La personal trainer di Kim e Kourtney Kardashian svela il loro piano di allenamento: ecco come potete rimettervi in forma anche voi con i suoi consigli
Kim e Kourtney Kardashian nella loro ultima vacanza insieme hanno mostrato fisici tonici e asciutti, pur mantenendo le loro curve.
Merito di Amanda Lee, la personal trainer che le segue passo passo e che ha creato per loro un piano di allenamento specifico.
Obiettivo dichiarato: rassodare e tonificare tutto il corpo, con particolare attenzione su addominali, punto vita e glutei.
Kim e Amanda erano compagne di scuola al liceo e si sono ritrovate da pochi mesi.
Da quel momento hanno iniziato ad allenarsi insieme, con risultati sorprendenti (basta vedere la forma perfetta sfoggiata dalla reality star al Met Gala).
Ecco qual è il loro workout svelato dalla stessa trainer a E! News.
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Allenamento HIIT
«Per loro e per me stessa preferisco l’HIIT, che sta per High Intensity Interval Training.
Si tratta di un tipo di allenamento che prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa ma consecutiva sullo stesso esercizio.
Adoro questo genere di workout e lo reputo anche il più efficace.
Se si cerca di perdere peso si può aggiungere qualche esercizio cardio».
Che esercizi fare
«L’allenamento è ogni volta diverso. Una delle mie prerogative è che mi piace cambiare e credo piaccia anche a loro perché almeno rende la cosa più interessante e meno ripetitiva.
Ci concentriamo molto sugli squat e i piegamenti, ma variando sempre. Usiamo tanto anche le fasce elastiche, lo step.
Insomma, quello che si vede spesso nei miei video, in cui mostro certe ripetizioni con questi attrezzi e anche con la palla da equilibrio.
Uno degli esercizi tipici per esempio è quello di fare squat laterali con le fasce elastiche sulle gambe, oppure delle minicoreografie con lo step o delle combinazioni tra step e squat.
Facciamo un sacco di jumping squat utilizzando anche la palla o delle spinte con le gambe, indossando le fasce elastiche.
Un po’ di tutto, un mix di tanti esercizi che cambiano sempre, in modo da allenare tutte le fasce muscolari».
Pesi sì, ma non troppo pesanti
«Ogni tanto usiamo la palla medica o dei pesetti, ma non troppo pesanti.
E non ne facciamo mai tanti, perché non ci interessa mettere massa.
Sono perfetti però per tonificare le braccia».
Gli esercizi più efficaci per glutei e addominali
«Direi che i miei preferiti sono i jump squat con la fascia elastica intorno alle cosce.
Ma anche gli affondi camminando e tenendo la palla medica o lo step laterale ma utilizzando una panca un po’ più alta.
Per l’interno coscia suggerisco quello che io chiamo walking plié: si parte dalla posizione per il plié della danza, quindi con il piede verso l’esterno e si cammina facendo gli affondi con il piede in questa posizione.
Per gli addominali secondo me la cosa migliore sono i plank (quell’esercizio a terra per cui si rimane con il corpo sollevato poggiando solo su gomiti e punta dei piedi).
I plank sono quelli più utili e che si possono fare in un sacco di varianti».
Quante volte e per quanto allenarsi
«Con Kourtney mi alleno tutti i giorni, mentre con Kim due volte a settimana.
I nostri workout durano un’ora.
Ogni tanto sforiamo un po’, ma di solito non più di un’ora».
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