Dormire bene quando fa freddo è più difficile: ecco perché e come rimediare
Come succede d'estate quando fa troppo caldo, anche l'improvviso calo delle temperature può compromettere il nostro sonno. Dormire bene quando fa freddo infatti non è scontato, anzi.
Sebbene il corpo abbia bisogno di essere relativamente fresco per potersi addormentare tranquillamente, una stanza troppo fredda può compromettere il riposo, rendendo difficile ottenere quel sonno ristoratore necessario per prosperare durante il giorno.
Tuttavia, solo perché il freddo ha il potere di disturbare il vostro sonno, ciò non significa che non potete adottare misure specifiche per affrontare eventuali problemi.
Ecco allora i principali modi in cui il freddo influisce sul nostro riposo e come porre rimedio a questi problemi.
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Dormire bene quando fa freddo è più difficile: ecco perché e come rimediare
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1. È più difficile addormentarsi
Una temperatura troppo bassa può rendere difficile addormentarsi, poiché il corpo tende a restringere i vasi sanguigni per conservare il calore, rendendo così più difficile raggiungere la temperatura corporea ideale per addormentarsi.
Se si ha troppo freddo durante il sonno, il corpo può alterare la sua risposta autonomica cardiaca, il che significa che la frequenza cardiaca aumenterà, aumentando anche l'ansia e impedendo così il rilassamento necessario per prendere sonno facilmente.
Inoltre, l'esposizione al freddo può influenzare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, disturbando il ritmo circadiano e compromettendo la qualità del riposo notturno.
Rimedio
Cercate di riscaldarvi prima di andare a letto: fate un bagno o una doccia calda e indossate biancheria calda come indumenti termici, pigiami lunghi e calzini morbidosi.
Potete anche sperimentare con coperte elettriche o riscaldatori a basso consumo energetico nella stanza da letto per creare un ambiente più accogliente.
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2. Gli spifferi possono causare un sonno superficiale
Se la vostra casa è piena di spifferi d'aria, allora la qualità del vostro sonno potrebbe risentirne parecchio.
Le correnti d'aria fredde possono infatti disturbare il riposo, causando risvegli frequenti durante la notte. Questo succede perché gli spifferi possono far abbassare la temperatura della pelle, facendo sì che il corpo si svegli durante la notte per mantenere una temperatura ottimale.
L'interruzione del sonno profondo può portare a una sensazione di stanchezza al risveglio e compromettere la capacità di affrontare la giornata.
Rimedio
Sigillate eventuali spifferi nelle finestre o nelle porte per ridurre l'ingresso dell'aria fredda. Utilizzate tende pesanti o tappeti per isolare ulteriormente la stanza.
L'implementazione di tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione, prima di coricarsi può contribuire a mitigare gli effetti negativi delle correnti d'aria sulla qualità del sonno.
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3. Quando fa freddo il corpo deve lavorare di più
Pompare vigorosamente sangue per stare al caldo tutta la notte può mettere a dura prova il vostro corpo, e di conseguenza influenzare negativamente il sonno.
Sebbene sia stato notato da vari studi che il freddo ha un effetto migliore sulla qualità del sonno in generale rispetto al caldo, una temperatura troppo bassa non va bene perché porta il corpo a lavorare di più per mantenere una temperatura interna costante.
L'aumento dell'attività metabolica del corpo per compensare il freddo può portare a un sonno più leggero e a una maggiore frequenza di movimenti durante la notte, provocando risvegli frequenti.
Rimedio
Purtroppo non si può fare molto per abbassare naturalmente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna durante la notte, perché dipende dalla risposta naturale del corpo alla temperatura della stanza.
Tuttavia, potete utilizzare strati leggeri di abbigliamento per mantenere il calore senza surriscaldare il corpo. Qualora questo non fosse abbastanza, aggiungete delle coperte al vostro letto per assicurarvi di stare al caldo.
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