Siete tristi o di cattivo umore? Ecco cosa mangiare quando si è giù

Capita a tutti di sentirsi giù di corda, malinconici e fiacchi.

Per favorire il buonumore è importante prestare un po’ di attenzione a tavola. Gli stati d’animo sono influenzati anche da ciò che si mangia.

Il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi cattivi come dolci, snack e prodotti industriali, anche se dà un conforto immediato rischia di peggiorare la situazione.

Per combattere la tristezza e ritrovare il buonumore puntate invece su alimenti ricchi di nutrienti preziosi come antiossidanti, vitamine, minerali che aiutano a sentirsi più vitali e pieni di energia.

Alcuni alimenti agiscono come degli antistress naturali: sostengono il tono e aiutano a contrastare l’irritabilità e la sensazione di tristezza.

Ecco allora i 5 cibi da mangiare per sentirsi più sprint e combattere il cattivo umore.

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Cioccolato

Un quadratino di cioccolato fondente al 70% è l’ideale per tirarsi su nelle giornate no.

Apporta magnesio e triptofano, sostanze che sostengono il sistema nervoso.

È poi fonte di flavonoidi che hanno una spiccata azione antiossidante e protettiva del cervello.

Noci

Quando vi sentite tristi e di cattivo umore, aggiungetene 4-5 gherigli ai cereali integrali della colazione o allo yogurt dello spuntino. 

Sono particolarmente ricche di triptofano, un aminoacido essenziale precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che regola l’umore.

Inoltre, assicurano tanti Omega 3 e Omega 6, grassi buoni utili per il funzionamento del sistema nervoso e per l’equilibrio emotivo.

Sono poi fonte di magnesio, un minerale miorilassante prezioso per placare il nervosismo.

Riso nero

Oltre a essere molto profumato e saporito, questa varietà di riso è ricca di tante sostanze che favoriscono il buonumore.

Contiene antiossidanti, tra cui i flavonoidi, che proteggono i neuroni, le cellule del cervello, coinvolti nella produzione degli ormoni che regolano l’umore.

È poi una buona fonte di vitamine del gruppo B, di minerali come il magnesio e il potassio e di triptofano, che combattono la sensazione di spossatezza, favorendo il benessere psicofisico.

Uova

Sono ricche di minerali alleati del buonumore, tra cui lo zinco e lo iodio, che sostengono il lavoro del cervello.

Apportano poi buone dosi di colina, essenziale per la salute mentale e grassi buoni Omega 3 e triptofano che favoriscono la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore.

Kiwi

Questo frutto è un’eccellente fonte di vitamina C, una sostanza che partecipa alla sintesi dei neurotrasmettitori del buonumore.

Apporta poi tanti minerali tra cui il potassio e il magnesio, che favoriscono il buon funzionamento del sistema nervoso.

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