Come camminare 10 mila passi al giorno senza neanche uscire di casa

Come camminare 10 mila passi al giorno?

È una delle domande più frequenti in assoluto tra coloro che vogliono mantenersi in forma, ma magari non hanno il tempo o la voglia di dedicarsi ad allenamenti intensi.

Camminare è uno degli esercizi più semplici ed efficaci per migliorare la salute, rafforzare il cuore e persino vivere più a lungo. Ma cosa fare quando il tempo è brutto, gli impegni quotidiani sono troppi o semplicemente non si ha voglia di uscire?

La buona notizia è che raggiungere i 10 mila passi al giorno senza uscire di casa è assolutamente possibile. Con alcuni accorgimenti intelligenti e un pizzico di creatività, potete infatti aumentare il numero di passi nella vostra routine quotidiana senza dover mettere piede fuori dalla porta.

Vi suggeriamo, allora sette strategie semplici ed efficaci per restare attivi e raggiungere il vostro obiettivo comodamente da casa.

**Si può davvero restare in forma solo camminando? Ecco la verità**

Ecco come camminare 10 mila passi al giorno

(Continua sotto la foto) 

1. Associate il movimento a un’attività piacevole

Uno dei modi più semplici per rendere l’attività fisica più coinvolgente è abbinarla a qualcosa di piacevole. Se guardare serie TV o ascoltare podcast è uno dei vostri passatempi preferiti, potete sfruttarlo a vostro vantaggio. Infatti, camminare sul posto o marciare mentre guardate l'ultimo episodio della vostra serie preferita vi permetterà di accumulare passi senza nemmeno accorgervene.

Lo confermano anche gli esperti, secondo cui guardare due episodi di una serie mentre si cammina sul posto può far raggiungere fino a 6.000 passi. Un risultato notevole, considerando che si tratta di tempo che molte persone trascorrono sedute sul divano.

2. Usate le scale per un allenamento più intenso

Se avete delle scale in casa, usale a vostro vantaggio. Salire e scendere gradini non solo aiuta a raggiungere più velocemente il numero di passi, ma intensifica anche l’allenamento, poiché costringe il corpo a lavorare contro la gravità. Questo movimento è particolarmente efficace per rafforzare gambe, glutei e core.

Se non avete una scala a disposizione, potete ottenere un effetto simile usando uno step aerobico o anche semplicemente un gradino. Fare ripetizioni di salita e discesa per qualche minuto può aggiungere centinaia di passi al vostro totale giornaliero.

3. Camminate mentre siete al telefono

Le chiamate, sia di lavoro che di piacere, sono un’occasione perfetta per muoversi senza sforzo. Invece di stare sedute mentre parlate al telefono, provate a camminare in casa, magari seguendo un percorso fisso tra una stanza e l’altra.

Secondo gli esperti, camminando durante una telefonata di 30 minuti può aggiungere fino a 3.000 passi al vostro conteggio giornaliero. Questo significa che basta qualche chiamata ben distribuita durante la giornata per avvicinarsi di molto al traguardo dei 10 mila passi.

4. Trasformate le faccende domestiche in un workout

Le pulizie di casa possono essere trasformate in un’occasione perfetta per accumulare passi. Spesso cerchiamo di essere il più efficienti possibile quando facciamo le faccende domestiche, ma suddividere i compiti in più fasi può aumentare il movimento senza che ce ne accorgiamo.

Ad esempio, invece di trasportare tutta la biancheria piegata in una sola volta, prova a portare un capo per volta al suo posto. Anche passare l’aspirapolvere o lavare il pavimento in modo più dinamico può contribuire a raggiungere l’obiettivo quotidiano.

5. Allungate (apposta) i tragitti dentro casa

Come camminare 10 mila passi al giorno senza mettere piede fuori dalla porta di casa? Semplice: ogni piccolo spostamento può diventare un’occasione per aumentare il numero di passi.

Ad esempio, se in casa ci sono più bagni, scegliete sempre quello più lontano. Quando andate a prendere qualcosa in cucina, fate un giro in più prima di tornare indietro. E se vivete in un appartamento piccolo, potete fare qualche giro del salotto o del corridoio ogni ora per accumulare passi extra.

Questi piccoli accorgimenti possono sembrare insignificanti, ma sommati nell’arco della giornata, fanno una grande differenza.

6. Impostate un promemoria per muovervi regolarmente

Quando si lavora da casa o si passa molto tempo seduti, è facile dimenticarsi di muoversi. Impostare allora una sveglia ogni ora per ricordarvi di fare qualche passo può aiutarvi a distribuire il movimento durante tutta la giornata.

Bastano due o tre minuti di camminata ogni ora per accumulare un numero significativo di passi senza bisogno di un allenamento intenso.