I vostri pensieri vi mettono in ansia? Ecco come farli smettere

L’ansia è un’emozione invadente, quando arriva si fa sentire in tutta la sua potenza e noi ci sentiamo impotenti.

Per superare questa situazione di impotenza, dobbiamo pensare che invece possiamo comprendere da dove arriva e attuare delle tecniche per allontanarla.

L’ansia si attiva quando percepiamo un pericolo, l’organismo ci avvisa di alzare l’attenzione e lo fa con tachicardia, sudorazione, muscolatura tesa.

Ci sta preparando alle due reazioni possibili davanti ad una minaccia: attacco o fuga.

Per quanto sia un’emozione utile poiché ci protegge dai pericoli, può succedere che questo sistema vada in tilt tanto da provocarci ansia smisurata in situazioni (apparentemente) tranquille.

Ecco cosa fare quando l’ansia blocca la vostra felicità.

State nel presente

Se vi sentite molto in ansia significa che state andando nel futuro.

State già immaginando eventuali risvolti negativi e avete già pensato che quella situazione potrebbe concludersi in modo tragico.

Questi pensieri però non si sono ancora verificati e pertanto sono irreali. Ripetetelo e rimanete nel presente, l’unico tempo che può essere vissuto.

Prendete nota

L’ansia ha la forma di un messaggero: vi sta portando un messaggio che, se volete stare meglio, dovete interpretare.

Solo così potrete comprenderla e farla andare via.

Potete iniziare a prendere consapevolezza e a familiarizzare con questa emozione appuntando i pensieri negativi che avete ogni volta che si presenta l’ansia arrivando così a capire in quali situazioni si scatena.

Ristrutturate i pensieri

Una volta che avete appuntato i pensieri negativi che hanno scatenato la vostra ansia, è il momento di ristrutturarli.

Ad esempio, modificate il pensiero Io ho paura con Io ho coraggio. Allenatevi a cambiare questi pensieri di partenza e andate ad affrontare la situazione.

Prestate attenzione al respiro

Quando siamo in ansia, respiriamo male. Questo stimola il nostro sistema nervoso autonomo, impedisce la corretta ossigenazione dei tessuti e aumenta il livello di stress.

Per eseguire una respirazione corretta posizionate una mano sul petto e una sulla pancia.

Quando inspirate dovrà alzarsi la pancia mentre la mano sul petto dovrà essere ferma il più possibile.

Respirate in questa posizione concentrandovi sull’aria che entra ed esce e sulla pancia che si gonfia e sgonfia come un palloncino, rilasserete i vostri muscoli e l’ansia si allontanerà presto.