Fedez nei panni di rapper e produttore discografico, a petto nudo su quel fisico scolpito tutto addominali e tatuaggi, o in versione romantica, in ginocchio ai piedi della compagna Chiara Ferragni, con un anello di diamanti tra le mani e la voce semi-rotta per la commozione mentre pronuncia la fatidica proposta di matrimonio (del secolo)?

O se preferite, c'è il Fedez che arranca agli esordi di carriera, con i primi videoclip girati in garage e le notti passate a imparare i rudimenti del montaggio video per evitare di spendere soldi che allora non aveva, o ancora c'è la versione più recente di lui, quella in cui posta sul suo account Instagram foto e video dal terrazzo del suo attico milanese da due milioni di euro?

C'è poi la versione più recente del giovane rapper italiano (quella che ci piace forse di più e ci fa tanto ridere), che lo ritrae nei panni di neo-padre premuroso, già complice del suo piccolo Leone.

Chi è Federico Leonardo Lucia, tutti i passaggi, le curiosità, i particolari della sua vita da quando era adolescente a oggi che si prepara a sposare la sua dolce metà?

Continuate a leggere.

(Continua sotto la foto)

La carta d'identità di Fedez

Nome all'anagrafe Federico Leonardo Lucia. Federico perchè piaceva ai genitori, Leonardo invece era il nome del nonno paterno.

Nasce a Milano il 15 ottobre 1989

Cresce a Buccinasco, nell’hinterland milanese 

Segno zodiacale Bilancia

Altezza 1,75 m (3 centimetri meno di Chiara Ferragni)

Stato civile dal 1° settembre 2018 marito della influencer Chiara Ferragni

Papà di Leone Lucia Ferragni, nato il 19 marzo 2018 al Cedars-Sinai di Los Angeles

I tatuaggi di Fedez

Fedez è (evidentemente) super tatuato.

Ne ha su tutto il corpo, dalle spalle alle mani, passando per pettorali e gambe, fino al ginocchio.

Tra i tanti spicca una lavatrice, uno squalo che mangia soldi, Gesù e la scritta “Oh my god” sulla pancia, un raviolo (che condivide con la compagna Chiara Ferragni).

Oltre al più evidente (forse): una grande ragnatela sul collo.  

Si dice che il primo tattoo l'abbia fatto a 14 anni.

A tatuargli quasi tutto il corpo è stata Silvia Brigatti, una sua storica ex fidanzata.

Un post condiviso da Fedez (@fedez) in data: Lug 10, 2018 at 6:01 PDT

La famiglia di origine di Fedez

Il padre, Franco Lucia, ha fatto l’orafo e poi il magazziniere. Da lui, Fedez ha ereditato l’abilità del buon venditore.

La madre - o, meglio, la sua momager -, Annamaria Berrinzaghi, detta Tatiana, è dagli esordi di carriera la sua manager. Ha gestito i primi contratti di Fedez, trovato i brand per le collaborazioni, contattato le case discografiche… Tatuata e super sprint ha sempre appoggiato le scelte del figlio, incoraggiandolo a seguire le sue passioni e a credere nei suoi sogni. Dalla lei, Fedez ha ereditato la voglia di fare «sono un piccolo Stakanov, come lei», ha detto il rapper in un’intervista, «e come lei sono molto impulsivo… abbiamo entrambi la tendenza a essere guerrafondai».

L'altra donna importante della famiglia, dice Fedez, «una delle persone più importanti della mia vita», è nonna Luciana, che in occasione del suo ultimo compleanno (29 marzo) ha ricevuto in regalo dal nipote una stella. A certificare l'intitolazione di una stella in suo onore, il documento che il rapper mostra in un video postato su Instagram.

Un post condiviso da Fedez (@fedez) in data: Mag 30, 2018 at 4:57 PDT

Non voleva fare il rapper

Altro che rapper! Da piccolo Fedez voleva diventare un giocatore di basket.

Fedez frequenta il liceo artistico, che abbandona prima di diplomarsi per dedicarsi completamente alla musica.

A 16 anni Fedez inizia a partecipare a gare di freestyle, riscuotendo un buon successo

Perché si fa chiamare Fedez e altre curiosità

Il soprannome Fedez è quello che un amico d'infanzia del rapper - tale Mauro, che non sente da almeno 15 anni - diede al file di una vecchia foto che ritraeva Federico mentre giocava a basket.

Circa la sua famiglia, il rapper ha dichiarato: «Non eravamo una famiglia da Mulino Bianco, abbiamo cominciato ad andare in albergo grazie al mio lavoro, prima solo in campeggio. I guadagni dei primi due anni li ho usati per pagare i debiti che avevamo».

Di se stesso ha detto nel 2014 «Sono un diversamente rapper e voglio prendere le distanze da chi mi considera solo un prodotto della scena hip hop».

Soprannome nell'intimità raviolo.

Riguardo le critiche rivolte a lui e alla compagna Chiara Ferragni di esporre troppo sui social il piccolo Leone ha risposto (affidandosi ovviamente a una Instagram Stories): «Le foto di Leone sui social? Meglio noi che un paparazzo».

Un post condiviso da Fedez (@fedez) in data: Lug 8, 2018 at 9:21 PDT

Da Giulia Valentina al matrimonio con Chiara Ferragni

La fidanzata storica di Fedez è Giulia Valentina, che ha conosciuto in una discoteca milanese. Dopo averlo inizialmente rifiutato, i due vanno a convivere dopo poco (fino a marzo 2016).

Finita con lei, Fedez si fa paparazzare con la dj australiana dai capelli turchini, Tigerlily, che raggiunge direttamente a Miami.

Fidanzata (ufficiale) attuale, promessa sposa e madre del piccolo Leono, è Chiara Ferragni, conosciuta a un pranzo organizzato da amici comuni e conquistata con un verso inserito da Fedez nella sua canzone Vorrei ma non posto…

… Galeotto fu il papillon di Vuitton della cagnolina di Chiara… Fedez rappa così: «Il cane di Chiara Ferragni ha il papillon di Vuitton, e un collare con più glitter di una giacca di Elton John». E con una battuta conquista subito l’influencer cremonese, che risponde con un video sui social dove canta proprio questa canzone… Ecco che real-time Fedez di nuovo ribatte su Snapchat con un post molto esplicito in cui dice: «Chiara, limoniamo?». E così i due cominciano a scriversi – e a condividere messaggi col mondo del web – e… il resto è storia (o storyes sui social!). Per sapere perché la coppia Fedez-Ferragni fa letteralmente impazzire il mondo… leggete QUI 

Un post condiviso da Fedez (@fedez) in data: Lug 5, 2018 at 11:33 PDT

Le foto più famose di Instagram

Su Instagram Fedez condivide tutto (o quasi), compresi i momenti più intimi e hot con Chiara Ferragni e ovviamente scatti e i video dei concerti, tour, di tutti i successi di carriera.

La proposta di matrimonio Nel mese di maggio, il giorno prima del 30° compleanno di Chiara, durante un concerto all'Arena di Verona, Fedez si inginocchia davanti a lei, alla presenza di migliaia di spettatori e le dice: «Non servono anelli che ci tengono assieme, ma per quello che sto per chiederti forse sì». Per vedere il video della proposta, cliccate QUI

La nascita del piccolo Leone Lucia Ferragni Per scoprire sei cose sul figlio di Fedez e Chiara Ferragni, cliccate QUI 

E per vedere il lieto fine, non ci resta che aspettare il 1° settembre 2018, giorno della cerimonia della super coppia più social del momento!

Le nozze tra Fedez e Chiara Ferragni avranno luogo a Noto, in Sicilia, con rito civile. Per sapere Tutto sull'addio al nubilato di Chiara Ferragni, cliccate QUI 

Gli esordi nel rap di Fedez

Nel 2006 con Cidda e DJ S.I.D incide il suo primo EP, intitolato Fedez. L'anno successivo pubblica Pat-a-cake, mentre nel 2008 arriva alla finale regionale del Piemonte di Tecniche perfette.

Nel 2010 esce BCPT il suo primo mixtape realizzato in collaborazione con, tra gli altri Maxi B, G. Soave, Emis Killa e altri ancora. Poco dopo, Fedez abbandona il collettivo Blocco Records, per motivi di incompatibilità musicali. Con Dinamite e Vincenzo da Via Anfossi pubblica il suo terzo EP Diss-Agio.

Nel 2011 Fedez autoproduce il suo primo album, Penisola che non c'è. Segue Il mio primo disco da venduto, prodotto dall’etichetta discografica di Gué Pequeno. Al mixtape partecipano molti rapper come Marracash, Jake La Furia e i Two Fingerz, J-Ax (il suo attuale socio).

Nel 2012 arriva il primo successo di Fedez grazie a Youtube, dove il rapper pubblica una serie di video che raccontano la sua vita intitolati Zedef Chrnicles. Nello stesso anno vince il premio come Best new artist agli MTV Hip Hop Awards.

Nel 2013 esce Sig. Brainwash – L’arte di accontentare. Seguono singoli e video, tra cui Alfoso Signorini (Eroe Nazionale), realizzato con Elio e le Storie Tese. Il videoclip diventa molto celebre anche grazie alla partecipazione dello stesso Signorini.

Nei suoi testi inizia ad aggiungere un tocco di ironia, riferimenti alla cultura pop e critiche alla politica italiana

Nel 2014 è tempo dell'esordio in tv per Fedez, che si candida ed è ingaggiato come giudice del talent show X-Factor, al fianco di Mika, Morgan Castoldi e Victoria Cabello. La tv è decisiva per la carriera di Fedez e per la sua proclamazione a pop star (oltre che per far lievitare il suo conto in banca!).

Forte della sua fama, il 30 settembre del 2014 Fedez lancia il suo quarto disco in studio Pop-Hoolista, registrato a Los Angeles e realizzato con molti famosi artisti italiani, tra cui Elisa, Noemi, Francesca Michielin. In due settimane vende oltre 50mila copie.

Nel 2016 è di nuovo tra i giudici di X Factor al fianco di Arisa, Manuel Agnelli e Alvaro Soler. Nell'estate dello stesso anno Fedez e Fabio Rovazzi lanciano il tormentone Andiamo a comandare. Il rapper è il produttore della hit, lo youtuber l’ideatore. I due sembrano molto amici, oltre che soci, finché…

Il 2017 arriva un altro grande successo, Comunisti col rolex realizzato con il nuovo partner J-Ax. Il video Vorrei ma non posto totalizza su Youtube 146 milioni di visualizzazioni, a cui si aggiunge il successo del tour, delle comparsate in tv, etc.

Fedez dal 2013 al 2017 guadagna cifre esorbitanti grazie alla musica, ma anche alla tv, alla sua immagine, alla pubblicità… Cosicché Federico riesce a permettersi un attico milanese da 2 milioni di euro…

La sua vita diventa uno spettacolo su Instagram, sembra una specie di vacanza continua, con amici che vanno e vengono da casa sua, gli fanno scherzi, organizzano feste

Premi e riconoscimenti di carriera

Nel dicembre del 2012, conquista quattro nomination agli Mtv Hip Hop Awards 2012: candidato come Best New Artist, per il Best Live, per il Video of the Year e per la Song of the Year, si aggiudica quest'ultimo riconoscimento grazie al brano Faccio brutto.

Nel 2013 Fedez viene nominato agli Mtv Awards per la categoria Super Man.

Il 17 febbraio 2026 inizia l’anno del Cavallo di Fuoco, una delle combinazioni più intense e dinamiche dello zodiaco cinese. Energia, iniziativa, voglia di libertà e cambiamento saranno le parole chiave dei prossimi mesi.

Ma se è vero che ogni anno porta con sé opportunità per tutti, è altrettanto vero che alcuni segni saranno particolarmente in sintonia con questa vibrazione ardente, pronta a premiare chi avrà il coraggio di osare.

Ecco quali sono i sei segni che, secondo l’oroscopo cinese, potranno contare su una marcia in più nel 2026.

Che anno sarà l'anno del Cavallo

Il Cavallo incarna indipendenza, vitalità, spirito di esplorazione e desiderio di movimento. Con l’elemento Fuoco e la polarità Yang a rafforzarne le caratteristiche, il 2026 si preannuncia come un anno di slanci improvvisi, nuove direzioni e cambiamenti decisi.

Sarà un periodo favorevole per chi vuole reinventarsi, lanciare un progetto, cambiare lavoro o prendere finalmente una decisione rimandata. L’energia sarà potente, quasi dirompente: entusiasmo, socialità e voglia di mettersi in gioco saranno incoraggiati.

La sfida? Non lasciarsi travolgere dall’impulsività. Il Fuoco brucia, illumina e scalda, ma può anche consumare in fretta. Chi saprà trovare un equilibrio tra passione e consapevolezza potrà trasformare questo anno in un momento di svolta.

**Capodanno cinese 2026: che anno sarà l’anno del Cavallo di fuoco**

I segni zodiacali cinesi che avranno più fortuna nell'anno del Cavallo

(Continua sotto la foto)

Cavallo (anni: 1954, 1966, 1978, 1990, 2002, 2014, 2026)

Essere nati sotto il segno del Cavallo significa vivere sotto la protezione del segno protagonista dell’anno, e nel 2026 questo si traduce in un’accelerazione naturale verso il successo.

Sarà un periodo di affermazione personale, con tante nuove opportunità professionali e decisioni importanti da prendere. L’energia sarà alta, la voglia di sperimentare ancora di più. Attenzione però a non disperdere le forze: scegliere una direzione chiara sarà fondamentale per non correre in troppe direzioni contemporaneamente.

Tigre (anni: 1950, 1962, 1974, 1986, 1998, 2010, 2022)

La Tigre è uno dei segni più in sintonia con il Cavallo, perché condivide coraggio, spirito libero e desiderio di azione.

Il 2026 porterà occasioni di crescita e possibilità di mettersi in mostra per i nati sotto questo segno. Nuovi incarichi, viaggi, relazioni stimolanti: tutto ciò che rompe la routine sarà particolarmente favorito. La fortuna sarà dalla vostra parte, ma servirà strategia per non lasciarsi guidare solo dall’istinto.

Cane (anni: 1946, 1958, 1970, 1982, 1994, 2006, 2018)

Coloro nati sotto il segno del Cane vivranno un 2026 meno rumoroso ma estremamente significativo. Se per altri segni l’anno sarà fatto di slanci improvvisi, per voi sarà soprattutto un periodo di consolidamento.

Relazioni, collaborazioni e progetti iniziati negli anni scorsi troveranno una nuova stabilità. Potrebbero arrivare riconoscimenti o responsabilità maggiori, ma sempre su basi solide. La vostra lealtà e coerenza saranno premiate. È un anno in cui si costruisce, non si improvvisa.

Capra (anni: 1955, 1967, 1979, 1991, 2003, 2015)

Per la Capra, l’anno del Cavallo rappresenta una spinta creativa importante. Il 2026 accende infatti l’ispirazione, ma vi chiede anche di uscire da una certa timidezza.

Se avete un talento, un’idea o un progetto nel cassetto, questo è l’anno giusto per mostrarsi. La fortuna arriva quando decidete di esporvi, non quando restate in disparte. La sensibilità naturale del segno si unisce all’energia del Fuoco, generando ispirazione e nuove visioni. Sul piano emotivo, sarà importante trovare equilibrio tra bisogno di protezione e desiderio di indipendenza.

Drago (anni: 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012, 2024)

I segni del Drago e del Cavallo insieme creano un mix potente, che quest'anno mette tali segni al centro della scena: leadership, visibilità, occasioni di crescita professionale.

Potreste essere chiamati a guidare un progetto, a prendere una decisione importante o a rappresentare un gruppo. L’ambizione sarà alta, così come le aspettative. La vera sfida? Restare generosi e collaborativi. Il successo condiviso sarà più duraturo di quello individuale.

Scimmia (anni: 1944, 1956, 1968, 1980, 1992, 2004, 2016)

Per la Scimmia il 2026 sarà un anno brillante, dinamico e sorprendente. L’energia del Cavallo stimola la vostra mente veloce e la vostra capacità di adattamento.

Nuovi incontri, idee improvvise, opportunità che nascono quasi per caso: la fortuna arriverà spesso attraverso connessioni sociali e networking. Tuttavia, sarà fondamentale non disperdere l’attenzione in troppi progetti contemporaneamente. Concentrarsi su una priorità vi permetterà di trasformare il potenziale in risultato concreto.

Nel 2026 il Capodanno cinese cade oggi, martedì 17 febbraio. Il primo giorno del nuovo anno secondo il calendario lunare cinese dà il via all’anno del Cavallo di Fuoco.

In Cina, nelle Chinatown del mondo e nei paesi asiatici le celebrazioni per accogliere l'anno nuovo durano quindici giorni, più uno: i festeggiamenti, infatti, iniziano ufficialmente la sera della vigilia con la cena in famiglia. E terminano nel quindicesimo giorno del primo mese del calendario lunare con la Festa delle Lanterne.

Ma i preparativi in vista del Capodanno cinese - o Festa di Primavera - fervono sin dalle settimane precedenti. Tra riti propiziatori e preghiere agli spiriti degli antenati, visite ai parenti e scambio di buste rosse portafortuna, il Capodanno Cinese rappresenta infatti una delle festività più sentite dalla comunità cinese.

Inizia l'Anno del Cavallo: cosa significa

Capodanno cinese 2026: quand’è e come si calcola la data 

Nel 2026 il Capodanno cinese - Chūyī, in cinese, significa "primo giorno" - ha inizio il 17 febbraio. Ma per dare il via ufficiale ai festeggiamenti e "sbarazzarsi della sera" (Chúxī), le famiglie cinesi si ritrovano già nel pomeriggio della vigilia. 

Quindici giorni dopo a chiudere il ciclo delle celebrazioni del Capodanno cinese è la Festa delle Lanterne (Yuanxiaojie), il 3 marzo 2026.

Rispetto al Capodanno occidentale che segue il calendario gregoriano, la data d’inizio del nuovo anno cinese non è fissa, ma varia ogni anno. Viene definita in base all’antico calendario lunare secondo cui ogni nuovo mese dell’anno inizia con la luna nuova.

In base al novilunio, quindi, viene stabilita la data del Capodanno cinese, che coincide con il primo giorno della seconda luna nuova dopo il solstizio d'inverno (il 21 dicembre nel calendario occidentale).

E se è vero che la datazione cambia di anno in anno, è altresì giusto dire che la data si muove ogni volta entro un range di 29 giorni - tra il 21 gennaio e il 19 febbraio -, ovvero il tempo massimo che intercorre tra una luna nuova e la successiva. 

Capodanno cinese 2026: l’anno del Cavallo di Fuoco

Dei dodici segni zodiacali dell’oroscopo cinese - che si succedono di anno in anno e non ogni mese come nell’astrologia occidentale - il 2026 è l’anno del Cavallo di Fuoco.

Simbolo di libertà, movimento ed energia vitale, il Cavallo nell’oroscopo cinese viene spesso accostato, per temperamento e creatività, al nostro segno dei Gemelli: curioso, dinamico, socievole e sempre pronto a esplorare nuove strade.

Quest’anno, però, la presenza dell’elemento Fuoco e della polarità Yang amplifica ulteriormente queste caratteristiche, rendendole quasi raddoppiate di intensità. Il Fuoco aggiunge passione, impulso, desiderio di mettersi in gioco; lo Yang rafforza l’azione, l’iniziativa e l’estroversione. Il 2026 si prospetta quindi come un anno di grande vitalità, coraggio e innovazione, particolarmente favorevole a chi vorrà cambiare rotta, intraprendere nuovi progetti o affermare con decisione la propria voce.

Non mancano però le sfide. L’energia del Cavallo di Fuoco può risultare impetuosa e talvolta impulsiva: il rischio è quello di eccedere, di rompere con tradizioni e regole senza valutarne fino in fondo il senso. Sarà fondamentale trovare un equilibrio tra entusiasmo e consapevolezza, tra desiderio di libertà e capacità di riflessione, per evitare dispersioni e decisioni affrettate.

Come sono le persone del segno del Cavallo

Simbolo di indipendenza, vitalità e spirito d’avventura, le persone nate sotto il segno del Cavallo sono spesso percepite come carismatiche, energiche e profondamente entusiaste della vita.

Chi nascerà nell’anno del Cavallo di Fuoco sarà caratterizzato da una forte intraprendenza, una grande voglia di esplorare e mettersi in gioco, oltre che da un naturale ottimismo e da una socialità spiccata. Creatività, coraggio e desiderio di libertà saranno tratti distintivi di questa generazione, che tenderà a non accettare facilmente limiti o imposizioni.

Allo stesso tempo, però, l’intensità del Fuoco può portare a una certa impulsività e alla difficoltà di mantenere costanza nel lungo periodo. La sfida per i nati sotto questo segno sarà imparare a canalizzare l’energia in modo costruttivo, coltivando pazienza e profondità interiore senza spegnere quella scintilla di entusiasmo che li rende così magnetici.

Oroscopo cinese: chi sarà più fortunato nell'anno del Cavallo?

Come anticipato, il 2026, l’anno del Cavallo di Fuoco, si preannuncia come un periodo di grande dinamismo, opportunità e cambiamenti coraggiosi per chi saprà cavalcare - è proprio il caso di dirlo - l’energia intensa e vitale di questo segno.

Secondo le previsioni astrologiche, i più favoriti saranno i nati sotto il segno del Cavallo, che vivranno un anno di affermazione personale e nuove iniziative, ma anche quelli della Tigre e del Cane, tradizionalmente in armonia con il Cavallo. Buone prospettive anche per Capra e Drago, che potranno beneficiare di slanci creativi, occasioni professionali e rinnovato entusiasmo.

Capodanno cinese: riti propiziatori, preparativi, curiosità 

Il ventottesimo giorno del dodicesimo mese è tradizione fare le pulizie di casa. Più che semplici pulizie, si tratta di un vero e proprio rito propiziatorio: si crede infatti che “spazzare via la polvere e lo sporco” sia un modo per allontanare la cattiva sorte e per fare spazio alla fortuna che il nuovo anno porterà con sé. Fortuna che non dovrà essere toccata, almeno per i primi giorni dell’anno, in cui è abitudine non spolverare per evitare di eliminarla.

Tra i preparativi che precedono l'arrivo del nuovo anno, è consuetudine addobbare la casa con nastri e ninnoli di colore rosso, considerato il colore della buona sorte. 

Si preparano, poi, le tradizionali buste rosse, hongbao, dove verranno messi soldi di carta o monete da dare in dono a parenti e familiari. Si dice che il contenuto non debba mai essere dispari e uguale a quattro: i numeri dispari e il numero "4", infatti, si associano rispettivamente ai funerali e alla morte.

La sera della vigilia inizia la festa vera e propria: la famiglia si riunisce in massa nella casa del parente più anziano per mangiare un abbondante cenone a base di piatti di carne e pesce della tradizione cinese. Aspettando insieme la mezzanotte per scoppiare i petardi. Si pensa che più fragoroso sia il chiasso provocato dai botti più fortunato sarà l’anno nuovo.

Capodanno Cinese: la Festa delle Lanterne

E con la Festa delle Lanterne (Yuanxiao) si chiude il periodo legato alle celebrazioni del nuovo anno cinese. 

Tradizione vuole che nel giorno del Piccolo Capodanno la gente esca per le strade con una lanterna realizzata in carta di riso e decorata con frasi portafortuna e indovinelli.

Una volta accese le lanterne vengono lasciano libere di fluttuare in cielo, in mare, nei fiumi o nei laghi. L'ultimo dei riti propiziatori per l’anno nuovo: ad esse, infatti, si affidano i sogni e i desideri per i mesi che verranno. 

Negli ultimi anni abbiamo chiesto moltissimo al nostro corpo. Di essere efficiente, performante, sempre all’altezza di ritmi che raramente rallentano. Abbiamo iniziato allenamenti con entusiasmo per poi abbandonarli, seguito regole rigide salvo sentirci inadeguate quando non riuscivamo a rispettarle, inseguito modelli di benessere spesso poco compatibili con la vita reale.

Il risultato, per molte, è una sensazione diffusa di stanchezza: non solo fisica, ma anche mentale.

Ecco perché parlare oggi di corpo sano e forte significa cambiare linguaggio. Non più in termini di controllo o trasformazione, ma di stabilità e resilienza.

Il corpo che immaginiamo per il 2026 non è quello che “resiste” a una sfida estrema, ma quello che regge il tempo, lo stress quotidiano, le giornate piene e le notti a volte troppo corte. Un corpo che funziona, che sostiene, che non chiede continuamente di essere riparato.

In questo nuovo scenario, anche le regole del benessere si stanno riscrivendo. Diventano meno rigide e decisamente più realistiche. Non promesse di risultati immediati, ma abitudini capaci di accompagnarci nel lungo periodo, adattandosi ai cambiamenti dell’età, del lavoro, delle priorità. Piccoli spostamenti di prospettiva che, messi insieme, possono fare una grande differenza.

Ecco allora alcune regole aggiornate per prendersi cura del proprio corpo nel 2026: non comandamenti da seguire alla lettera, ma punti di riferimento per costruire una forza nuova, più sostenibile, più in sintonia con la vita che facciamo davvero.

**Longevità è la nuova parola d’ordine del fitness: come allenarsi per stare bene tutta la vita**

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6 regole da seguire per avere un corpo più sano e forte 

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Allenate la forza, anche se non amate la palestra

Per anni la forza è stata raccontata come qualcosa di estetico. Oggi sappiamo che è soprattutto una questione di salute. Allenare i muscoli significa proteggere le ossa, sostenere il metabolismo, migliorare postura ed equilibrio.

E no, non serve passare ore in palestra o sollevare pesi impossibili: bastano allenamenti brevi ma regolari, esercizi funzionali, movimenti che rendano il corpo più stabile e resistente nella quotidianità. La forza del 2026 è discreta, ma duratura.

**Allenarsi coi pesi fa dimagrire e migliora l'umore più del cardio**

Smettete di sottovalutare l'importanza del sonno

Dormire bene non è un premio, è la base. Un corpo che riposa male recupera peggio, gestisce con più fatica lo stress e accumula infiammazione. Ecco perché nel 2026 il sonno entra ufficialmente tra le priorità del benessere, al pari dell’attività fisica.

Proteggerlo significa creare rituali serali, ridurre la stimolazione continua, accettare che non tutto si può comprimere. Un corpo forte nasce anche da notti sufficientemente lunghe.

**10 regole per dormire bene**

Mangiate per sostenervi, non per la bilancia 

La relazione con il cibo sta cambiando. Sempre meno diete rigide, sempre più attenzione a ciò che davvero ci sostiene: energia stabile, digestione serena, sazietà reale.

Mangiare bene quindi non significa eliminare, ma costruire pasti che aiutino il corpo a funzionare, senza oscillazioni continue tra restrizione e compensazione. È un approccio più maturo, che guarda al lungo periodo e non all’effetto immediato.

Muovetevi ogni giorno (al di là dell’allenamento)

C’è una differenza importante tra allenarsi e muoversi. Il corpo più sano non è quello che concentra tutto in due sessioni settimanali intense, ma quello che resta attivo ogni giorno.

Camminare, salire le scale, alzarsi più spesso dalla sedia, allungarsi. Piccoli gesti che, sommati, riducono rigidità e dolori e migliorano la qualità del movimento. Perché il benessere passa anche da ciò che facciamo tra un allenamento e l’altro.

**Perché la camminata lenta è la forma più semplice (ed efficace) di movimento quotidiano**

Riducete il carico mentale per proteggere il corpo

Lo stress non è solo una questione emotiva: si deposita nei muscoli e nei dolori costanti. Per questo una delle regole più importanti riguarda la capacità di recuperare, non solo fisicamente ma anche mentalmente.

Pause vere, respirazione, momenti senza stimoli. Un corpo forte è anche un corpo che non vive sempre in allerta.

**Come ritrovare il benessere (e rigenerarsi) in soli due giorni**

Accettate che il corpo cambia

Forse la regola più difficile, ma anche la più liberatoria. Il vostro corpo di oggi non è identico a quello di cinque o dieci anni fa, e non deve esserlo. Cambiano le esigenze, i ritmi, le priorità.

L’obiettivo non è tornare indietro, ma andare avanti meglio, ascoltando segnali nuovi e adattando le abitudini. La forza, oggi, è anche flessibilità.

Se le email non lette sembrano moltiplicarsi, le bollette fanno capolino tra le notifiche di lavoro e quell’appuntamento dal dentista da prenotare da settimane torna a bussare alla porta della coscienza e si annida in una to do list sempre più lunga, l'admin night potrebbe essere la soluzione.

La vita adulta, infatti, è fatta anche di questo: micro-compiti noiosi che si accumulano fino a trasformarsi in un macigno mentale.

E su TikTok sta prendendo piede una tendenza che ribalta l’idea di “serata tra amici”: niente cocktail bar affollati o cene infinite, ma divano, playlist soft, snack e una lista di cose da fare finalmente affrontata insieme. Una admin night, appunto.

L’idea non è nuova in assoluto, ma è diventata virale dopo che lo scrittore Chris Colin ne ha parlato sul Wall Street Journal, definendola “la festa più noiosa di sempre” - e, proprio per questo, sorprendentemente efficace.

**Per essere felici bisogna avere queste 5 "relazioni"**

(Continua sotto la foto)

Cos’è una Admin Night

La Admin Night è esattamente ciò che il nome suggerisce: una serata dedicata a sbrigare tutte quelle incombenze amministrative che rimandiamo da giorni, settimane, a volte mesi.

Email lasciate in sospeso, abbonamenti da disdire, ricevute da archiviare, moduli da compilare, backup del telefono da fare, appuntamenti da prenotare...

Chris Colin l’ha descritta come un “tiny, nerdy act of resistance”, un “piccolo, atto di resistenza nerd” contro “il flusso crescente di compiti amministrativi che prosciugano tempo, energie e vita sociale”.

L’obiettivo? “Occuparci delle cose che abbiamo rimandato” e “rendere divertente qualcosa di oneroso”, trasformando quella che lui ha definito “fatica privata in solidarietà collettiva”.

In un momento storico segnato da ansia finanziaria, burnout e voglia di socialità più lenta e consapevole, la Admin Night intercetta perfettamente il bisogno di incontrarsi senza pressioni performative, ma con un obiettivo comune: rimettere ordine.

Cosa si può fare in questa serata

La lista è infinita, ed è proprio questo il bello. Durante una Admin Night si possono prenotare visite mediche rimandate, pagare bollette, chiamare l’assicurazione per modificare un addebito, aggiornare il curriculum, organizzare Google Drive e iCloud, cancellare iscrizioni a newsletter inutili, sistemare la cartella “Camera Roll” che conta 12.000 foto.

Insomma, si può fare un po' di tutto. 

C’è chi approfitta per pianificare viaggi, chi per compilare moduli fiscali, chi per lavorare a un progetto creativo accantonato da mesi.

L’importante è scegliere attività che non richiedano un carico emotivo troppo alto, così da lasciare spazio anche alla conversazione e alle risate.

Perché funziona

Il segreto della Admin Night non è solo organizzativo, ma psicologico. Secondo gli esperti, infatti, assegnare i compiti a una singola serata può aiutare motivazione e determinazione, mentre svolgerli insieme agli altri aumenta responsabilità sociale e impegno.

Il meccanismo alla base è quello del body doubling, una strategia spesso utilizzata anche da persone con ADHD: lavorare accanto a qualcuno, anche su compiti diversi, aumenta concentrazione e capacità di portare a termine ciò che si è iniziato. La semplice presenza di un’altra persona crea un senso di accountability gentile, che riduce l’evitamento e abbassa la soglia di stress.

In più, cambiare il contesto aggiungendo musica, snack, atmosfera accogliente aiuta il cervello ad associare compiti noiosi a un’esperienza positiva. 

E in un’epoca in cui, le uscite “low-key” hanno sostituito le notti fuori casa come nuova valuta sociale, la Adming Night appare come la risposta perfetta: economica, intima, produttiva.

Come organizzare una Admin Night perfetta

Organizzare una Admin Night è più semplice di quanto sembri. In primis è fondamentale mantenere il tono leggero. Non è un bootcamp della produttività, ma uno spazio rilassato e senza giudizio. Se non si completa tutto, va bene comunque.

Secondo: curare l’atmosfera. Candele, divano comodo, snack una playlist (Dua Lipa o lo-fi beats funzionano sempre). Il contesto conta quanto (se non più) della lista di cose da fare.

Terzo: preparare in anticipo un elenco realistico di cose da fare. Meglio puntare su compiti concreti e misurabili, così da poter celebrare piccoli traguardi lungo la serata. Inviare un’email? Fatto. Prenotare un controllo? Fatto. E sì, festeggiare i micro-successi attiva il sistema di ricompensa del cervello, aumentando motivazione e autostima.

Infine, se non è possibile incontrarsi di persona, si può optare per una videochiamata. Anche su Zoom, il principio resta lo stesso: non siete sole davanti alla lista infinita di incombenze.

Forse non sarà la serata più glamour dell’anno. Ma in un mondo che ci chiede di essere sempre performanti, la Adming Night è un piccolo gesto rivoluzionario: affrontare la vita adulta insieme con ironia e solidarietà.