Braccia toniche a 50 anni: gli esercizi mirati per indossare i vestiti smanicati con un'eleganza "effortless"
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Perché le braccia cambiano dopo i 50 anni
Un ripasso veloce di anatomia aiuta a capire dove intervenire. Nella parte anteriore c’è il bicipite, che usate di continuo per sollevare borse e pacchi. Dietro, nella zona che “balla”, c’è il tricipite brachiale, che da solo rappresenta circa il 60% della massa del braccio ma viene attivato molto meno nei gesti quotidiani. Dopo i 50 anni entra in gioco la sarcopenia: diversi studi indicano una perdita media dell’1-2% di massa muscolare all’anno se non si fa attività di forza. Il calo degli estrogeni riduce collagene e tonicità, la circolazione linfatica rallenta, la pelle cede alla gravità. Il risultato è quell’effetto “gelatina” sotto il braccio che vi fa litigare con lo smanicato, ma che può migliorare proprio lavorando sui muscoli profondi. Secondo l’American Council on Exercise, un allenamento di forza regolare con pesi leggeri è uno dei modi più efficaci per contrastare questo processo e restituire compattezza.L’obiettivo: braccia eleganti, non muscolose
La paura di “ingrossarsi” frena molte donne. I fatti dicono altro: con manubri da 1,5 a 3 kg, tante ripetizioni e movimenti controllati, il muscolo si rassoda senza diventare voluminoso. Le coach che lavorano con donne over 50 concordano su questo punto: la chiave è la costanza, non il carico estremo. Alcuni protocolli molto usati anche da personal trainer come Tracy Anderson prevedono mini-routine da 12 minuti, 3 volte a settimana. In otto settimane possono aumentare in modo significativo la densità muscolare, fino a circa il 15%, dando quell’effetto di “braccio riempito” che tende la pelle dall’interno. Tradotto: il tessuto dell’abito cade meglio e il profilo tra spalla e braccio diventa più netto, senza sembrare una culturista.La mini-routine da 12 minuti per braccia toniche a 50 anni
Prima di tutto, 2 minuti di riscaldamento: circonduzioni lente delle braccia, spalle che ruotano avanti e indietro, qualche allungamento portando le mani intrecciate sopra la testa. Serve a proteggere spalle e gomiti. Poi passate al blocco tricipiti, il vero anti “tendina”.- Tricep kickback: busto leggermente inclinato in avanti, ginocchia morbide, gomiti vicini al busto e sollevati. Con un manubrio per mano, estendete gli avambracci indietro finché il braccio è teso, poi tornate alla posizione di partenza. Eseguite 2-3 serie da 15 ripetizioni.
- Push-up al muro: in piedi, mani sulla parete all’altezza del petto, piedi un po’ indietro. Piegate i gomiti tenendoli aderenti al corpo, poi spingete per tornare in posizione neutra. Anche qui 2-3 serie da 10-12 ripetizioni. Se vi sentite sicure, potete provare la versione con le ginocchia a terra.
Quanto allenarsi (e quando vedrete i risultati)
Gli esperti di fitness consigliano 2-3 sessioni a settimana, lasciando almeno 48 ore di recupero tra una e l’altra. Nelle prime 3-4 settimane sentirete le braccia più “piene” e reattive, mentre i cambi visibili nello specchio arrivano di solito tra le 8 e le 12 settimane, se abbinate l’allenamento a una camminata regolare e a un’alimentazione equilibrata. Quando la routine diventa facile, potete aggiungere una terza serie agli esercizi principali o aumentare il peso di mezzo chilo, senza strappi. Il tocco in più: pelle compatta e vestiti smanicati Per aiutare microcircolo e tessuti, inserite un piccolo massaggio drenante due volte a settimana. Braccio leggermente sollevato, appoggiate l’altra mano creando un effetto “ventosa” sul polso e risalite con pressioni ritmiche fino al gomito, poi fino alla spalla, insistendo sulla zona del tricipite. Tre o quattro passaggi per braccio, dopo la doccia, bastano. Nel piatto, puntate su proteine ad ogni pasto, grassi buoni (olio extravergine, frutta secca), frutta e verdura ricche di vitamina C e tanta acqua: aiutano collagene e ritenzione. Intanto, potete già giocare con lo stile: spalline un po’ più larghe, scolli a V che allungano il collo, tessuti morbidi che non segnano il tricipite. È lo stesso principio del «power dressing» di Michelle Obama: valorizzare ciò che c’è, mentre lo state migliorando.Errori da evitare dopo i 50 anni
La tentazione di prendere manubri da oltre 5 kg “per fare prima” è fortissima, ma controproducente. Il corpo compensa coinvolgendo trapezio e collo, crea tensioni cervicali e accorcia visivamente la linea tra spalle e mandibola, proprio quella che rende chic uno smanicato. Altro errore: fare solo esercizi per le braccia sperando di dimagrire localmente, magari abbinati a diete drastiche. Il risultato è un braccio svuotato ma non tonico. Meglio un approccio morbido ma completo: forza mirata, un po’ di cardio, cibo sensato e niente confronto con le ventenni. L’eleganza “effortless” nasce quando vi sentite a vostro agio nel vostro abito, non quando raggiungete una perfezione irreale.© Riproduzione riservata
In fondo al mar: i capi e gli accessori "Sirenetta approved" per l'estate 2023
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L'estate è finalmente arrivata e a ricordarcelo (oltre alle temperature in salita) c'è anche l'uscita al cinema della nuovissima pellicola "La Sirenetta", dal 24 maggio in tutte le sale.
Protagonista, nei panni di Ariel, la bellissima Halle Bailey che vediamo qui sotto, alla prima australiana del film, con un abito a bustier nei toni del mare, impreziosito da strass luccicanti.
Sarà per colpa di quella pazza pazza voglia di scappare al mare a goderci un bel weekend di relax sul bagnasciuga o forse per l'influenza di questo film e dell'estetica Mermaidcore che impazza su TikTok dove ci sono già oltre 197 milioni di post sull’estetica a tema acquatico. Sta di fatto che il trend estivo a tema marino è più cool che mai!
Una tendenza che torna a conquistarci puntualmente ogni estate ma che quest'anno, come dicevamo, è più sentita che mai.
Ce lo conferma il prezioso report di Stylight, che ci racconta, ad esempio, di un incremento nelle richieste per gli abiti in stile sirena e per i top a corsetto superiore al 1000%.
Capi e accessori "cute" in stile marino
Ebbene sì: la vita "in fondo al mar" sembra essere riemersa dagli abissi per scatenare sulla terraferma un contagioso interesse verso i suoi abitanti. Conchiglie, perle, pesci, alghe e coralli ispirano la creatività di grandi e piccoli artisti.
Capi leggeri dalle trasparenze audaci perfetti per donare freschezza ai look, t-shirt a righe color corallo o blu navy, colori vivaci che ci ricordano le sfumature del mare; il tutto in chiave un po' vintage ma rivisitato con un gusto contemporaneo!
Tornano infatti direttamente dagli anni '90, costumi da bagno crochet, realizzati con la tecnica dell'uncinetto e costumi da bagno interi sgambati, il tutto guarnito con conchiglie, stampe originali che ricordano la fauna marina o con raffigurato il timone delle grandi navi.
Mentre dai ruggenti anni '20 tornano invece le paillettes, le frange e favolosi abiti e soprabiti a rete che ricordano le reti utilizzate dai marinai sulle barche per pescare.
Pronte ad immergervi in un guardaroba degno di una sirena?
Abito Norma Kamali
Credits: normakamali.com
Gonna Talco
Credits: talco.eu
Pantalone Woman in Berwich
Credits: berwich.com
Ciabatte Panchic
Credits: panchic.com
Collana Coral in argento dorato GIOVANNI RASPINI
Credits: giovanniraspini.com
Zeppe El Vaquero
Credits: shop.elvaquero.it
Orecchini Maria Patrizia Marra
Credits: mariapatriziamarra.com
Minidress di paillettes RELISH
Credits: relish.it
Borsetta Gaja Banchelli
Credits: gajabanchelli.com
Borsa Parfois
Credits: parfois.com
Ciondolo Pandora
Credits: pandora.net
Costume da bagno intero Tezenis
Credits: tezenis.com
Costume da bagno crochet Zimmermann
Credits: mytheresa.com
Copri costume The Attico
Credits: theattico.com
Occhiale da sole Ellen Azzurro JIMMY CRYSTAL NEW YORK
Credits: jimmycrystal.it
A cura di Elisa Pietrosanti
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