Come addormentarsi in fretta e dormire bene? Provate con il Finger Breathing
Il 40% della popolazione ha problemi di sonno e fatica a dormire bene, tanto che la frase "sono stanco" è una delle più cercate su Google.
La colpa, secondo studi recenti, è spesso legata a problemi di origine finanziaria e questo spiegherebbe perché con il crescere del costo della vita degli ultimi anni sono proporzionalmente aumentati anche le persone che fanno fatica ad addormentarsi e a dormire bene.
Una soluzione facile e dagli ottimi risultati è quella che prende il nome di Finger Breathing, una sorta di facile e veloce auto-ipnosi che aiuta a calmarsi e ad addormentarsi in fretta.
Cos'è il finger breathing?
Il Finger breathing è una forma di auto-ipnosi che può essere usata per riportarci in uno stato mentale calmo e razionale nei momenti di ansia o stanchezza.
Abbina una combinazione di tocchi e respiri e movimenti delle mani.
Diversi studi hanno infatti dimostrato che controllare efficacemente la respirazione non solo può aiutare a rilassarsi mentalmente, ma promuove anche il rilascio di melatonina, l’ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello che è responsabile della regolazione del ritmo circadiano del corpo e della gestione del ciclo naturale del sonno.
Clare Longstaffe, l'ipnoterapeuta leader dell'ente benefico Cavendish Cancer Care, ha sviluppato una serie di diverse tecniche di respirazione con le dita e Mattress Online, attraverso la sua partnership con Cavendish, ci ha spiegato come usare il finger breathing per riportarci in uno stato mentale più calmo durante i periodi di ansia, o prima di andare a dormire per addormentarsi velocemente e dormire bene.
Come provare il finger breathing per addormentarsi velocemente e dormire bene
(Continua sotto la foto)
Step 1:
Sdraiatevi o sedetevi in posizione confortevole. Iniziate col respirare in modo più profondo e lento rispetto a come fate normalmente.
Step 2:
Unite le dita e il pollice di una mantenendo la muscolatura rilassata. Usando l'altra mano stretta a coppa appoggiate le punte delle dita riunite nel palmo della mano. Contate cinque respiri mantenendo le mani in questa posizione
Step 3:
Invertite le mani e contate di nuovo cinque respiri.
Step 4:
Alzate il pollice di una mano e avvolgete le dita dell'altra mano attorno al pollice opposto. Stringete leggermente il pollice mentre contate 5 respiri rilassati. Quindi scambiate le mani e contate di nuovo cinque respiri.
Step 5:
Ripeti questo processo con il resto delle dita, ovvero avvolgete le dita di una mano attorno all'indice opposto e mantienete la posizione per 5 respiri rilassati, prima di cambiare mano e ripetere il processo su tutte le dita.
Qui un video esplicativo.
Perché funziona
Chloe Angus, Corporate Wellbeing Manager presso Cavendish, afferma:
«La nostra innata risposta allo stress (che consiste nella lotta o nella fuga), nei periodi di stress può farci accelerare automaticamente il respiro o trattenere il fiato e la maggior parte delle volte non ce ne accorgiamo se non ci facciamo caso.
Nei momenti di stress, dunque, se riusciamo a diventare consapevoli del nostro respiro e a concentrarci sul rallentarlo, possiamo trarne vantaggio. Creare l’abitudine di prestare attenzione al nostro respiro in diversi momenti della giornata può aiutarci a gestire le emozioni e lo stress e a darci l'occasione per fermarci e riconcentrarci nel momento presente.
Il consiglio è di fare pratica con la propria respirazione regolarmente, quando non si è stressati, perché se qualcosa ci è familiare, è più probabile che ci ricorderemo di usarlo quando ne avremo bisogno».
Per approfondire, leggete qui.
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