Cosa mangiare per non avere sempre fame

Avere sempre fame e voglia improvvisa di spuntini e snack è una situazione abbastanza comune dietro alla quale spesso si nascondono una serie di errori. Uno dei più frequenti è quello di non avere un’alimentazione sana ed equilibrata e dunque sapere cosa mangiare per non avere sempre fame può essere una soluzione rapidissima per migliorare la propria alimentazione.

** Perché quando siamo arrabbiati mangiamo di più **

Consumare ad esempio troppi zuccheri rischia di stimolare il senso di fame. L’eccesso di zuccheri infatti favorisce l’insulina, un ormone che favorisce il desiderio di cibo.

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Anche escludere del tutto proteine, grassi e carboidrati dalla dieta può accendere la fame. Questi macronutrienti infatti sono essenziali per far funzionare al meglio l’organismo e avere energia.

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Ma esistono dei cibi che più di altri assicurano un buon senso di sazietà da mangiare più spesso per combattere il problema?

Cosa mangiare per non avere sempre fame

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Kiwi

Consumatene un paio a colazione oppure come spuntino spezza fame. Sono ricchi di fibre che contrastano gli sbalzi glicemici e danno sazietà. In più sono un super food per combattere gli attacchi di fame provocati da nervosismo e stress. Sono ricchi di ferro e polifenoli che danno energia.

Avocado

L’avocado è innanzitutto fonte di triptofano, che favorisce la produzione di ormoni che aiutano a gestire meglio gli attacchi di fame come la serotonina. Apporta poi grassi salutari polinsaturi che hanno un’azione altamente saziante. Buono è anche il contenuto di vitamine del complesso B che regalano energia.

Finocchi

Anche i finocchi offrono un contenuto elevato di fibre e acqua che agevolano la sensazione di sazietà. Consumati crudi prima di pranzo o di cena sono in grado grazie anche alla loro essere croccanti di tamponare la fame e spingere a ridurre le porzioni consumate durante i pasti.

Noci

Avete fame improvvisamente? Le noci possono essere delle alleate super per bloccare la fame e sentirsi appagate. Apportano fibre, Omega 3 e triptofano che agevolano la sazietà.

Mele

Questo frutto è particolarmente ricco di fibre solubili che danno un doppio vantaggio nei confronti della lotta agli attacchi di fame. Da una parte assorbono acqua e rallentano l’assorbimento degli zuccheri, assicurando una sazietà duratura. Dall’altra assicurano l’equilibrio dell’intestino, che agevola la sintesi di ormoni implicati nei meccanismi della fame e della sazietà, come la serotonina.

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