Yoga alla scrivania: 8 esercizi facili da fare tutti i giorni per ritrovare il benessere

Avete mai sentito parlare di yoga alla scrivania? Si tratta di una pratica che permette di alleviare lo stress e offre numerosi benefici per coloro che trascorrono lunghe ore seduti al computer.

La mancanza di movimento e l'immobilità prolungata possono infatti portare a dolori muscolari, tensione e una postura scorretta; causando così di conseguenza un drastico calo del nostro benessere. 

E quando non avete il tempo (o la motivazione) per andare in palestra o per fare qualsiasi tipo di attività fisica, lo yoga alla scrivania è una soluzione facile, accessibile ed efficace. 

Con esercizi semplici e veloci, praticabili direttamente alla propria postazione lavorativa, questa pratica aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la tensione accumulata nella parte superiore del corpo. Inoltre, favorisce una migliore postura e una maggiore consapevolezza del respiro; elementi fondamentali per mantenere il benessere fisico e mentale durante la giornata lavorativa

Ecco allora una serie di esercizi mirati che potete facilmente fare in 5 minuti durante la pausa caffè che vi cambieranno la giornata (e la vita) in meglio. 

**Su le mani (dal pc)! 5 esercizi da fare alla scrivania per migliorare la postura**

8 esercizi di yoga alla scrivania da fare tutti i giorni per alleviare lo stress e ritrovare il benessere al lavoro

(Continua sotto la foto)

Yoga alla scrivania: si parte con il respiro consapevole per alleviare lo stress

La pratica della respirazione consapevole è fondamentale per rilassare la mente e riconnettersi con il proprio corpo durante una giornata frenetica al lavoro.

Ad occhi chiusi, concentratevi su inspiri profondi che riempiano i polmoni e espiri che rilascino tensione e stress. Ripetete per almeno 5 respiri, concentrandovi sul ritmo costante del respiro.

Rotazione delle spalle

Le rotazioni delle spalle aiutano a liberare la tensione accumulata nella parte superiore della schiena, migliorando la flessibilità e riducendo il rischio di tensioni muscolari causate dalla postura sedentaria.

Mantenendo la posizione seduta con la schiena dritta, portate entrambe le spalle verso le orecchie mentre inspirate profondamente. Poi, espirate e ruotate le spalle verso il basso ed indietro, portandole in posizione rilassata. Ripetete questo movimento fluido per 8-10 volte.

Torsione della colonna vertebrale

Le torsioni della colonna vertebrale favoriscono la flessibilità della schiena e aiutano a prevenire il dolore lombare. Inoltre, stimolano la circolazione sanguigna nella zona addominale, migliorando la digestione e il benessere generale.

Seduti con la schiena dritta, portate la mano destra sul bracciolo sinistro della sedia e la mano sinistra sul retro della sedia. Inspirando, allunga la colonna vertebrale verso l'alto. Espirando, ruota il busto verso destra, utilizzando la mano sulla sedia come supporto per approfondire la torsione. Da ripetere almeno 6 volte alternando torsioni a destra e a sinistra. 

Stiramento del collo

Questo semplice esercizio di yoga alla scrivania aiuta a rilassare i muscoli del collo e delle spalle, spesso affaticati dall'uso prolungato del computer. Può anche ridurre la tensione nelle articolazioni cervicali e migliorare la mobilità del collo.

Lasciate cadere il mento verso il petto, poi, con molta delicatezza, ruotate la testa verso destra portando l'orecchio verso la spalla. Mantenete la posizione per qualche secondo, sentendo lo stiramento lungo il lato del collo. Ripetete sul lato opposto per un totale di 10 ripetizioni. 

Stiramento del polso e delle mani

Lo stiramento dei polsi e delle mani è particolarmente benefico per coloro che trascorrono molto tempo al computer. Aiuta infatti a prevenire il dolore da sindrome del tunnel carpale e a mantenere la flessibilità delle articolazioni delle mani e dei polsi.

Vi basterà stendere il braccio in avanti con il palmo rivolto verso l'alto, e con l'altra mano, piegare delicatamente le dita verso il basso, applicando una leggera pressione per aumentare lo stiramento. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi cambiate braccio. 

Stiramento delle gambe

Lo stiramento delle gambe è uno dei migliori esercizi di yoga alla scrivania. Questo movimento aiuta a contrastare la rigidità muscolare derivante dalla permanenza prolungata in posizione seduta, migliorando la circolazione sanguigna nelle gambe e riducendo il rischio di affaticamento muscolare.

Seduti sulla sedia, estendete una gamba in avanti mantenendo il tallone a terra e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Così facendo sentirete lo stiramento lungo la parte posteriore della gamba. Rimanete in posizione per 5 secondi, e poi ripetete il movimento con l'altra gamba. Ricordatevi di mantenere la schiena dritta e senza piegare il corpo troppo in avanti. 

Stiramento della parte bassa della schiena per alleviare lo stress

Lo stiramento della parte bassa della schiena favorisce il rilassamento dei muscoli lombari, riducendo la compressione della colonna vertebrale e alleviando il dolore associato alla postura sedentaria.

Seduti sulla sedia, piegate lentamente il copro in avanti dall'altezza della vita, portando il petto verso le cosce. Sentirete uno stiramento nella parte bassa della schiena e lungo la colonna vertebrale. Rimanete in questa posizione per alcuni respiri profondi e poi tornate alla posizione iniziale mantenendo la schiena dritta.

Concludete lo yoga alla scrivania con esercizi di rilassamento attivo 

Dopo una giornata passata seduti alla scrivania, muoversi liberamente e dinamicamente è ciò che fa al caso nostro. 

L'esercizio di rilassamento attivo favorisce un migliore flusso sanguigno, contribuendo alla distribuzione di nutrienti e ossigeno in tutto il corpo. Non solo: può ridurre la tensione muscolare e promuovere la liberazione di endorfine, cioè quelle sostanze chimiche che favoriscono il benessere mentale e fisico.

In piedi dietro alla sedia, prendetevi qualche istante per muovervi liberamente, come se fosse una danza.  Iniziate con delle spalle rotazioni, poi continuate con dei passi sul posto, magari anche andando in punta di piedi. Aggiungete alcuni movimenti di braccia, magari sollevandole le braccia sopra la testa e muovendo alle spalle. Ripetete questi movimenti liberi per alcuni minuti finché non vi sentirete più energici e pronti a tornare al lavoro.