6 trucchi per dimagrire senza dieta (e senza fatica)

Nei mesi che precedono l’estate e la fatidica prova costume ritorna la voglia di dimagrire e di liberarsi di qualche chilo di troppo.

Peccato però che resistere alle tentazioni non sia per niente semplice e mettersi a dieta, calcolando grammi e calorie, diventa impegnativo e noioso.

Riuscire a ridurre l’apporto energetico e dire addio a qualche chilo in più senza stressarsi troppo però è possibile.

Ecco i trucchi da mettere in atto.

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Adottate il metodo del piatto sano

Lo hanno ideato gli esperti della Harvard Chan School of Public Health insieme agli editori delle Pubblicazioni Harvard Health.

Metterlo in pratica è semplice.

A pranzo e a cena per evitare di esagerare con le porzioni e le calorie usate solo un piatto.

Riempitelo per metà di vegetali, dando precedenza alle verdure rispetto alla frutta, per un quarto di cereali integrali (orzo, farro, riso, avena, quinoa, grano saraceno, eccetera) e per l’altro quarto di cibi che contengono proteine (frutta a guscio, semi oleosi, legumi, pesce e carne bianca). 

Niente smartphone a tavola

Siete connessi anche quando mangiate? Rischiate di fare il pieno di calorie senza rendervene conto.

Usare i dispositivi elettronici durante il pasto spinge, infatti, a percepire con più difficoltà e in ritardo la sensazione di sazietà e spinge a mangiare maggiori quantità di cibo senza accorgersene.

Sostituite sale e zucchero con le spezie

Oltre ad avere pochissime calorie, grazie al loro aroma gradevole le spezie aiutano a correggere il gusto di piatti e bevande, sia calde che fredde e a evitare di condire con sale e zucchero.

Per addolcire ad esempio tisane e infusi aggiungete della cannella o dei chiodi di garofano.

Nei frullati o negli smoothie provate un cucchiaino di curcuma o di noce moscata.

E se proprio non sopportate il gusto amaro del caffè ricorrete a mezzo cucchiaino di anice stellato in polvere.

Iniziate pranzo e cena con le verdure crude

Le verdure crude assicurano ottime quantità di acqua, che ha uno straordinario potere saziante.

Poi, hanno tante fibre, che aiutano a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue e a tenere sotto controllo gli attacchi di fame.

Spegnete la voglia di dolce con la frutta secca

Mangiane massimo 30 grammi al giorno, da sola o insieme a insalate o macedonie di frutta.

Mandorle, noci, nocciole e tutte le altre varietà di frutta a guscio oleosa sono una miniera di fibre che aiutano a placare l’appetito e ti fanno sentire sazia più a lungo.

Dormite di più

Il sonno fa bene alla linea e alla salute.

Lo conferma una recente ricerca condotta dal King’s College di Londra e pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition.

Gli esperti britannici hanno evidenziato che dormire bene e di più riduce durante la giornata l’assunzione di zuccheri semplici, quelli che vengono assimilati velocemente dall’organismo, spinge a mangiare di meno e a seguire una dieta più sana.