sudando
L’app Allenamento, una delle più popolari su Apple Watch, è stata aggiornata per offrire più parametri di analisi delle prestazioni, ora ancora più ricche e dettagliate - oltre a nuove esperienze di training per aiutare tutti a raggiungere il proprio obiettivo di fitness.
Il display durante le sessioni di allenamento si avvale ora della Digital Crown per ruotare e alternare le Viste allenamento facili da leggere che mostrano i parametri importanti per i diversi stili di training.
Le zone di frequenza cardiaca utilizzano dati sulla salute personalizzati e possono essere usate per monitorare l’intensità di un allenamento.
Per l’interval training, l’app Allenamento introduce gli allenamenti personalizzati, che consentono di creare un workout strutturato comprensivo di intervalli di allenamento e recupero.
Ed è ora possibile aggiungere nuovi avvisi, tra cui ritmo, potenza, frequenza cardiaca e cadenza, come guida durante l’allenamento.
Con watchOS 9 poi ci sono a disposizione nuove viste nelle sessioni come Segments, Splits ed Elevation, che offrono dati più precisi sugli allenamenti.
E gli utenti possono anche migliorare l'allenamento con esperienze di allenamento avanzate, come le zone di frequenza cardiaca (Heart Rate Zones), gli allenamenti personalizzati (Custom Workouts), il Pacer e, in arrivo nel corso dell'anno, il percorso di gara (Race Route).
Per chi pratica il triathlon e il duathlon, l’app supporta ora il nuovo allenamento multisport che alterna automaticamente le sessioni di nuoto, bici e corsa utilizzando sensori per riconoscere gli schemi di movimento.
Recupero cardiaco è un parametro di fitness utile come indicatore di salute cardiovascolare. E Apple Watch offre ora stime di Recupero cardiaco dopo un allenamento di trekking, corsa o camminata outdoor, anche quando il workout non raggiunge l’intensità di picco. È possibile monitorare nel tempo questo parametro nell’app Salute.
L’app Fitness su iPhone ha inoltre una pagina di riepilogo ridisegnata che offre dettagli aggiuntivi con grafici interattivi per un’analisi più precisa di tutti gli allenamenti.
Gli aggiornamenti di Apple Watch per chi pratica la corsa
Novità anche per i runner: watchOS 9 offre ancora più dati e funzioni per monitorare l’efficienza della corsa.
I nuovi parametri includono lunghezza della falcata, tempo di contatto con il suolo e oscillazione verticale, e possono essere aggiunti come metriche nelle visualizzazioni degli allenamenti.
** Running: 5 buone abitudini per correre (anche) in inverno **
Questi parametri appaiono nel riepilogo dell’app Fitness e nell’app Salute, dove è possibile consultare i trend nel tempo e imparare dagli schemi.
La nuova esperienza Obiettivo consente di scegliere una distanza e un obiettivo di tempo in cui completare una sessione di corsa, e calcola il ritmo necessario per raggiungerlo.
E durante l’allenamento è possibile seguire gli avvisi sul ritmo e i parametri mostrati.
La Sfida percorso permetterà di sfidare il proprio risultato migliore o più recente sui percorsi completati con maggiore frequenza, e ricevere indicazioni sul ritmo durante la sessione.
E per chi è abbonato a Fitness+ ...
Apple Fitness+ è un servizio di fitness e benessere creato intorno ad Apple Watch (ma disponibile anche su iPhone, iPad e Apple TV) pensato per ogni livello di esperienza e allenamento.
I programmi di allenamento di Fitness+, infatti, sono pensati per tutti, dai più allenati ai principianti, con percorsi specifici per persone mature, donne in gravidanza o chi vuole prepararsi per la stagione sciistica, con contenuti personalizzati che hanno l’obiettivo di sostenere l’utente durante un periodo particolare della sua vita, di contribuire alla sua preparazione in vista di momenti importanti, o semplicemente di rimettersi o mantenersi in forma.
All'interno della App, in abbonamento (ma con l'acquisto di un nuovo device si hanno tre mesi gratis) si trovano oltre 3000 allenamenti e meditazioni di livello professionale mostrati da un team di trainer eterogeneo.
Sullo schermo, è possibile seguire i tempi e le indicazioni di chi tiene la sessione, mentre la stima delle calorie bruciate viene conteggiata nei progressi dell’anello Movimento.
Fitness+ disponibile per gli utenti di iPhone (anche senza Apple Watch)
Per la prima volta in assoluto, dallo scorso 24 ottobre è possibile iscriversi e allenarsi con Fitness+ su iPhone, anche se non si ha un Apple Watch.
Con iOS 16.1, lo si trova nel pannello centrale della app Fitness, insieme all'anello Movimento.
Basta avere un iPhone per iscriversi, e si potrà usare su iPhone, iPad e Apple TV (chi non ha una Apple TV può usare AirPlay per trasmettere in streaming gli allenamenti o le sessioni di meditazione sulla propria tv).
Il costo, dopo i primi tre mesi in prova, è di 9,99 euro al mese o 79,99 all’anno, e può essere condiviso con altre cinque persone in famiglia.
Cosa si può fare con Fitness+ su Apple Watch
Gli oltre 3000 allenamenti disponibili su Apple Watch sono organizzati secondo diverse tipologie di programma di allenamento, proprio per andare incontro oltre che alle esigenze e al livello di esperienza anche ai gusti di tutti.
Tra le raccolte da provare, queste sono le nostre preferite:
Corriamo
Corriamo su Fitness+ è un'esperienza audio progettata per aiutare i runner a essere più costanti e a fare progressi, e ogni episodio è dedicato a un percorso popolare in alcune delle località iconiche del mondo della corsa.
Ogni episodio offre indicazioni e consigli motivanti offerti dai trainer di Fitness+, con musica motivante ed energizzante e playlist selezionate e calibrate in base a intensità, luogo e coaching, per riflettere lo spirito della città in cui si corre.
Durante le sessioni di Corriamo, il trainer o la trainer di Fitness+ inviano le foto di scorci meritevoli scattate lungo il percorso. Le foto saranno poi disponibili nel riepilogo dell’allenamento e potranno essere salvate nella libreria fotografica personale o condivise con altre persone.
Gli allenamenti Corriamo sono adatti ai runner di qualsiasi livello, e offrono la giusta carica dall’inizio alla fine.
Passeggiamo
Può ovviamente essere praticata ovunque e in qualsiasi momento: basta avere un Apple Watch e un paio di AirPods o un altro tipo di auricolari Bluetooth.
** Come camminare 10mila passi al giorno senza (quasi) accorgersene **
Passeggiamo è un’esperienza audio pensata per aiutare le persone a camminare più spesso, accompagnate dalla voce di alcune delle personalità più interessanti e motivanti al mondo che condividono aneddoti, foto e musica.
Attrici, registi e personaggi che sono già parte della storia tengono compagnia all'utente durante la passeggiata, raccontando storie personali mai rese note pubblicamente.
Tra gli altri ospiti della nuova stagione anche l’acclamata cantautrice Meghan Trainor e l’ex astronauta e colonnella Eileen M. Collins.
Yoga for Every Runner con Scott Jurek
Il cross training è essenziale per qualsiasi runner, indipendentemente dal suo livello di preparazione, perché può contribuire a migliorare velocità e resistenza, oltre a ridurre il rischio di infortunio.
Ecco perché Fitness+ offre il nuovo programma di allenamento “Yoga for Every Runner” con Scott Jurek, uno dei migliori ultramaratoneti al mondo nonché coautore, e tenuto dalla trainer di yoga Jessica Skye.
Ispirato all’approccio e all’integrazione dello yoga tipici di Scott, questo programma ha l’obiettivo di migliorare la postura, l’equilibrio e la mobilità durante la corsa con sessioni di yoga di 10 minuti.
Come per tutti gli allenamenti Fitness+, gli esercizi sono mostrati insieme alle possibili variazioni, così gli utenti potranno allenarsi in base al proprio livello di forma.
Raccolte
Tre nuove raccolte, con contenuti della libreria di Fitness+ selezionati per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi o a trovare ispirazione:
Totally ’80s Cycling: otto allenamenti pensati per rafforzare il tono muscolare. Ogni workout sprigiona l’energia di una festa ed è accompagnato da una playlist di brani degli anni ’80.
Best Mindful Cooldowns for Athletes: offre una serie di esercizi di stretching per tutto il corpo e brevi attività di visualizzazione, selezionati per aiutare a prepararsi mentalmente per la propria disciplina e a recuperare più facilmente da qualsiasi impresa sportiva.
14-Day HIIT and Strength Challenge: con allenamenti di rafforzamento e HIIT di 30 minuti per spronarci a dare sempre di più.
A proposito di Apple Watch Series 8
Apple Watch Series 8 ha un ampio display Retina always-on e un robusto cristallo frontale resistente agli urti.
Con una batteria che dura 18 ore, estende le funzioni pensate per la salute e la sicurezza come l’app ECG e il rilevamento delle cadute, introducendo un nuovo sensore della temperatura, la funzione Rilevamento incidenti e il roaming internazionale, oltre a quadranti nuovi e ancora più personalizzabili come Lunare e Metropolitano, un’app Allenamento migliorata, fasi del sonno, un’esclusiva funzione Cronologia fibrillazione atriale e una nuova app Farmaci.
Disponibile con un’ampia gamma di finiture, colori e cinturini per adattarsi a ogni stile personale, ha una cassa in alluminio o acciaio inossidabile in due misure, 41 mm e 45 mm, ed è compatibile con tutti i cinturini.
I colori per Apple Watch Series 8 con cassa in alluminio sono galassia, mezzanotte, argento e (PRODUCT)RED; i colori per Apple Watch Series 8 con cassa in acciaio inossidabile sono argento, grafite e oro. Con Apple Watch Studio è possibile abbinare Apple Watch Series 8 a qualsiasi cinturino disponibile nella stessa collezione.
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