Quando si parla di cibi amici dell'abbronzatura, il pensiero corre subito alle carote e al loro famoso betacarotene, siete d'accordo?

Ma la verità è che una pelle luminosa e un'abbronzatura uniforme non dipendono da un solo alimento: anche quello che mettiamo nel piatto può contribuire a preparare la pelle all’esposizione al sole e ad aiutarla a mantenersi più elastica, idratata e dall’aspetto sano.

L’obiettivo non è “abbronzarsi di più” grazie al cibo, ma dare alla pelle tutto ciò di cui ha bisogno per affrontare al meglio i mesi più caldi.

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Non solo carote: il colore arriva anche dal rosso

Pomodori, anguria, albicocche e peperoni rossi sono tra gli alleati più interessanti dell’estate. Oltre a essere freschi e leggeri, contengono sostanze che aiutano la pelle a difendersi dallo stress causato da sole e caldo.

La buona notizia? Integrarli nella routine quotidiana è semplicissimo: una caprese a pranzo, un’insalata con pomodorini e peperoni, oppure una fetta di anguria come spuntino pomeridiano sono già un ottimo punto di partenza.

Il segreto spesso è nell’idratazione

Bere acqua resta la regola numero uno, ma anche alcuni alimenti possono contribuire all’idratazione quotidiana. Cetrioli, melone, pesche e zucchine sono ricchi di acqua e perfetti per le giornate più calde.

In pratica? Più spazio a insalate fresche, centrifugati, macedonie e piatti semplici che aiutano a reintegrare i liquidi persi con il caldo e le giornate trascorse all’aperto.

Cibi amici dell'abbronzatura : la pelle ama anche i grassi buoni

Se la pelle è secca e disidratata, anche l’abbronzatura può apparire meno uniforme e durare meno nel tempo. Per questo motivo è importante non demonizzare i grassi, soprattutto quelli “buoni”.

Avocado, frutta secca, semi e olio extravergine d’oliva sono fonti di vitamina E e acidi grassi insaturi, nutrienti che aiutano a mantenere la pelle nutrita e contribuiscono al suo aspetto elastico e luminoso.

Anche i semi, come quelli di chia, lino e zucca, possono essere un piccolo alleato quotidiano perché apportano grassi buoni e minerali. Aggiungerli allo yogurt, alle insalate o alle bowl estive è un modo semplice per inserirli nell’alimentazione.

Il ruolo delle vitamine "amiche della pelle"

Tra i cibi amici dell'abbronzatura ci sono proprio loro grazie alla presenza di vitamina C: agrumi, kiwi, frutti di bosco e verdure a foglia verde che portano in tavola vitamine preziose per la salute della pelle e per la produzione di collagene, la proteina che contribuisce a mantenerla tonica e compatta.

Non servono integratori o preparazioni complicate: una spremuta a colazione, qualche frutto nello yogurt o una porzione di verdure verdi a cena sono abitudini semplici che possono entrare facilmente nella routine quotidiana.

L’abbronzatura si costruisce anche a tavola

Il vero segreto non è puntare su un singolo alimento, ma creare un mix di colori nel piatto: arancione per il betacarotene, rosso per il licopene, verde per luteina (potente antiossidante naturale) e vitamine, più grassi buoni per completare l’equilibrio.

Insomma, se le carote restano le regine della tintarella, il vero segreto è pensare all’abbronzatura come al risultato di tante piccole abitudini quotidiane. E alcune iniziano proprio dal frigorifero.

La cultura dell’abbronzatura sta vivendo una nuova stagione che non è né quella dell’eccesso né quella del rifiuto ma uno spazio nel mezzo in cui tutti vogliono una pelle dorata ma nessuno vuole correre il rischio di danni alla cute dovuti all’esposizione ai raggi UV. Più che cicli storici di ritorno sarebbe giusto capire come siamo arrivati a vivere l’abbronzatura con questa consapevolezza e dare uno sguardo al rapporto che abbiamo avuto con la tintarella nella storia potrebbe essere utile. All’inizio del Novecento la pelle abbronzata era legata al lavoro manuale e quindi a una condizione sociale meno privilegiata. Negli anni Venti, invece, il colore della pelle inizia a essere associato al tempo libero e al benessere.

Come cambia la cultura dell'abbronzatura

Il vero cambiamento arriva negli anni Ottanta, quando l’abbronzatura diventa un fenomeno di massa e la pelle dorata non è più solo il risultato del sole estivo, ma un ideale da mostrare tutto l’anno. Oli abbronzanti, lampade ed esposizione costante erano parte di una beauty routine piuttosto consolidata, i cui effetti sulla salute della pelle sono emersi soltanto negli ultimi anni. «La cultura dell’abbronzatura è ciclica e riflette il modo in cui cambia la percezione del corpo e del benessere - spiega Claudia Riccardi, biologa e membro del consiglio direttivo AIDECO -. Oggi non siamo più nella fase dell’eccesso, ma nemmeno in quella del rifiuto: siamo in una fase di equilibrio, in cui estetica e consapevolezza scientifica convivono».

Abbronzatura: le nuove (sane) abitudini

Questa evoluzione ha inciso profondamente sulle abitudini. L’esposizione al sole è oggi accompagnata in misura molto maggiore dall’uso di protezioni solari e da una crescente attenzione alla fotoprotezione quotidiana. Le pratiche improvvisate del passato hanno lasciato spazio a un approccio più regolato, in cui il concetto stesso di “abbronzarsi” viene riconsiderato alla luce della prevenzione. Parallelamente, anche il mercato cosmetico ha contribuito a ridefinire il significato di tanning. Gli autoabbronzanti di nuova generazione non sono più prodotti dal risultato artificiale e uniforme del passato, ma formule più sofisticate, pensate per ottenere un effetto graduale e naturale.

«Le tecnologie cosmetiche attuali hanno cambiato completamente il risultato estetico - aggiunge Riccardi -. Gli autoabbronzanti moderni garantiscono tonalità più uniformi e naturali e spesso includono ingredienti idratanti e antiossidanti. L’obiettivo non è più imitare un’abbronzatura intensa, ma valorizzare l’incarnato in modo equilibrato». Anche le lampade abbronzanti, pur ancora presenti, sono oggi meno diffuse e utilizzate con maggiore cautela rispetto al passato, grazie a regolamentazioni più stringenti e a una maggiore informazione sui possibili rischi.

La nuova tanning culture

Nel complesso, la “tanning culture” di oggi non è più una tendenza unica e definita, ma un fenomeno in continuo cambiamento, tra il desiderio estetico e una maggiore attenzione alla responsabilità personale. Un cambiamento che riflette anche una più ampia evoluzione del rapporto con il corpo, sempre meno guidato dall’eccesso e sempre più dalla consapevolezza. «Il punto centrale - conclude Riccardi - non è rinunciare al sole, ma imparare a esporsi in modo corretto. Con le giuste protezioni e i prodotti adeguati, l’esposizione può essere gestita in sicurezza e diventare parte di uno stile di vita equilibrato». In questa nuova fase, l’abbronzatura non è più un segno da inseguire a ogni costo, ma un elemento estetico che torna a essere scelto e dosato. Una cultura che cambia pelle, letteralmente, e che sembra oggi cercare un nuovo equilibrio tra luce, immagine e salute.

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Estate è sinonimo di sole, pelle dorata e giornate all’aria aperta. Ma per ottenere un colorito naturale, uniforme e luminoso, e soprattutto per proteggere davvero la pelle, non basta esporsi al sole con la crema protettiva giusta. Il segreto di una tintarella bella e sana inizia da dentro, con una dieta ricca di cibi per abbronzatura.

Tra questi, spiccano gli alimenti ricchi di betacarotene: un pigmento naturale arancio/rosso appartenente alla famiglia dei carotenoidi, capace di potenziare la produzione di melanina, migliorare la difesa della pelle dai raggi UV e rallentare l’invecchiamento cellulare. Non solo: una volta ingerito, il betacarotene si trasforma in vitamina A, preziosa per il rinnovamento cellulare, la sintesi del collagene e la salute della vista.

Ma dove si trova questo elisir estivo? Ecco 14 alimenti ricchi di betacarotene da inserire nella dieta prima, durante e dopo l’esposizione al sole per un’abbronzatura naturale, intensa e duratura.

14 cibi per un’abbronzatura dorata e sicura per la pelle

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I 14 alimenti amici della tintarella

Carote

Regine incontrastate dell’estate. Favoriscono la produzione di melanina e l’idratazione cutanea. Provatele grattugiate in insalata o centrifugate con un filo d’olio extravergine (essenziale per l’assimilazione del betacarotene).

Patate dolci (polpa arancione)

Una vera bomba di betacarotene e vitamina C. Da provare al forno con olio d’oliva e spezie, o in purè leggero.

Zucca

Non solo d’inverno! Ideale al forno, in vellutate estive o addirittura trasformata in gelato alla zucca e cannella. 

Spinaci

Verdi sì, ma ricchissimi di betacarotene. Cuoceteli leggermente per facilitarne l’assorbimento o aggiungeteli a smoothie e centrifugati.

Melone (tipologia cantalupo)

Dolce, dissetante e super abbronzante. Perfetto col prosciutto crudo o in dessert con gelato alla vaniglia.

Peperoni rossi

Concentrati di betacarotene e vitamina C. Più il rosso è intenso, meglio è. Ottimi crudi in pinzimonio o saltati in padella.

Albicocche

Un frutto-icona dell’estate. Fresche o secche, aiutano la pelle a mantenersi giovane e luminosa.

Lattuga

Sottovalutata, ma ricca di betacarotene e quercetina. Da provare anche in vellutata con patata dolce.

Broccoli

Altro che noiosi: sono una miniera di antiossidanti, fibre e carotenoidi. Crudi, al vapore o in insalata, fanno sempre bene.

Mango

Dolce e aromatico, è un booster per la pelle. Ottimo da solo o frullato in smoothie tropicali.

Pomodori

Fonte di licopene e betacarotene, proteggono la pelle dalle scottature. Ancora meglio se cotti (per una maggiore disponibilità dei carotenoidi).

Papaya

Nota per il suo potere anti-age, ricca di antiossidanti come il licopene, combatte lo stress ossidativo e rallenta l’invecchiamento cutaneo.

Cachi

Polposi, dolci e ricchi di carotenoidi e vitamina C. Idratano e rendono la pelle più compatta e soda.

Rucola

Piccante e aromatica, la rucola è una sorprendente fonte di betacarotene, anche se non ha il tipico colore arancio. Oltre ad aiutare la pelle a difendersi dai raggi solari, è ricca di vitamina K e acido folico. Perfetta in insalata con agrumi e frutta secca, oppure come base per un pesto estivo alternativo.

Un’ultima dritta: non dimenticare i grassi buoni!

Per assorbire il betacarotene, serve sempre un supporto lipidico: olio extravergine d’oliva, avocado, frutta secca o semi oleosi sono ideali da abbinare.

Ogni estate tornano puntuali nelle beauty routine di chi sogna una pelle luminosa, uniforme e pronta ad affrontare le lunghe giornate all'aria aperta. Gli integratori solari non sostituiscono in alcun modo la protezione SPF, ma possono rappresentare un valido supporto grazie alla presenza di vitamine, minerali e ingredienti antiossidanti che aiutano la pelle a difendersi dallo stress ossidativo causato dall'esposizione ai raggi UV.

I migliori integratori solari per l'estate 2026

Da formule storiche amatissime in farmacia a novità virali che spopolano sui social, il mercato offre oggi proposte sempre più mirate, pensate per accompagnare la pelle prima, durante e dopo l'estate. Abbiamo selezionato i migliori integratori solari del 2026: scorrete la gallery e trovate quello più adatto alle vostre esigenze.

>>>>>>> LEGGI ANCHE: Nuovi solari viso effetto skincare: gli SPF perfetti anche sotto il trucco <<<<<<<

1. Miamo Skin Defense

Pensato per accompagnare la pelle prima, durante e dopo l'esposizione solare, questo nuovo integratore solare 2026 punta su una miscela di polipodio, picnogenolo, licopene, luteina, vitamine e minerali ad azione antiossidante. Il formato in bustine gusto frutti di bosco lo rende pratico anche in viaggio.

2. Ringana Protect Caps

La proposta fresh del marchio austriaco è un concentrato di ingredienti antiossidanti sviluppato per supportare le difese naturali della pelle contro i fattori ambientali e lo stress ossidativo. Un concentrato di benessere contro inquinamento luminoso, radiazioni solari e luce blu.

3. Bears With Benefits Golden Goddess Tan Vitamin

L'integratore virale sui social dedicato agli amanti dell'abbronzatura intensa. La formula vegana abbina vitamine e attivi selezionati per sostenere il naturale processo di pigmentazione e aiutare la pelle ad affrontare la stagione estiva. Il formato gummies senza zucchero rende questo integratore solare super desiderabile.

4. Korff Sun Secret Antiox Stick Integratore Alimentare

L'alternativa moderna in formato stick orosolubile. Con concentrato di melone ricco in SOD, trans-resveratrolo, vitamine e minerali, è pensato per chi cerca praticità senza rinunciare a un approccio antiossidante completo.

5. Goovi Integratore Solare Get Ready For The Sun

Colorato, pratico e perfettamente in linea con la filosofia wellness del brand. La formula contiene concentrato di melone, rame e ceramosidi per sostenere la normale pigmentazione della pelle e contribuire alla sua elasticità durante l'estate.

6. Rougj integratore alimentare ExtraBronz Caps

Per chi desidera preparare la pelle al sole e prolungare l'abbronzatura. La formula contiene betacarotene, licopene, tirosina, vitamina E, selenio, zinco e collagene idrolizzato, ingredienti scelti per sostenere la pigmentazione e difendere la pelle dai radicali liberi. 

7. Swisse Sunshine Abbronzatura Sublime

Una formula che combina licopene da pomodoro, rame, vitamina E e selenio. Ideale per chi desidera integrare la propria beauty routine estiva con un prodotto facile da reperire e da assumere quotidianamente.

8. Carovit Forte Plus

Il nome che per molti è sinonimo stesso di integratore solare. Da anni accompagna le estati italiane grazie a una formula a base di vitamine, minerali e complesso antiossidante pensata per preparare la pelle all'esposizione solare.

9. Heliocare 360 Capsule Integratore per l'abbronzatura

L'integratore più amato dai dermatologi. Celebre per la presenza della tecnologia Fernblock+, è spesso scelto da chi cerca un supporto antiossidante avanzato durante i periodi di intensa esposizione solare e per le pelli particolarmente sensibili.

10. Rilastil Sun System Integratore Alimentare

Uno dei grandi classici da farmacia. La formula combina vitamina E, selenio, luteina, olio di borragine, vitamina D e L-tirosina con l'obiettivo di supportare la pelle durante l'esposizione al sole e contrastare lo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Un bestseller che continua a essere tra i più consigliati stagione dopo stagione

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L’estate è il momento in cui la pelle si tinge di calde sfumature dorate, risultato di giornate passate al sole al mare, in montagna, al lago – e anche in città. Ma quando le vacanze finiscono e tornate alla routine quotidiana, spesso vi trovate a chiedervi come mantenere quell’abbronzatura così faticosamente conquistata, prolungandone la luminosità e la morbidezza. Prendersi cura della pelle dopo l’esposizione solare, infatti, è fondamentale per evitare che il colorito sbiadisca rapidamente. Scoprite con noi come mantenere l'abbronzatura a lungo.

La detersione: il primo passo verso una pelle luminosa

La cura dell’abbronzatura inizia dalla detersione quotidiana. Scegliere un detergente delicato è essenziale per rispettare la barriera cutanea, spesso sensibilizzata dall’esposizione ai raggi solari. I prodotti troppo aggressivi rischiano di eliminare gli oli naturali della pelle, favorendo la secchezza e lo sbiadimento precoce del colorito. Optate per bagnoschiuma o latte detergente arricchiti con ingredienti idratanti e lenitivi, come l’aloe vera, la calendula o l’olio di jojoba. Questi elementi aiutano a preservare l’idratazione e a mantenere la pelle morbida e vellutata.

L’idratazione: il segreto per un’abbronzatura duratura

Una volta detersa, la pelle ha bisogno di un’idratazione profonda e costante. Creme, lozioni o oli nutrienti svolgono un ruolo insostituibile nel fissare l’abbronzatura e nel prevenire la desquamazione. Tra i prodotti più efficaci ricordiamo quelli a base di burro di karité, olio di cocco o vitamina E, che nutrono in profondità e rafforzano il film idrolipidico cutaneo. Applicateli almeno una volta al giorno, preferibilmente dopo la doccia, per mantenere l’abbronzatura luminosa più a lungo e donare alla pelle un aspetto sano e compatto.

L’alimentazione, un’alleata insospettabile

Mantenere un’abbronzatura duratura non dipende solo dai prodotti che applicate sulla pelle, ma anche da ciò che mangiate. Alcuni alimenti sono ricchi di betacarotene, vitamina C e antiossidanti, sostanze preziose per prolungare il colorito e proteggere la pelle dai danni ambientali. Carote, peperoni, pomodori, spinaci e agrumi sono alleati perfetti in questa fase, perché favoriscono la rigenerazione cellulare e contribuiscono a una carnagione uniforme e luminosa.

Come mantenere l'abbronzatura: attenzione all’esposizione solare

È importante ricordare che, per mantenere l’abbronzatura, non bisogna rinunciare del tutto al sole, ma è fondamentale esporsi in modo responsabile. Brevi esposizioni nelle ore meno calde della giornata, come la mattina presto o il tardo pomeriggio, aiutano a mantenere viva la tintarella senza rischiare scottature o danni alla pelle. Inoltre, utilizzare sempre una protezione solare adeguata al vostro fototipo evita che il colorito si rovini, mantenendo l’abbronzatura omogenea e duratura.

Come mantenere l’abbronzatura: i prodotti consigliati

Garnier Hyaluron Barrier Repair Trattamento Liquido

ÉLIXIR DE JEUNESSE di Eisenberg Paris

Melvita Sérum Hydra-perfecteur

Carovit Crema fluida idratazione e sollievo

Lancaster Golden Tan Maximizer

Collistar Gocce Magiche Viso

Angel Aura Bronze Siero effetto abbronzatura naturale

ESI Hydrogel Face Mask

La domanda di ogni estate: come valorizzare l’abbronzatura con il make-up? Dopo ore passate al sole, una skincare pensata nei minimi dettagli e l’uso di prodotti mirati per ottenere un colorito da copertina, è giusto mettere in risalto il risultato. Ma come farlo al meglio con il trucco? Ecco qualche consiglio utile.

Idratazione: il primo passo per un make-up effetto glow

Una pelle ben idratata è la base perfetta per ogni trucco, soprattutto quando è abbronzata. Continuare con una skincare estiva leggera, a base di gel freschi e texture leggere, è essenziale. Non dimenticate di usare spray rinfrescanti o mist idratanti durante la giornata: la vostraa pelle ve ne sarà grata!

Fondotinta? Meglio una soluzione più leggera

Il fondotinta è un must per molte, ma in estate può risultare troppo pesante. L’alternativa ideale? BB cream o CC cream: uniformano l’incarnato, levigano le piccole imperfezioni e lasciano respirare la pelle. Se proprio non volete rinunciare al correttore, usatelo solo nei punti strategici, magari abbinato a una BB cream leggera per un risultato naturale e luminoso. E se cercate qualche prodotto da provare, eccone due che potrebbero fare al caso vostro...

L'Oréal Paris Magic BB 5 in 1

Dona, in un solo gesto, un effetto pelle nuda perfetta idratata, vellutata e dal colorito uniforme. La formula, arricchita con Vitamina B5 e Vitamina E, perfeziona e migliora la pelle fino a 24 ore di idratazione e protezione solare SPF20.

Creme Teintéè Sensifine AR di SVR

Uniformante anti-rossori, lenisce e idrata la pelle soggetta ad arrossamenti.

Blush on!

Dare definizione e colore al viso è uno dei primi step per mettere in risalto l’abbronzatura. Il modo migliore? Concentrarsi sulle guance, scegliendo tra blush e bronzer in base alle preferenze. I blush nei toni del rosa o del corallo donano subito un aspetto fresco e vivace, mentre un bronzer con riflessi dorati è perfetto per aggiungere calore e luminosità all’intero look. L’effetto sarà radioso, naturale e assolutamente estivo.

Huda Beauty Blush Filter 

Dona un tocco di colore con un finish satinato, come se fosse un filtro. Questo blush liquido ha all’interno dei pigmenti che contengono delle micro-perle facilmente sfumabili per un glow ad alto impatto. 

Pixi On-the-Glow Blush

Formulato con Ginseng, Aloe Vera e una miscela di estratti di frutta, questo blush dona un tocco di colore naturale, idratando la pelle. Da utilizzare su guance e labbra.

Trucco pelle abbronzata: sì al rossetto

In estate le labbra tornano protagoniste del trucco. I colori nude sono sicuramente bellissimi ed eleganti, ma potete optare anche per colori accesi come rosso, arancione o corallo. 

Gucci Beauty presenta Rouge à Lèvres Mat in Rosso Ancora

Colore ricorrente nella storia della Maison, Gucci Rosso Ancora trae ispirazione dalle pareti di uno degli ascensori dell’hotel Savoy di Londra, dove il fondatore Guccio Gucci lavorò come facchino alla fine del diciannovesimo secolo e dove fu ispirato a dar vita al suo marchio di pelletteria e valigeria. Questo nuovo lipstick ha un finish matte cremoso a lunga tenuta. Il colore deciso è formulato con oli, ricchi pigmenti e cere gelificanti, e avvolge le labbra con una sensazione morbida e vellutata.

Lip Idôle Squalane-12 ButterGlow™ di Lancôme

Enfatizza la bellezza naturale delle labbra con 15 tonalità studiate dalle esperte make-up di Lancôme, Lisa Eldridge e Sheika Daley, volte ad esaltare ogni incarnato. La formula super concentrata è composta per il 96% di ingredienti di origine naturale, tra cui il Burro di karité e di jojoba, le ceramidi e l'Olio di rosa biotecnologico e il grande protagonista, lo Squalano al 12%.

Max Factor Gloss 2000 Calorie Lip Glaze

Questo prodotto trasforma le labbra, fornendo un effetto rimpolpante istantaneo e una brillantezza effetto-specchio grazie alla sua formula idratante e vegana arricchita con un complesso nutriente ad alta percentuale di acido ialuronico e squalene.

Ombretti estivi: luce e intensità per uno sguardo magnetico

L’estate è il momento perfetto per giocare con i colori e sperimentare nuovi look occhi. Uno smokey eyes intenso, per esempio, può creare un bellissimo contrasto con l’abbronzatura, soprattutto se abbinato a labbra naturali e glossate per un equilibrio elegante. Se invece preferite un look più fresco e luminoso, puntate su ombretti metallizzati o perlescenti: tonalità oro, bronzo o champagne valorizzano al massimo la pelle dorata. Completate il tutto con abbondante mascara per uno sguardo profondo e aperto, perfetto per le sere d’estate.

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BLINK DATE Ombretto Liquido di Goovi

Ombretto fluido brillante dal tocco leggero e soffice effetto “mousse”, ha una texture cremosa dal colore pieno e a lunga durata che regala una sensazione di comfort assoluto sulla palpebra e una particolare facilità in applicazione.

LIGHT VERTIGO di Overskin

Luminoso e scintillante, è in grado di aderire perfettamente alla pelle esaltando i punti luce di viso (occhi, zigomi, labbra) e corpo. Grazie alla formula a base d'acqua la sensorialità è fresca, la texture facilmente applicabile e setosa, per un risultato a lunga tenuta.

Palette Ombretti Duo Sunset Pink di Korff

Concepita per incarnare la freschezza e la vitalità della stagione, offre al contempo una formula innovativa arricchita con Acido Ialuronico, Vitamina E e Collagene Vegetale. Inoltre, la formula waterproof a lunga tenuta è ideale per affrontare la stagione calda con sicurezza e tranquillità.

Parola d'ordine: highlighter

Gli illuminanti non possono e non devono mancare nel vostro make-up look. Da applicare su zigomi, naso e arco di cupido, permetteranno di dare risaltare al colorito dorato aggiungendo un tocco splendente.

EVERLIFT LUMINIZER Oil Infused Soft-halo Powder di Dolce&Gabbana

Questa polvere illuminante, caratterizzata dal potere nutritivo dell’olio, è formulata con un’alta concentrazione di pigmenti e perle, che donano luminosità fino a 16 ore.

espressOh Moonlight

Illuminante in crema ispirato al magico bagliore della luna, si fonde con la pelle per un effetto splendido-splendente. Grazie alla sua composizione idratante, il finish rimane fresco e luminoso per tutto il tempo di utilizzo e non secca la pelle. 

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L’avvicinarsi della stagione estiva e le giornate più calde e lunghe invitano a trascorrere più tempo all'aria aperta e sotto il sole. La maggiore esposizione solare, però, se da un lato regala benefici come buonumore, riduzione dello stress e miglioramento di alcune condizioni cutanee, dall'altro può mettere a dura prova pelle e capelli.

La radiazione ultravioletta (UV) è infatti riconosciuta come uno dei principali responsabili dell’invecchiamento cutaneo precoce, con stime che le attribuiscono circa l’80% dei segni visibili sul volto, tra cui rughe, discromie e perdita di tono. Lo stesso vale per i capelli, che, con un’eccessiva esposizione solare, possono risultare disidratati, opachi e più fragili.

Prima dell’estate, è quindi fondamentale adottare una routine di preparazione che protegga, rinforzi e nutra sia pelle che capelli.

Per questo motivo, gli esperti BIOGENA, azienda specializzata nello sviluppo di integratori di micronutrienti di alta qualità per la cura del corpo a 360 gradi, condividono i consigli per rafforzare le difese naturali e prendersi cura di pelle e capelli in vista della maggiore esposizione solare, agendo dall’interno.

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Alimentazione: come preparare la pelle e i capelli al sole

L’alimentazione riveste un ruolo centrale nella preparazione della pelle all'esposizione solare, contribuendo al rafforzamento delle sue difese fisiologiche contro i danni indotti dai raggi UV.

In questo caso può essere utile, già nelle settimane precedenti all’esposizione, l’introduzione regolare di frutta e verdura a elevato contenuto di pigmenti vegetali (in particolare carotenoidi), che possono favorire una naturale protezione antiossidante; è il caso di carote, albicocche, peperoni rossi, pomodori, pesche e frutti tropicali, da associare a grassi vegetali di qualità, come l’olio EVO, che facilitano l’assorbimento dei principi attivi liposolubili.

Fondamentale è anche un adeguato apporto idrico, per mantenere l’idratazione cutanea e prevenire la secchezza legata al caldo estivo: in questo caso, prezioso supporto è dato dal tè verde, che vanta un elevato contenuto di polifenoli.

Vitamina D, zinco e carotenoidi: la guida nutrizionale per preparare la pelle all'esposizione solare

Vitamine antiossidanti: protezione cellulare contro lo stress da sole

Durante l’esposizione al sole, i raggi UV inducono nelle cellule della pelle la formazione di radicali liberi: molecole instabili che possono danneggiare le strutture cellulari e accelerare i processi di invecchiamento.

Per contrastarla, si può ricorrere alle vitamine antiossidanti, che contribuiscono alla protezione delle cellule cutanee, mantenendo, grazie alla protezione contro la degradazione del collagene e l'infiammazione, la struttura e l'elasticità della pelle. Tra le alleate più preziose ci sono, in particolare, la vitamina C e la vitamina E. La prima, presente in agrumi, kiwi, fragole, peperoni e broccoli, favorisce la sintesi del collagene e sostiene i meccanismi di difesa contro i danni ambientali. La seconda, che si trova soprattutto nell’olio di germe di grano, di girasole e d’oliva, nella frutta secca e nei semi oleosi, protegge le membrane cellulari dall’ossidazione, migliorando la resistenza della pelle e dei capelli agli agenti esterni.

Nei periodi di maggiore esposizione solare, un supporto può arrivare da integratori specifici, oltre che da una corretta alimentazione.

Vitamina D: un alleato essenziale per pelle e capelli

La vitamina D è fondamentale per il benessere generale dell’organismo. Inoltre, attraverso il suo ruolo nella regolazione immunitaria e nella proliferazione cellulare, può influenzare la salute di pelle e capelli, aiutando a regolare i processi di rinnovamento cellulare e supportando il normale ciclo di crescita dei follicoli piliferi.

A differenza di molte altre vitamine che vengono introdotte attraverso l’alimentazione, la vitamina D viene prodotta dall’organismo grazie all’esposizione della pelle alla luce solare e, in particolare, ai raggi UVB.

Tuttavia, l’inverno e la poca esposizione al sole, così come le intense ore di sole nei mesi soleggiati, spesso non sono sufficienti per un apporto ottimale di vitamina D, che però può essere integrata.

Carotenoidi naturali: per un supporto antiossidante avanzato

Oltre ai più noti beta-carotene e licopene, esistono anche altri carotenoidi naturali che sono stati studiati per i loro effetti protettivi contro i danni solari su pelle e capelli.

È il caso dell’astaxantina: considerata uno dei composti antiossidanti più potenti in natura, è prodotta da una microalga verde (Haematococcus pluvialis) che sintetizza un pigmento rosso intenso come meccanismo di difesa in condizioni ambientali estreme, come luce solare intensa o carenza di nutrienti. Una volta introdotta nella catena alimentare, l’astaxantina si accumula in organismi come salmoni, crostacei e krill, conferendo loro il tipico colore rosato.

Sebbene piccole quantità possano essere assunte attraverso l’alimentazione, un supporto aggiuntivo a fini antiossidanti e fotoprotettivi si ottiene tramite integratori specifici.

Zinco: un alleato per pelle, capelli e benessere generale

Tra i micronutrienti più importanti per la salute di pelle e capelli c’è lo zinco, un oligoelemento essenziale che contribuisce alla rigenerazione cellulare, alla sintesi del DNA, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al buon funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, aiuta a mantenere cute, capelli e unghie sani, agendo direttamente sui tessuti ad alta attività cellulare come la pelle e i follicoli piliferi.

Tra gli alimenti più ricchi di zinco ci sono carne, pesce, uova, frattaglie e latticini, ma anche vegetali come legumi, spinaci, avena, noci e germe di grano.

Quando l’alimentazione non basta — per esempio in caso di carenze, stress fisico, periodi in cui pelle e capelli sono sottoposti a maggiore affaticamento o in caso di diete vegetariane o vegane — si può ricorrere a integratori alimentari mirati che forniscono il giusto quantitativo di zinco in modo semplice e sicuro.

Volete sapere come preparare la pelle all'abbronzatura? Siete nel posto giusto. Con l'allungarsi delle giornate diamo ufficialmente via al countdown per l'estate e al desiderio di sfoggiare un'abbronzatura sana e luminosa.

Per ottenerla è bene prepararsi al meglio scegliendo formule cosmetiche di ultima generazione e seguire qualche piccolo - e semplice! - accorgimento per prepararla al meglio.

Qui di seguito troverete consigli pro-abbronzatura sana che includono alimentazione, integrazione ed esfoliazione.

Obiettivo abbronzatura: bere molto e mangiare frutta e verdura di stagione

In questo senso è importante partire da una cura della pelle "dall'interno" bevendo quotidianamente molta acqua - non ci crederete ma acquisendo questa buona abitudine vedrete la differenza! - e scegliendo una dieta varia e ricca di frutta a verdure antiossidanti. Quelle su cui puntare? Quelle ricche di vitamina A e beta carotene, come carote, pomodori, albicocche, sedano e ciliegie.

Preparare la pelle all'abbronzatura con gli integratori "pre sun"

Il mondo dell'integrazione cosmetica è vario e in rapida ascesa. Abbiamo selezionato per voi i più interessanti integratori della categoria "pre sun", pensati per preparare la pelle prima dell'esposizione solare.

Molti di questi non solo coadiuvano un'abbronzatura più intensa e omogenea, ma vanno a rinforzare le difese della pelle, rendendola più sana e "protetta" oltre che meno incline a scottature ed eritemi.

Nota molto importante: gli integratori solari non sostituiscono i fattori di protezione solare, per questo motivo è essenziale applicare quotidianamente il proprio SPF preferito.

Scorrete la nostra lista per trovare l'integratore solare giusto per le vostre esigenze.

1. ISDIN SunISDIN Capsule

Un integratore alimentare a base di vitamina C, E, D e selenio concepito per contribuire alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Tra gli altri attivi anche estratti vegetali ricchi in polifenoli e carotenoidi che contribuiscono a mantenere la pelle in "condizioni normali".

2. Erbamea Carosole Plus

Un integratore alimentare specificatamente studiato per preparare la pelle all'esposizione solare. Tra i suoi ingredienti troviamo estratti secchi di radice di carota, foglie di tè verde e fiori di tagete oltre a coenzima Q10, beta-carotene e L-tirosina, che l’organismo utilizza per la produzione di melanina.

3. Bionike Defence Sun Integratore alimentare Pre Sun

Dall'azione antiossidante, questo integratore è indicato come coadiuvante per la fotoprotezione. La sua composizione offre beta carotene, Vitamina E, Vitamina C, rame, zinco, licopene ed L-carnosina. Nikel tested e privo di lattosio e glutine.

4. Bear Benefits Beach Guard Sun

L'integratore alimentare in formato orsetti gommosi Bear Benefits si avvale del complesso brevettato Red Orange Complex con vintamine C ed E per un'abbronzatura omogenea e una pelle protetta dall'iperpigmentazione. Formula vegana senza zucchero a base di stevia.

5. Aime Summer Glow Integratore alimentare per il sole

Un integratore alimentare a base di fermenti lattici, carotenoidi naturali, vitamine e minerali proposto per favorire un colorito uniforme e durevole. Consigliato a tutti i tipi di pelle, anche quelle chiare e reattive al sole, e alle persone che soffrono di EPL (eruzione polimorfa alla luce).

6. Absology Collagen & Skin Defence

Un trattamento 2in1 di ultima generazione che protegge e "attiva la bellezza". Il suo obiettivo? Rendere la pelle più vitale, compatta, protetta, idratata e luminosa. Grazie ai suoi principi attivi brevettati (con efficacia clinica dimostrata9, Verisol® (5g di peptidi di collagene marino) e Zeropollution® (estratti botanici) protegge la pelle dagli effetti dell’età e dalle aggressioni esterne come inquinamento raggi UV.

7. Collistar Integra Bronze

Dalla formula vegana e priva di glutine a base di echinacea e vitamine C ed E, questo integratore alimentare stimola la sintesi di melanina offrendo un’abbronzatura più intensa, luminosa e duratura. Oltre a contrastare i processi di invecchiamento cellulare, aumenta inoltre le difese della pelle.

8. Rougj+ ExtraBronz Caps

Un integratore alimentare in capsule a base di beta carotene, vitamina E, selenio e collagene idrolizzato, pensato per prevenire i danni cutanei derivati dall'esposizione solare, proteggere dall'azione dei radicali liberi e migliorare la qualità dell'abbronzatura. Come sempre, questo prodotto non sostituisce la protezione solare.

Preparare la pelle all'abbronzatura con scrub ed esfolianti corpo

Venendo alla parte "pratica", l'esfoliazione rappresenta uno step fondamentale nella preparazione della pelle all'esposizione solare. Eliminare le cellule morte dalla pelle consente infatti di creare un'abbronzatura omogenea e duratura.

L'esfoliazione della pelle del corpo - così come quella del viso - può essere meccanica, mediante scrub, o gommage, composti da piccoli granuli che, appunto, "meccanicamente" vanno a rimuovere la pelle morta, oppure chimica - mediante lozioni, creme e sieri a base di acidi come BHA e AHA o ancora enzimatica, la variante più delicata, che elimina le cellule morte tramite enzimi proteolitici generalmente derivati dalla frutta.

Le formule più nuove e interessanti mixano queste tecniche di esfoliazione rendendo la pelle immediatamente più levigata, morbida e liscia, e per questo pronta ad accogliere "il bacio del sole".

Quando si esfolia è bene scegliere la tipologia più adatta alla propria tipologia di pelle, tenendo a mente che l'esfoliazione chimica tende a sensibilizzarla rendendo essenziale l'utilizzo quotidiano di un alto SPF.

Per questo motivo - per evitare spiacevoli sorprese - è consigliabile utilizzare le formule più intense molto tempo prima dell'esposizione solare, per poi scegliere prodotti più leggeri per mantenere la pelle levigata e vellutata durante tutto il corso dell'estate.

Scorrete la nostra lista per trovare l'esfoliante giusto per preparare la vostra pelle al sole!

1. SVR Xerial Gommage

Un prodotto novità studiato per diminuire le irregolarità cutanee. Dalla formula innovativa ed eco-responsabile, non contiene acqua e vanta la presenza di granuli di semi d'uva e di noccioli di oliva, ideali per trattare la pelle secca, ruvida o inspessita. Composto al 100% da ingredienti di originale naturale.

2. Mediterranea Scrub Esfoliante azione levigante

Texture cremosa per lo scrub arricchito da olio di mandorle dolci - ricco di antiossidanti Omega 3, Omega 6 e Vitamina E - e da un complesso esfoliante a base di perlite vulcanica, bambù e sfere rosa biodegradabili. Svolge una microesfoliazione delicata al contempo efficace e profonda.

3. Dermolab Esfoliante Corpo Purificante e Rigenerante

Con acido ialuronico ed estratti di superfood, questo esfoliante propone una texture morbida che rimuove le impurità per stimolare il rinnovamento cellulare. Formula priva di alcol.

4. Paula's Choice Body Spot 2% BHA + Daily Replenishing Crema Corpo

Un duo skincare che rimuove delicatamente la pelle morta per poi idratarla al massimo, coadiuvando compattezza, levigatezza e turgore. La scelta giusta per le persone dalla pelle soggetta a imperfezioni e cheratosi pilare.

5. Eterea Cosmesi Naturale Tri-Phasic Peel

Per una pelle del corpo morbida, levigata e luminosa, il marchio italiano propone un trattamento esfoliante dalla triplice azione. Grazie a granuli di cocco e jojoba svolge infatti un'esfoliazione meccanica, chimica con acido tartarico e mandelico, ed enzimatica con bromelina e papaina.

6. Biofficina Toscana Scrub Ricco all'Olivello Spinoso

Burro vegetale, oli bio e sali marini uniti all’olivello spinoso bio toscano sono i principali attivi di questo scrub esfoliante e rigenerante. Ideale per la pelle secca e per trattare zone specifiche come gomiti, ginocchia e piedi.

7. Biopoint Scrub Corpo Pure Detox

Dall'elevato potere esfoliante e levigante, questo scrub corpo meccanico è arricchito da sale del Mar Morto, scorza d'arancia, succhi di frutta e vitamina Il suo obiettivo? Rinnovare lo strato superficiale dell’epidermide, apportando nutrimento e vigore, per una pelle più luminosa e vellutata.

8. Somatoline SkinExpert Kit Peeling Corpo

Per un effetto "pelle nuova", il marchio propone un peeling chimico enzimatico ispirato ai trattamenti estetici professionali. Il duo include un Siero Peeling che rimuove le cellule morte e favorisce la rigenerazione cutanea e una Crema Riequilibrante pensata per restituire idratazione, comfort e vitalità alla pelle.

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Credits Ph.: Getty Images + Aime

Per abbronzarsi bene e velocemente il segreto è giocare d'anticipo: aspettare che venga il caldo e sdraiarsi sotto al sole per ore è il modo più sbagliato per riuscirci.

E a dirlo sono gli esperti, che sfatano miti e danno chicche sull'alimentazione. 

È il cibo, infatti, che fa il lavoro più sodo: quante volte vi hanno detto di mangiare carote, tante ma proprio tante carote?

Ecco, il motivo è che contengono betacarotene (certo, il nome è ingannevole), come anche melone e radicchio, per fare un paio d'esempi.

Importante poi è anche saper scegliere i colori che enfatizzano il primo colore «Come il corallo - spiega lo stilista Sandro Ferrone - che valorizza anche le abbronzature più lievi e illumina la pelle».

Ecco quindi 4 consigli per preparare il corpo alla tintarella estiva.

** Come mantenere l'abbronzatura più a lungo: consigli, prodotti e trucchetti **

Come abbronzarsi bene e velocemente

(Continua dopo la foto)

Assumete betacarotene (che non si trova solo nelle carote)

Il betacarotene oltre a far bene alla pelle è anche un valido alleato per gli occhi.

A cosa serve, esattamente? «Agevola la fissazione della melatonina, garantendo un'abbronzatura ottimale e duratura», spiega il biologo nutrizionista Lorenzo Traversetti.

E soprattutto: dove si trova?

«Tutti i frutti, le verdure e gli ortaggi di colore arancione o rosso ne sono ricchissimi», aggiunge. Via libera, quindi, con zucca, radicchio, melone estivo, peperoni, papaya. E poi sì, c'è ovviamente anche la carota. 

L'ideale è assumerne una porzione da 150 grammi al giorno fin dalla primavera.

Fate molti scrub e gommage

Per preparare la pelle ad abbronzarsi è necessario che sia sana e che non ci siano cellule morte.

Perciò - casalinghi o non - fate molti scrub, nella vasca o sotto la doccia.

E fateli anche dopo ogni giornata al mare o sulle vette: quello che lo scrub "cancelli" l'abbronzatura è un falso mito.

Viceversa, è un suo validissimo alleato la rende più luminosa. Vanno bene anche i gommage, più delicati.

Utilizzate la protezione sul viso anche in città

Già dalla primavera, quando le giornate cominciano a farsi più calde, utilizzate protezioni o fondotinta con protezione solare al loro interno anche quando siete in città.

Vi aiuteranno a non scottarvi le guance e la fronte, ma soprattutto chi ha la pelle molto chiara non si ritroverà al primo giorno di mare col naso spellato. Particolare attenzione a nei e a volti con lentiggini.

Quante lampade bisogna fare per abbronzarsi?

Tra i falsi miti legati all'abbronzatura, quello più diffuso e subdolo racconta che fare qualche seduta di lampada aiuti a preparare il corpo ai raggi del sole.

Certo, colora la pelle, ma non la protegge.

E se non è protetta, la scottatura al primo mare è dietro l'angolo.

Piuttosto utilizzate una buona crema solare e abbronzatevi un poco alla volta e in maniera uniforme: arriverete al cuore dell'estate con un colore che tutti vi invideranno.

E se volete sfoggiare un colorito più ambrato prima dei weekend al mare piuttosto optate per un buon autoabbronzante, decisamente meno dannoso per la pelle.

Cosa mangiare per mantenere l’abbronzatura più a lungo?

Ecco la lista della spesa da attaccare al frigorifero, piena di cibi altamente idratanti e ricchi di beta carotene che vi faranno perdurare la tintarella il più a lungo possibile.

** Come mantenere l'abbronzatura più a lungo: consigli, prodotti e trucchetti **

In generale quello che serve sono cibi ricchi di vitamine A, E e C (che svolge una funzione fondamentale per la formazione del collagene, la sostanza chiave per assicurare elasticità alla pelle), di carotenoidi e di antiossidanti.

Anche gli omega 3 sono importanti poiché favoriscono l’assorbimento delle vitamine.

I carotenoidi invece stimolano la sintesi di melanina (quella che favorisce l’abbronzatura) e la vitamina E è un anti-ossidante con funzione anti-età eccezionale, in grado di contrastare l’invecchiamento cellulare provocato anche dall’esposizione ai raggi solari.

Ecco cosa mangiare per mantenere l’abbronzatura a lungo

(Continua dopo la foto)

Quale frutta scegliere per mantenere l'abbronzatura

La frutta è una delle categorie alimentari principali a cui attingere a piene mani per prolungare l’abbronzatura. Fate incetta di albicocche, melone, anguria, pesche, prugne e ciliegie.

Si tratta di frutti ricchi di vitamina A e D, sostanze che aumentano il livello di melanina nel corpo.

Ma sono specialmente le vitamine B e B6 (qui continute in elevate quantità) quelle che aumentano la durata dell’abbronzatura.

Carote, per fare scorta di carotene e vitamina C

Il segreto principe della tintarella è il betacarotene, la sostanza contenuta in primis nelle carote (a cui deve appunto il nome).

Proprio queste, le carote, sono da consumare spesso e in buone quantità, possibilmente crude perché la cottura potrebbe causare la perdita della vitamina C.

Il carotene è una sostanza liposolubile, motivo per cui le carote andrebbero condite con olio extravergine di oliva per favorirne l’assorbimento (nonché per fare incetta di omega 3).

Zucca

In generale, qualsiasi alimento dalla colorazione spiccatamente arancione ha in sé un bel po’ di betacarotene.

Anche la zucca ne contiene parecchio, quasi come le carote. 

Condite anche in questo caso con un filo di olio extravergine di oliva perché il betacarotene, ricordatevelo, è liposolubile.

Semi oleosi come antiossidante naturale

I semi oleosi giocano un ruolo chiave nella battaglia contro lo sbiadimento dell’abbronzatura.

Semi di girasole, di zucca, di lino, di sesamo, di papavero, di anice, di finocchio o di cumino che sia, di qualsiasi tipologia li scegliate si riveleranno una fonte inesauribile di salute. E di colorito top.

I semi oleosi sono ricchi di vitamina E, potente antiossidante che protegge contro l’invecchiamento cellulare (favorito anche dall’esposizione solare).

Consumateli come snack oppure aggiungendone una manciata a yogurt, muesli, zuppe e insalate.

Quali verdure mangiare per mantenere l'abbronzatura

Nel reparto verdure o nell’orto, fate il carico di questi vegetali e non dovrete usare fondotinta e blush fino a maggio: peperoni, sedano, radicchio, broccoli e rucola.

Innanzitutto si tratta di verdure ad alto contenuto di acqua, quindi con un potere idratante notevole.

Ma non solo l’acqua è l’ingrediente che li rende veri e propri elisir di bellezza per la pelle: anche la vitamina C e i carotenoidi rendono questi vegetali particolarmente adatti per un’epidermide favolosa.

Pomodoro

Il pomodoro è un grande amico della pelle.

Ricco com’è di licopene, un carotenoide con proprietà antiossidanti, esercita un’azione protettiva notevole nei confronti delle radiazioni solari.

Questa sostanza protegge dai raggi UV e dalle scottature, prevenendole e anche ripristinando la salute cutanea in breve tempo.

Inoltre contiene molta acqua ed è perciò un alimento reidratante che favorisce il ripristino dell’umidità epidermica, combattendone la secchezza.

La secchezza cutanea è chiaramente un’acerrima nemica dell’abbronzatura, quella che provoca lo screpolarsi e il conseguente spellarsi, causa dello sbiadimento precoce della tintarella.

Un capitolo a parte: i frutti di bosco

Prima abbiamo parlato di frutta ma adesso dedichiamo un paragrafo a parte a una speciale tipologia che va a braccetto con l’abbronzatura. Sia l’abbronzatura "in fieri" sia quella post ferie, da mantenere intatta e splendida insomma.

I frutti di bosco quali lamponi, mirtilli, more, fragoline e ribes sono ricchi di vitamine e antiossidanti.

Grazie ai polifenoli che contengono, mantengono la pelle elastica e idratata, conditio sine qua non per un’abbronzatura impeccabile e durevole.

Olio extravergine d’oliva

Un superfood a tutto tondo? L’olio extravergine d’oliva. Questo condimento sarebbe da usare rigorosamente a crudo su verdure, ortaggi e qualsiasi cibo. La cottura dell’olio, infatti, ne rovinerebbe gran parte delle proprietà nutrizionali.

Ricco di antiossidanti, favorisce l’assorbimento della vitamina C e dei carotenoidi.

Rende elastica la pelle ed è in grado di contrastare la formazione dei radicali liberi grazie alla vitamina E.

Pesce azzurro per gli Omega 3

Poi c’è il pesce azzurro, l’altro buon amico del colorito sano e baciato dal sole. Contiene acidi grassi polinsaturi (Omega 3 e Omega 6), proteine, vitamine, ferro e zinco, tutte sostanze e nutrienti fondamentali per una salute della pelle che parta proprio da dentro.

Agendo direttamente e profondamente sulla struttura della cute, infatti, il pesce migliora il metabolismo cutaneo e ne ringiovanisce l’aspetto.

Consumate quindi tanto pesce azzurro, almeno un paio di volte alla settimana, scegliendo liberamente tra alici, sardine, sgombro, pesce spada e tonno. La vostra abbronzatura ne risentirà positivamente, provare per credere.

Tè verde Matcha

Se volete un booster di salute, un elisir di bellezza rapido ed efficace con cui mantenere a lungo l’abbronzatura, allora il tè verde Matcha è ciò che state cercando.

Contiene un'altissima percentuale di antiossidanti che favorisce e prolunga l'abbronzatura, in più grazie alla quantità di polifenoli contenuti nelle sue foglie aiuta a contrastare i danni provocati dai raggi UVA.