Ecco perché durante il ciclo la fame aumenta (e i rimedi utili per gestirla)
Le oscillazioni negli ormoni sessuali durante il ciclo rendono difficile frenare la voglia di cibo. Ecco alcuni consigli per gestire gli attacchi di fame
Durante i giorni di ciclo la voglia di coccolarsi con dolci, biscotti ma anche taralli, pane, pizza e tanti altri cibi particolarmente ricchi di zuccheri e grassi diventa particolarmente forte.
Ma perché quando abbiamo il ciclo la fame aumenta?
La causa risiede nelle oscillazioni degli ormoni sessuali, che influenzano anche l’appetito.
**Cosa mangiare prima del ciclo per ridurre disagi e dolori**
Per limitare la fame ed evitare di esagerare con il cibo è fondamentale per prima cosa non rinunciare a carboidrati, proteine e grassi buoni, che oltre a essere coinvolti nei processi metabolici aiutano a stare alla larga dai cali energetici.
Poi occorre dare spazio a tutti quei cibi che aiutano a frenare la fame e allo stesso tempo a contribuire all’equilibrio ormonale. In particolare alle verdure e agli ortaggi, che grazie alle fibre aiutano a modulare meglio gli ormoni che danno appetito e che riducono la sensazione di sazietà, tra cui l’insulina.
Ecco dunque i rimedi utili per combattere la fame durante il ciclo.
**Fame nervosa: come gestire il bisogno di mangiare junk food**
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Aggiungete i semi di lino alla prima colazione
I semi di lino arricchiscono il primo pasto della giornata di acidi grassi, essenziali polinsaturi.
Questi favoriscono la sintesi dei neurotrasmettitori del benessere tra cui la serotonina, che è coinvolta anche nei meccanismi di regolazione della fame.
Consumate la soia e i suoi derivati
La soia è fonte di fitoestrogeni, sostanze vegetali che favoriscono l’equilibrio ormonale. Apporta in particolare lignani e isoflavoni.
A merenda puntate sui pistacchi
I pistacchi sono croccanti e super sazianti, apportano acidi grassi essenziali polinsaturi e fibre che aiutano a spegnere la fame.
In più, sono ricchi di minerali come il magnesio e il potassio che rilassano e aiutano a contrastare gli sbalzi d’umore che possono favorire gli attacchi di fame.
Sì anche al cioccolato
Durante i giorni di ciclo vi viene una voglia matta di dolci, magari a metà mattina o nel pomeriggio? È normale!
In questi casi, consumate con un quadratino di cioccolato fondente. La teobromina di cui è fonte favorisce la produzione di endorfine, che combattono l’irritabilità, il malumore e la fame.
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