5 trucchi per rimettersi in forma senza dieta dopo Natale

Dimagrire senza dieta è possibile, soprattutto se i chili in più sono dovuti agli eccessi delle feste , perché anche solo adottare uno stile di vita più attivo, equilibrato e sostenibile è spesso sufficiente e risolutivo.

Niente quindi diete troppo drastiche o digiuni che alla fine alimentano solo la frustrazione e lo stress.

In generale è meglio affidarsi a un nutrizionista e iniziare a migliorare la routine quotidiana per esempio facendo un lungo digiuno notturno, che non solo facilita l'eliminazione delle tossine e delle sostanze di scarto accumulate con gli eccessi delle feste, ma aiuta a risincronizzare i ritmi dell'organismo con quelli circadiani. Questi ultimi influenzano l'appetito, il sonno, i processi digestivi e molte altre funzioni vitali.

** 5 trucchi per produrre meno ormoni della fame **

Ma i piccoli cambiamenti che si possono apportare nell’immediato sono anche altri. E permettono di dimagrire senza dieta e senza alcuna fatica.

5 trucchi per dimagrire senza dieta dopo le feste

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Volete dimagrire senza dieta? Fate pasti bilanciati

Per creare menù equilibrati, immaginate ogni pasto principale della giornata come un piatto suddiviso in quattro parti: metà dovrebbe essere riempita con frutta e verdura, un quarto con cereali integrali e derivati, e l’ultimo quarto con proteine, alternando quelle di origine animale a quelle vegetali, come i legumi.

Date priorità a verdure e frutta

Mettete la verdura e la frutta ben in vista: invece di riporre i cibi più sani nei cassetti, sistemate frutta e ortaggi colorati sui ripiani del frigo, all’altezza degli occhi. Cosa scegliere? Le varietà del periodo sono arance, mandarini, kiwi, mele e pere cavoli, broccoli, spinaci, bietola, carote, ricchissime di fibre sazianti e sostanze antiossidanti e antinfiammatorie, preziose per dare un aiuto al fegato e all’intestino.

Riducete il sale e lo zucchero

Un ottimo modo per tagliare il sale e lo zucchero è utilizzare in cucina le spezie e le erbe aromatiche che migliorano il sapore delle pietanze e regalano tanti antiossidanti preziosi per la salute e per la linea. Sì quindi a zenzero, cannella, curcuma, anice stellato e a tanti altri.

Consumate noci & Co. come spuntino

Sgranocchiare noci, mandorle e in generale frutta secca agevola il senso di sazietà. Il merito è della ricchezza di acidi grassi essenziali, amminoacidi essenziali tra cui il triptofano e fibre.

Dormite almeno 7 ore a notte

Mangiare o andare a dormire a orari irregolari, anche per un breve periodo, può alterare la produzione di grelina e leptina, gli ormoni che regolano fame e sazietà, spingendo a consumare maggiori quantità di cibo durante la giornata.  Un’altra strategia utile quindi per rimettersi in forma è ritrovare i ritmi regolari del riposo notturno, dormendo almeno 7 ore a notte.

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