In forma e tonica come Anne Hathaway: i segreti del suo workout da 30 minuti che scolpisce il corpo (ed è perfetto per tutte le "over 40"!)

Nel 2026, a vent’anni da quel maglioncino ceruleo, Andy Sachs torna in redazione. E Anne Hathaway appare più forte e tonica che nel 2006, a 43 anni.
Dietro il suo fisico da sequel non c’è un filtro miracoloso, ma un metodo di allenamento molto preciso: l’Eastwood Movement Method, firmato dalla personal trainer Monique Eastwood, con cui l’attrice si allena quattro o cinque volte a settimana da anni.

Secondo quanto raccontato a Women’s Health UK, Hathaway ha usato questo metodo per prepararsi prima a "Mother Mary" e poi per arrivare in forma su "Il diavolo veste Prada 2". E la buona notizia è che la sua routine “da copione” dura circa 30 minuti ed è adattabile anche alla vostra agenda.

Chi è Monique Eastwood e come funziona il suo metodo

Monique Eastwood è un’ex ballerina professionista, trainer di Pilates e coach con quasi trent’anni di esperienza. Nel suo curriculum compaiono Anne Hathaway, Emily Blunt e Stanley Tucci, tutti coinvolti in Il diavolo veste Prada 2. Non a caso i media internazionali la definiscono “la donna dietro i corpi del cast”.

Sul sito del suo programma, l’Eastwood Movement Method, spiega che l’obiettivo è costruire un corpo forte ma elastico, con una postura elegante e un core molto allenato. Il tutto unendo elementi di danza, Pilates e lavoro di forza in movimenti tridimensionali, che coinvolgono più gruppi muscolari nello stesso esercizio.

Le sessioni, anche sull’Eastwood Fit App, durano spesso intorno ai 30 minuti. Sono pensate soprattutto per donne tra i 40 e i 60 anni che vogliono risultati visibili senza passare ore in palestra.

Monique Eastwood Method - Facebook 

Come si è preparata Anne Hathaway per Il diavolo veste Prada 2

Per prepararsi al ruolo di popstar in Mother Mary, Hathaway aveva bisogno di resistenza, controllo e forza nelle gambe per sostenere coreografie intense. Eastwood ha raccontato che in quella fase l’attrice seguiva il suo metodo quattro o cinque volte alla settimana, alternando sessioni total body e lavoro specifico su core e postura.

Questa base è stata mantenuta anche per Il diavolo veste Prada 2. Questo è un allenamento tipo da 30 minuti: sei esercizi complessi, da eseguire con manubri da 3-5 kg, dieci ripetizioni per lato e movimenti lenti, controllati, quasi coreografici.

Il punto chiave è la filosofia. Hathaway, come ha ricordato in diverse interviste riprese da Sky TG24, non vuole modelle “allarmantemente magre” sul set. Il messaggio è chiaro: un corpo credibile per il fashion system di oggi è sano, forte, capace di reggere ritmi pesanti, non solo una taglia minuscola.

La routine da 30 minuti ispirata all’allenamento di Anne

Ecco la struttura base della routine total body che Monique Eastwood utilizza con Anne Hathaway, sintetizzata rispetto alla versione tecnica ma fedele allo spirito del metodo. Prima di iniziare, fate 5 minuti di riscaldamento con camminata veloce o mobilità articolare.

Usate manubri da 3-5 kg, se siete già allenate; altrimenti partite a corpo libero. Ogni esercizio va ripetuto 10 volte per lato, poi si cambia gamba o direzione. Alla fine, qualche minuto di stretching.

1. Squat diagonale su una gamba con passaggio in plié
Da posizione sfalsata, scendete in uno squat su una gamba ruotando leggermente il busto, poi aprite le gambe in un plié e spingete i pesi sopra la testa. Lavorano gambe, glutei, spalle e core.

2. Affondo lungo indietro con passaggio in squat su una gamba
Unite un affondo profondo all’indietro a uno squat su una gamba, mentre alternate le braccia in estensione frontale e aggiungete un curl + kickback per i tricipiti. Coordinazione massima e grande lavoro su cosce e braccia.

3. Affondo laterale con sollevamento del ginocchio
Affondo laterale ampio, braccia che si aprono dietro come in un piccolo “rematore”, poi ritorno in stazione eretta con il ginocchio che sale e i manubri che si sollevano davanti al viso. Perfetto per interno coscia, glutei e equilibrio.

4. Plank dinamico con gamba in movimento
In plank alto, portate un ginocchio al petto, poi stendete la gamba dietro e apritela lateralmente, sfiorando il pavimento. Si rinforzano addome, spalle e glutei, con un forte impegno del core.

5. Curtsey lunge con crunch laterale
Affondo “in reverenza” incrociando una gamba dietro l’altra, braccio omologo che sale in alto. Poi rientro con il ginocchio che si alza di lato e gomito che va incontro al ginocchio in un crunch laterale. Lavoro intenso su glutei medi e obliqui.

6. Affondo lungo + affondo incrociato
Si alterna un affondo lungo classico a un affondo incrociato dietro, mentre il braccio con manubrio passa da una diagonale verso il pavimento a una grande estensione sopra la testa. Coinvolge tutto il corpo e alza parecchio il battito.

Come adattare l’allenamento al vostro livello (e farlo durare)

Se siete alle prime armi, riducete la profondità di squat e affondi, togliete i pesi e appoggiate una mano a una sedia per l’equilibrio. Bastano 6-8 ripetizioni per lato, due volte alla settimana, più una camminata veloce di 30 minuti.

Livello “intermedio alla Anne” prima del set: tre sedute di questa routine da 30 minuti, con manubri leggeri, e un giorno extra di cardio dolce. Chi è già allenata può salire a quattro o cinque sedute, aumentare leggermente il carico e unire gli esercizi in un flusso quasi continuo, come nelle lezioni dell’Eastwood Fit App.

Per le over 40 gli esperti di scienze motorie ricordano tre priorità: riscaldamento accurato, ascolto delle articolazioni e recupero. Dolore pungente a ginocchia o schiena, capogiri o affanno eccessivo sono segnali per fermarsi e, se necessario, confrontarsi con il medico.

Il vero risultato “alla Anne Hathaway” non è solo una taglia in meno, ma un corpo che vi sostiene in tutto. Proprio come correre dietro a Miranda Priestly, ma con molto più controllo.

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