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Lifestyle

Dieta dello yogurt: 5 giorni per sgonfiare la pancia e depurarsi

Dieta dello yogurt: 5 giorni per sgonfiare la pancia e depurarsi

foto di Camilla Sernagiotto Camilla Sernagiotto — 5 Giugno 2020
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La dieta dello yogurt è una dieta lampo che integra yogurt e altri alimenti e permette di perdere fino a 3 chili in meno di una settimana: ecco come funziona

La dieta dello yogurt è una dieta lampo che in meno di una settimana depura e sgonfia, facendo scendere l’ago della bilancia e portando numerosi benefici all'organismo e alla pelle (ovviamente solo se non si soffre di intolleranza ai latticini, nel qual caso va evitata).

Per scoprire se fa al caso vostro - sempre ricordando che prima di incominciare qualsiasi regime alimentare restrittivo è bene consultare il proprio medico - ecco come funziona.

(Continua sotto la foto)

01-yogurt

Le regole base della Dieta dello yogurt

Prima di entrare nel vivo della dieta parlando dei vari menù dei 5 giorni, ci sono alcune regole basilari da non infrangere mai.

Tutti i giorni a colazione bisogna bere un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente, consumare 200 grammi di yogurt magro al naturale, un tè verde o un caffè senza zucchero.

Allo yogurt è possibile aggiungere un cucchiaio di cereali integrali oppure di crusca.

A metà mattinata bevete sempre una tazza di tè verde senza zucchero, dall’effetto depurante.

A merenda, invece, concedetevi un frutto di stagione, mentre alla sera prima di coricarvi bevete una tisana e mangiate tre prugne secche.

Come in ogni dieta che si rispetti (e in generale come bisogna sempre fare), è necessario bere circa 8 bicchieri di acqua al giorno (oltre alle tisane e al tè verde sopraindicati), evitare alcolici, bibite gassate e zuccherate.

03-yogurt

Quale yogurt scegliere

Lo yogurt più indicato è quello magro, ottenuto con latte scremato e preferibilmente al naturale.

Senza aggiunta di zuccheri né di pezzi di frutta (la frutta contiene fruttosio, ossia zucchero), lo yogurt è un alimento davvero dietetico, integrabile in qualsiasi regime a restrizione calorica.

Sarebbe poi bene preferire quello che contiene fermenti lattici vivi, in particolare bifidobatteri e lattobacilli.

Questo tipo di yogurt si rivela un toccasana per la flora batterica, ripristinandola e aiutando così a depurare il corpo. 

04-menu

Il menù del primo giorno

La dieta dello yogurt dura solamente cinque giorni e si incomincia così.

Per il pranzo del primo giorno, mettete a tavola 300 grammi di yogurt magro al naturale, 200 grammi di insalata verde, cetrioli e ravanelli.

Per cena, un minestrone di verdure, 300 grammi di yogurt magro e due noci.

Colazione, spuntino mattutino, merenda e rituale serale rimangono sempre gli stessi illustrati nel primo paragrafo.

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Il menù del secondo giorno

Si passa al secondo giorno con un pranzo basato su 50 grammi di riso integrale, una scatoletta di tonno al naturale e 200 grammi di pomodori in insalata (qui niente yogurt).

A cena invece consumate 300 grammi di yogurt magro e due frutti di stagione.

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Il menù del terzo giorno di Dieta dello yogurt

Per il terzo giorno scegliete come pranzo 200 grammi di merluzzo cotto al vapore con un contorno di carote e finocchi crudi oppure cotti, indifferentemente (ma ricordatevi che le proprietà nutritive delle verdure spesso vengono compromesse dalla cottura, quindi per un carico top di vitamine e sali minerali optate per le crudité).

A cena la dieta prevede 300 grammi di yogurt magro al naturale e una macedonia di frutta di stagione.

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Il menù del quarto giorno

A pranzo mangiate 150 grammi di salmone alla griglia, con prezzemolo e goccio di succo di limone, aggiungendo un contorno di 200 grammi di cavolfiore al vapore.

Per cena: 300 grammi di yogurt magro al naturale con un cucchiaio di cornflakes e 150 grammi di frutti di bosco miscelati dentro (o a parte, come preferite).

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Il menù del quinto giorno di Dieta dello yogurt

A pranzo vi aspettano 50 grammi di riso integrale con asparagi al vapore con l’aggiunta di un contorno di insalata a foglie verdi (200 grammi).

Per cena, 300 grammi di yogurt magro e una macedonia di kiwi e agrumi, dall’elevato potere disintossicante. 

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I pro della Dieta dello yogurt

La dieta dello yogurt fa bene non solo alla linea ma anche a un altro aspetto che ci sta particolarmente a cuore: la pelle.

Lo yogurt mette a posto l’intestino agendo sulla flora batterica e contribuendo al suo equilibrio.

Riequilibrando la flora intestinale, riesce a sgonfiare sensibilmente l’addome, a fare bruciare più grasso viscerale e a depurare l’organismo.

Ne trae beneficio anche la pelle che apparirà più sana, luminosa, dalla grana maggiormente compatta e a prova di inestetismi cutanei quali brufoli, comedoni e dermatiti.

Per sfruttare le proprietà dello yogurt al meglio sarebbe bene consumarlo a digiuno, lontano dai pasti, cosa non contemplata dalla dieta dello yogurt.

Prendetela come buona abitudine una volta conclusi i 5 giorni di menù a base di yogurt a colazione, pranzo e/o cena, consumando una tazza di yogurt magro appena svegli, a metà mattinata o come merenda.

Potrete farlo sempre senza controindicazioni (sempre se non avete intolleranze alimentari al lattosio, s’intende).

© Riproduzione riservata

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