5 regole per rimanere in forma senza dieta (da seguire ogni giorno)

Esistono davvero regole per rimanere in forma da seguire ogni giorno? Per sentirci in armonia con noi stessi e stare bene con il nostro corpo la strategia vincente è fare di tutto per puntare all’equilibrio, senza ricorrere a diete drastiche e stressanti o ad allenamenti estenuanti.

Ecco dunque le 5 regole per rimanere in forma senza dieta da seguire ogni giorno.

Come rimanere in forma senza dieta? Seguendo queste regole tutti i giorni dell'anno

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Fate pasti ben bilanciati

Per mettere in tavola menù equilibrati basta immaginare ogni pasto della giornata come un piatto suddiviso in più parti da riempire per metà da frutta e verdura, per un quarto con cereali e derivati integrali e per un altro quarto con proteine, alternando quelle d’origine animale con quelle vegetali come i legumi e assicuratevi sempre una quota di grassi buoni, come la frutta secca a guscio e i semi.

Condite i piatti con l’olio d’oliva

In cima alla lista dei condimenti salutari c’è l’olio d’oliva, alimento simbolo della dieta Mediterranea.

Nonostante un cucchiaio fornisca all’incirca 90 calorie e per questo meglio non esagerare nelle quantità, rispetto a salse, intingoli e altri oli vegetali è ricchissimo di antiossidanti tra cui la vitamina E e i polifenoli, dalle proprietà eccellenti per la salute generale dell’organismo ed è capace di rendere maggiormente sazianti i piatti per via della presenza di  acidi grassi essenziali buoni tra cui l’oleico, l’oleocantale, l’alfalinoleico e lo stearico, che rallentano lo svuotamento gastrico e sono preziosi per l’equilibrio ormonale.

State lontani dallo stress

Quando si è sempre stressati l’organismo produce maggiori livelli di ormoni quali il cortisolo e l’adrenalina, che rappresentano un fattore di rischio per l’aumento di peso.

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Dormite almeno 7 ore a notte

La quantità e la qualità del sonno giocano un ruolo importante anche per la prevenzione dei chili in più.

Quando si dorme poco e male l’organismo produce maggiori quantità di ormoni che favoriscono la fame e peggiorano il senso di sazietà, spingendo a consumare maggiori quantità di cibo.

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State all’aria aperta

La carenza di vitamina D, che l’organismo sintetizza grazie all’esposizione alla luce solare, in diversi studi è stata associata a sovrappeso e obesità.

Inoltre esporsi al sole magari facendo una passeggiata di mezz’oretta è un ottimo rimedio per combattere il cattivo umore e la noia, che spesso alimentano la voglia di cibo fuori orario.