Stanchi, malinconici e già in ansia per il lunedì? Ecco come dire addio alla tristezza domenicale

La tristezza domenicale è una sensazione più comune di quanto si pensi.

Quella malinconia sottile, quel senso di stanchezza mentale e fisica che arriva puntuale ogni domenica pomeriggio, spesso già dall’ora di pranzo. Un velo di inquietudine che anticipa l’inizio della nuova settimana, e che colpisce anche chi ama il proprio lavoro.

Il suo nome tecnico è Sunday Blues, ed è stato ampiamente studiato da psicologi e professionisti del benessere.

Colpa dell’ansia da rientro, delle routine troppo frenetiche o, semplicemente, del modo in cui organizziamo (o non organizziamo) il nostro fine settimana. Ma la buona notizia è che si può affrontare. Con piccoli accorgimenti, qualche rituale gentile e un po’ di consapevolezza, è possibile ridurre — se non eliminare del tutto — la tristezza domenicale.

Ecco sette abitudini da mettere in pratica per chiudere la settimana con serenità e accogliere il lunedì con più energia e leggerezza.

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Ecco come combattere la tristezza domenicale

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Prendersi cura di sé… in silenzio

La domenica è il momento perfetto per dedicarsi al benessere personale. Un po' di silenzio, una maschera viso, un trattamento per i capelli o una semplice passeggiata possono essere ottimi alleati per rigenerarsi e affrontare la settimana con positività.

Rallentare e ricaricare le batterie

Dopo un fine settimana frenetico, rallentare è fondamentale. Che si tratti di leggere un buon libro, preparare una cena leggera o godersi una serata tranquilla, il segreto è concludere la domenica con un momento di relax per iniziare la settimana con più serenità e leggerezza.

Regalarsi un’attività che fa stare bene

Per combattere la tristezza domenicale non serve fare grandi programmi, ma dedicarsi a piccole attività che regalano benessere aiuta a combattere la malinconia della domenica. Un'ora di sport, una passeggiata all’aria aperta o un momento di svago possono fare la differenza e migliorare l’umore.

Riflettere sui propri successi

La domenica può diventare un’occasione per fare un bilancio della settimana appena trascorsa. Riconoscere e celebrare anche i piccoli traguardi raggiunti aiuta a rafforzare la motivazione e a iniziare la nuova settimana con più entusiasmo.

Nutrire il corpo (e l’umore)

Invece di rifugiarsi nel cibo spazzatura, meglio preparare pasti gustosi e nutrienti per mantenere energia e buon umore. Frutta, verdure e cereali integrali aiutano a sentirsi più leggeri, mentre tisane e infusi rilassanti favoriscono il benessere e accompagnano dolcemente verso il lunedì.

Mettere ordine nei pensieri (e nella settimana)

Uno dei motivi principali della tristezza domenicale è la sensazione di essere travolti da ciò che ci aspetta. Ecco allora che una buona organizzazione è essenziale per evitare lo stress: pianificare la settimana, dagli impegni di lavoro alle attività personali, aiuta a ridurre l'ansia e a partire con maggiore sicurezza e tranquillità.

Dormire bene… già dalla domenica

Spesso si sottovaluta quanto un sonno ristoratore possa influenzare l’inizio della settimana. Evitare di andare a dormire troppo tardi, spegnere gli schermi almeno un’ora prima, scegliere una routine rilassante: tutto questo contribuisce a svegliarsi meglio il lunedì, sia fisicamente che mentalmente. La qualità del sonno della domenica sera, in particolare, ha un impatto diretto sull’umore del giorno dopo.