Ritrovare il buon umore è possibile, basta sapere cosa mangiare quando si è tristi. Ecco i cibi per combattere la tristezza e ritrovare la voglia di fare
Capita a tutti di sentirsi giù di corda, malinconici e fiacchi.
Per favorire il buonumore è importante prestare un po’ di attenzione a tavola. Gli stati d’animo sono influenzati anche da ciò che si mangia.
Il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi cattivi come dolci, snack e prodotti industriali, anche se dà un conforto immediato rischia di peggiorare la situazione.
Per combattere la tristezza e ritrovare il buonumore puntate invece su alimenti ricchi di nutrienti preziosi come antiossidanti, vitamine, minerali che aiutano a sentirsi più vitali e pieni di energia.
Alcuni alimenti agiscono come degli antistress naturali: sostengono il tono e aiutano a contrastare l’irritabilità e la sensazione di tristezza.
Ecco allora i 5 cibi da mangiare per sentirsi più sprint e combattere il cattivo umore.
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Cioccolato
Un quadratino di cioccolato fondente al 70% è l’ideale per tirarsi su nelle giornate no.
Apporta magnesio e triptofano, sostanze che sostengono il sistema nervoso.
È poi fonte di flavonoidi che hanno una spiccata azione antiossidante e protettiva del cervello.
Noci
Quando vi sentite tristi e di cattivo umore, aggiungetene 4-5 gherigli ai cereali integrali della colazione o allo yogurt dello spuntino.
Sono particolarmente ricche di triptofano, un aminoacido essenziale precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che regola l’umore.
Inoltre, assicurano tanti Omega 3 e Omega 6, grassi buoni utili per il funzionamento del sistema nervoso e per l’equilibrio emotivo.
Sono poi fonte di magnesio, un minerale miorilassante prezioso per placare il nervosismo.
Riso nero
Oltre a essere molto profumato e saporito, questa varietà di riso è ricca di tante sostanze che favoriscono il buonumore.
Contiene antiossidanti, tra cui i flavonoidi, che proteggono i neuroni, le cellule del cervello, coinvolti nella produzione degli ormoni che regolano l’umore.
È poi una buona fonte di vitamine del gruppo B, di minerali come il magnesio e il potassio e di triptofano, che combattono la sensazione di spossatezza, favorendo il benessere psicofisico.
Uova
Sono ricche di minerali alleati del buonumore, tra cui lo zinco e lo iodio, che sostengono il lavoro del cervello.
Apportano poi buone dosi di colina, essenziale per la salute mentale e grassi buoni Omega 3 e triptofano che favoriscono la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore.
Kiwi
Questo frutto è un’eccellente fonte di vitamina C, una sostanza che partecipa alla sintesi dei neurotrasmettitori del buonumore.
Apporta poi tanti minerali tra cui il potassio e il magnesio, che favoriscono il buon funzionamento del sistema nervoso.
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