Cosa mangiare per combattere il malumore quando si accorciano le giornate

Le giornate più corte in autunno vi rendono tristi e facilmente irritabili?

Gli sbalzi d’umore possono essere dovuti alle variazioni di temperatura e di luce. Creano un piccolo scombussolamento dell’orologio interno, influenzando una serie di ormoni che regolano l'umore.

Per migliorare il tono e sentirvi meno tristi e malinconici, a tavola vanno limitati i dolci, le bevande alcoliche, il pane, la pasta e il riso “bianchi”. Sono ricchi di zuccheri che rilasciano energia velocemente e favoriscono i cali di glicemia (il livello di zuccheri nel sangue) e la fiacca.

Puntate invece su quelli ricchi di sostanze alleate del benessere emotivo. Alimenti che contengono tante vitamine, minerali e aminoacidi aiutano a sostenere il sistema nervoso e agevolano il buon funzionamento dell’organismo. Quali sono?

Ecco cosa mangiare per combattere il malumore delle giornate più corte.

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Noci

Assicurano un mix di sostanze alleate del buonumore. Apportano triptofano, un aminoacido essenziale che favorisce la produzione di serotonina, l’ormone che regola l’umore e favorisce il relax.

Contengono poi acidi grassi essenziali e minerali come il potassio e il magnesio, amici del buon funzionamento del sistema nervoso.

Banana

Questo frutto è ricco di magnesio e potassio. Si tratta di minerali utili per combattere il senso di affaticamento.

Le banane sono poi delle buone fonti di triptofano, un aminoacido essenziale per il rilascio da parte del cervello della serotonina, l’ormone del buonumore.

Avocado

L’avocado è ricco di grassi “buoni”. Contiene Omega 3, 6 e 9 che proteggono il sistema nervoso.

Questo frutto è poi una buona fonte di tirosina, un aminoacido che vi aiuta a sentirvi più scattanti.

Spinaci

Apportano vitamine del gruppo B che regolano la produzione di energia.

Sono inoltre una buona fonte di tirosina, un aminoacido che favorisce il benessere emotivo e aiuta a combattere l’agitazione.

Da questa sostanza infatti si formano dopamina, noradrenalina e adrenalina, neurotrasmettitori che regolano l’umore.

Uova

Le uova sono ricche di colina, una sostanza che aiuta a gestire meglio la tensione emotiva. Favorisce infatti la produzione di serotonina.

Assicurano poi zinco e vitamine del gruppo B che contrastano l’irritabilità e il senso di affaticamento.

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